Ciao a tutti, vi chiedo consiglio per una mia amica molto magra che vuole riempirsi un po' nella parte superiore del corpo.
25 anni, 172cm x 47kg.. ha fatto danza ad alti livelli per molti anni, ora è ferma da qualche anno ma le gambe sono ancora abbastanza piene e (relativamente) muscolose, mentre dalla vita in su è molto molto magra, da qui l'esigenza di prendere qualche chilo.. l'ho convinta a iniziare un po' di palestra e a seguire una dieta adeguata..
sicuramente la dieta è da sistemare, però non mangia così poco rispetto ad altre ragazze, deve avere un metabolismo molto veloce..
di seguito la sua dieta attuale:
-Colazione: caffèlatte con 1 cucchiaino zucchero + 1 pangocciolo (quest'ultimo dev'essere una piccola briochina al cioccolato
)
-Metà mattina: cappuccino con 1 bustina di zucchero + 1 croissant marmellata
-Pranzo: pasta (100gr) + verdure + caffè
-Metà pomeriggio: 1 frutto
-Cena: carne/pesce (80-100 gr) + verdure + un dolcetto ogni tanto (fetta di torta, budino..)
non sarebbe male mettere su qualche muscoletto, ma la sua priorità è riempirsi un po' e portare l'upper body a livello delle gambe, anche un po' di grasso non le farebbe male, quindi credo necessiti di una dieta diversa dalle ragazze che normalmente vogliono tenersi in forma, per questo chiedo il vostro aiuto..
ogni consiglio è ben accetto! Grazie!!
25 anni, 172cm x 47kg.. ha fatto danza ad alti livelli per molti anni, ora è ferma da qualche anno ma le gambe sono ancora abbastanza piene e (relativamente) muscolose, mentre dalla vita in su è molto molto magra, da qui l'esigenza di prendere qualche chilo.. l'ho convinta a iniziare un po' di palestra e a seguire una dieta adeguata..
sicuramente la dieta è da sistemare, però non mangia così poco rispetto ad altre ragazze, deve avere un metabolismo molto veloce..
di seguito la sua dieta attuale:
-Colazione: caffèlatte con 1 cucchiaino zucchero + 1 pangocciolo (quest'ultimo dev'essere una piccola briochina al cioccolato
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-Metà mattina: cappuccino con 1 bustina di zucchero + 1 croissant marmellata
-Pranzo: pasta (100gr) + verdure + caffè
-Metà pomeriggio: 1 frutto
-Cena: carne/pesce (80-100 gr) + verdure + un dolcetto ogni tanto (fetta di torta, budino..)
non sarebbe male mettere su qualche muscoletto, ma la sua priorità è riempirsi un po' e portare l'upper body a livello delle gambe, anche un po' di grasso non le farebbe male, quindi credo necessiti di una dieta diversa dalle ragazze che normalmente vogliono tenersi in forma, per questo chiedo il vostro aiuto..
ogni consiglio è ben accetto! Grazie!!
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