Massa

[xxerpupone]

Salve a tutti è il mio primo post non so se posso direttamente scrivere in questa sezione ma non ho trovato una sezione dedicata alle presentazioni quindi scrivo qui..

Ho 33 anni pesavo 93kg (ora 85)e sono alto 1,84 ho sempre fatto lavori manuali anche pesanti,frequento la palestra da gennaio 2009 per far sciogliere il grasso nell'addome e per le maniglie dell'amore(o scorrimano come volete)ovviamente non è solo merito della palestra se ho perso 8kg ma anche con una dieta ristrettissima fatta di petto di pollo,riso e verdura da circa 3 mesi risultati ottimi direi non ho piu grasso ma solamente pochi liquidi nell'addome,ora viene il bello però,vedo solo da definizione del fisico,mi piacerebbe aumentare la massa muscolare e per fare questo oltre la palestra mi occorre una dieta indicata ed ho pensato anche di assumere dei integratori che tra l'altro non conosco,vi elenco la dieta a cui ho pensato:

Colazione ore 8-30
250ml di latte
6 fette biscottate integrali
2 uova il rosso

Spuntino ore 10-30
70g panino
50g di bresaola(o crudo o cotto o tonno o 100gr fesa di tacchino)


Pranzo ore 13
80g pasta condita max con pomodoro fresco e balisico
150g di petto di pollo (o carne rossa, oppure 100 gr di affettati oppure 200 gr di tonno al naturale)
15gr di frutta secca

Pre-Work ore 18 ( mi alleno dalle 20alle21 tre volte alla settimana)
70g panino
50g di bresaola(o crudo o cotto o 80g fesa di tacchino)


Cena post WO ore 22
80g pane (80gr di riso-80gr di pasta)
150g di carne petto di pollo o manzo
120g insalata con un cucchiaio olio evo


Pre Nanna:
50gr di grana padano




Mettendo che vorrei integrare sempre se è possibile su questo tipo di dieta cosa e come dovrò prendere tali sostanze?

Grazie Siete Grandi!!!

[xxerpupone]

Nessuno mi aiuta?

[IceHand]

Ciao, e benvenuto, come base la dieta è valida

Alcuni accorgimenti:

Colazione: Lascia 1 rosso e aggiungi 4-5 bianchi.
Spuntino meta' mattina: aggiungi 10-15gr di frutta secca.
Pranzo: al posto della frutta secca, metti 2 cucchiai di olio di oliva + verdura

Quando non ti alleni, lo spuntino del pomeriggio fallo come quello del mattino.

[xxerpupone]

Ok grazie per la risposta ma riguardo alle proteine vitamine ecc. ho pensato ha dei prodotti della muscletech ma non so come prenderli in che seguenza e in che momenti?

[mens]

Salve a tutti è il mio primo post non so se posso direttamente scrivere in questa sezione ma non ho trovato una sezione dedicata alle presentazioni quindi scrivo qui..

Ho 33 anni pesavo 93kg (ora 85)e sono alto 1,84 ho sempre fatto lavori manuali anche pesanti,frequento la palestra da gennaio 2009 per far sciogliere il grasso nell'addome e per le maniglie dell'amore(o scorrimano come volete)ovviamente non è solo merito della palestra se ho perso 8kg ma anche con una dieta ristrettissima fatta di petto di pollo,riso e verdura da circa 3 mesi risultati ottimi direi non ho piu grasso ma solamente pochi liquidi nell'addome,ora viene il bello però,vedo solo da definizione del fisico,mi piacerebbe aumentare la massa muscolare e per fare questo oltre la palestra mi occorre una dieta indicata ed ho pensato anche di assumere dei integratori che tra l'altro non conosco,vi elenco la dieta a cui ho pensato:

Colazione ore 8-30
250ml di latte
6 fette biscottate integrali
2 uova il rosso

Spuntino ore 10-30
70g panino
50g di bresaola(o crudo o cotto o tonno o 100gr fesa di tacchino)


Pranzo ore 13
80g pasta condita max con pomodoro fresco e balisico
150g di petto di pollo (o carne rossa, oppure 100 gr di affettati oppure 200 gr di tonno al naturale)
15gr di frutta secca

Pre-Work ore 18 ( mi alleno dalle 20alle21 tre volte alla settimana)
70g panino
50g di bresaola(o crudo o cotto o 80g fesa di tacchino)


Cena post WO ore 22
80g pane (80gr di riso-80gr di pasta)
150g di carne petto di pollo o manzo
120g insalata con un cucchiaio olio evo


Pre Nanna:
50gr di grana padano




Mettendo che vorrei integrare sempre se è possibile su questo tipo di dieta cosa e come dovrò prendere tali sostanze?

Grazie Siete Grandi!!!

ottima la dieta per massa la modificherei:
a colazione aggiungi 4 bianchi (albumi) e porta le fette bisc. a 8;
nello spuntino + 10/15 gr. di frutta secca (noci, mandorle, ecc..);
pranzo: io usere dell'olio evo al posto della frutta secca;
pre-wo: ok, senza grassi e pro magre (meglio: tonno al naturale, albumi, tacchino, bresaola);
post-wo=cena: ok va bene
pre-nanna: ok anche se personalmente preferirei fiocchio di latte magri o yogurt greco 0% o 2% + 1 0 2 noci o mandorle, cmq il grana va bene!


per gli integratori

se riesci a mangiare regolarmente, e recuperi bene non c'è nè bisogno, quindi io direi di cominciare enza integratori poi si vedrà!

[IceHand]

Ok grazie per la risposta ma riguardo alle proteine vitamine ecc. ho pensato ha dei prodotti della muscletech ma non so come prenderli in che seguenza e in che momenti?

Impara prima a mangiare bene ed allenarti con impegno , per integrare ce' sempre tempo...

[xxerpupone]

Sinceramente penso che gia è da molto tempo che mangio bene e mi alleno intensamente...l'intenzione di prendere proteine è solo per aiutare il mio fisico a sviluppare la forza e la resistenza piu rapidamente (cosa consigliata anche dai trainer in palestra) spiegata ma non capita come la potrei capire qui..chi mi guida?

[Pedro17]

le pro sono sostituivi del cibo nn danno nessun incremento di forza o resostenza se era questo che chiedevi

[IceHand]

Sinceramente penso che gia è da molto tempo che mangio bene e mi alleno intensamente...l'intenzione di prendere proteine è solo per aiutare il mio fisico a sviluppare la forza e la resistenza piu rapidamente (cosa consigliata anche dai trainer in palestra) spiegata ma non capita come la potrei capire qui..chi mi guida?

Integri qualora cè una carenza di proteine nella dieta, o per esigenze particolari.

Se ti alleni bene, la stessa resistenza e forza, te la puo' dare anche il pollo, la bresaola, gli albumi...ecc...