Salve a tutti è il mio primo post non so se posso direttamente scrivere in questa sezione ma non ho trovato una sezione dedicata alle presentazioni quindi scrivo qui..
Ho 33 anni pesavo 93kg (ora 85)e sono alto 1,84 ho sempre fatto lavori manuali anche pesanti,frequento la palestra da gennaio 2009 per far sciogliere il grasso nell'addome e per le maniglie dell'amore(o scorrimano come volete)ovviamente non è solo merito della palestra se ho perso 8kg ma anche con una dieta ristrettissima fatta di petto di pollo,riso e verdura da circa 3 mesi risultati ottimi direi non ho piu grasso ma solamente pochi liquidi nell'addome,ora viene il bello però,vedo solo da definizione del fisico,mi piacerebbe aumentare la massa muscolare e per fare questo oltre la palestra mi occorre una dieta indicata ed ho pensato anche di assumere dei integratori che tra l'altro non conosco,vi elenco la dieta a cui ho pensato:
Colazione ore 8-30
250ml di latte
6 fette biscottate integrali
2 uova il rosso
Spuntino ore 10-30
70g panino
50g di bresaola(o crudo o cotto o tonno o 100gr fesa di tacchino)
Pranzo ore 13
80g pasta condita max con pomodoro fresco e balisico
150g di petto di pollo (o carne rossa, oppure 100 gr di affettati oppure 200 gr di tonno al naturale)
15gr di frutta secca
Pre-Work ore 18 ( mi alleno dalle 20alle21 tre volte alla settimana)
70g panino
50g di bresaola(o crudo o cotto o 80g fesa di tacchino)
Cena post WO ore 22
80g pane (80gr di riso-80gr di pasta)
150g di carne petto di pollo o manzo
120g insalata con un cucchiaio olio evo
Pre Nanna:
50gr di grana padano
Mettendo che vorrei integrare sempre se è possibile su questo tipo di dieta cosa e come dovrò prendere tali sostanze?
Grazie Siete Grandi!!!
Ho 33 anni pesavo 93kg (ora 85)e sono alto 1,84 ho sempre fatto lavori manuali anche pesanti,frequento la palestra da gennaio 2009 per far sciogliere il grasso nell'addome e per le maniglie dell'amore(o scorrimano come volete)ovviamente non è solo merito della palestra se ho perso 8kg ma anche con una dieta ristrettissima fatta di petto di pollo,riso e verdura da circa 3 mesi risultati ottimi direi non ho piu grasso ma solamente pochi liquidi nell'addome,ora viene il bello però,vedo solo da definizione del fisico,mi piacerebbe aumentare la massa muscolare e per fare questo oltre la palestra mi occorre una dieta indicata ed ho pensato anche di assumere dei integratori che tra l'altro non conosco,vi elenco la dieta a cui ho pensato:
Colazione ore 8-30
250ml di latte
6 fette biscottate integrali
2 uova il rosso
Spuntino ore 10-30
70g panino
50g di bresaola(o crudo o cotto o tonno o 100gr fesa di tacchino)
Pranzo ore 13
80g pasta condita max con pomodoro fresco e balisico
150g di petto di pollo (o carne rossa, oppure 100 gr di affettati oppure 200 gr di tonno al naturale)
15gr di frutta secca
Pre-Work ore 18 ( mi alleno dalle 20alle21 tre volte alla settimana)
70g panino
50g di bresaola(o crudo o cotto o 80g fesa di tacchino)
Cena post WO ore 22
80g pane (80gr di riso-80gr di pasta)
150g di carne petto di pollo o manzo
120g insalata con un cucchiaio olio evo
Pre Nanna:
50gr di grana padano
Mettendo che vorrei integrare sempre se è possibile su questo tipo di dieta cosa e come dovrò prendere tali sostanze?
Grazie Siete Grandi!!!
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