Correzione dieta ipocalorica !!!!

[BIZIO83]

Salve a tutti,
quella che posterò qui sotto è la mia dieta buttata giu con Pedro circa 1 mese fa, vorrei cercare di modificarla un pochino perche il mio obbiettivo è cambiato. Il grande Pedro mi ha aiutato a creare una dieta leggermente ipercalorica, soltanto che io adesso ho bisogno di perdere almeno 3 kg, quindi presumo di dover abbassare un pochino l'apporto calorico. Comunque la dieta è questa:

COLAZIONE:
1 tazza di latte + 30 gr whey + 5 fette biscottate con poca marmella

SPUNTINO:
75 gr di pane + 70 gr prosciutto crudo "sgrassato" + noci 15g

PRANZO:
100 gr di riso con 1 cucchiaio di olio
1 hamburger di tacchino 150g verdure + 1 cucchiaio olio

spuntino
(pre wo)1 mela + 30g whey

CENA (post wo):
60gr di pane + 200 gr di petto di pollo + 2 cucchiaio di olio
verdura a volonta

QUANDO MI ALLENO NELLA CENA (POST WO) USO 1 CUCCHIAIO DI OLIO E ALZO A 120G IL PANE (O 100G RISO O 400G PATATE)

Ho 26 anni sono alto 181 cm per 79kg, mi alleno 3 volte alla settimana
MAR - petto e bicipiti
GIO - gambe e spalle
SAB - dorso e tricipiti
5 minuti di tappeto inizio wo e 10 alla fine, questo ad ogni allenamento.

A disposizione per ogni chiarimento e grazie dell'aiuto !!!

[luna80]

COLAZIONE:
1 tazza di latte + 30 gr whey+5 fette biscottate con poca marmella

SPUNTINO:
50 gr di pane/mela + 50 gr prosciutto crudo "sgrassato" + noci 15g

PRANZO:
100 gr di riso con 1 cucchiaio di olio sostituisci il riso con 100g di pane integrale, di olio fai 1 solo cucchiaio per condire le verdure
1 hamburger di tacchino 150g verdure + 1 cucchiaio olio

spuntino (pre wo)
1 mela + 30g whey

CENA (post wo):
60gr di pane +200 gr di petto di pollo + 2 cucchiaio di olio
verdura a volonta togli il pane

QUANDO MI ALLENO NELLA CENA (POST WO) USO 1 CUCCHIAIO DI OLIO E ALZO A 120G IL PANE (O 100G RISO O 400G PATATE) quando ti alleni fai 80g di riso/300g patate, 1 solo cucchiaio di olio

ecco, vedi qui sopra le modifiche che apporterei io

[BIZIO83]

Grazie mille Luna, quindi se ho capito bene la mia nuova dieta sarebbe cosi:

COLAZIONE:
1 tazza di latte + 30 gr whey + 5 fette biscottate con poca marmella

SPUNTINO:
50 gr di pane/mela + 50 gr prosciutto crudo "sgrassato" + noci 15g

PRANZO:
100g di pane integrale
1 hamburger di tacchino 150g verdure + 1 cucchiaio olio

spuntino (pre wo)
1 mela + 30g whey

CENA (post wo):
200 gr di petto di pollo + 2 cucchiaio di olio
verdura a volonta

QUANDO MI ALLENO 80g di riso/300g patate, 1 solo cucchiaio di olio

Volevo chiederti una cosa, nello spuntino della mattina la mela sosttuisce il pane? E mi consigli di sotituire i prosciutto crudo con qualcosa di piu magro? Grazie ancora !!!

[luna80]

quando ti alleni a cena non devi mangiare solo il riso/patate e l'olio...fai la cena normale ma aggiungi il riso e togli un cucchiaio di olio.

si la mela sostituisce il pane...vedi tu cosa preferisci.
il prosciutto lo puoi senz'altro alternare con bresaola e fesa di tacchino/pollo

ma quanto passa dalla fine del wo alla cena?

[BIZIO83]

Il tempo di fare la doccia e correre a casa, circa 30 minuti, alcune volta anche meno... Si la mela la preferisco al pane nello spuntino!!! Scusami mi sono dimenticato di mensionare i bcca che prendo pre e post wo, non so se sono importanti per la dieta...

[luna80]

allora se la cena è così a ridosso del wo leva verdure e olio, solo cho e fonte proteica

[BIZIO83]

allora se la cena è così a ridosso del wo leva verdure e olio, solo cho e fonte proteica

Ok, e nei giorni in cui non mi alleno?? verdure ed olio a cena??? Grazie mille!!!

[luna80]

Ok, e nei giorni in cui non mi alleno?? verdure ed olio a cena??? Grazie mille!!!

si, cena completa

[BIZIO83]

Grazie per la pazienza !!!!