Dieta per massa da modificare?

[ziosteve]

Ciao ragazzi,
mi alleno 3 volte a settimana e seguo la seguente dieta per massa, ma sinceramente in un due mesi, ho preso poco meno di 1kg di peso, il che mi sembra eccessivamente poco. Forse è la dieta che è scorretta?

Dati
anni:16
altezza: 172
peso:60

colazione
50gr all bran
un tazza di latte

spuntino:
50gr tacchino
60gr pane
noci (15gr)

pranzo
100gr riso/pasta
100gr carne/pesce
verdura

spuntino:
50gr tacchino
60gr pane
noci (15gr)

Cena:
40gr cho (giorni wo 120 gr pasta)
100gr pesce/carne
verdura

[NICO90]

Ciao ragazzi,
mi alleno 3 volte a settimana e seguo la seguente dieta per massa, ma sinceramente in un due mesi, ho preso poco meno di 1kg di peso, il che mi sembra eccessivamente poco. Forse è la dieta che è scorretta?

Dati
anni:16
altezza: 172
peso:60

colazione
80gr special k
300g latte ps
20g whey(se puoi,se no mangi piu pro in altri pasti)

spuntino:
50gr tacchino
60gr pane
noci (15gr)

pranzo
100gr riso/pasta
100gr carne/ 150gpesce
verdura
2 cucchiai evo

spuntino:
50gr tacchino
60gr pane
noci (15gr)

Cena:
40gr cho(2 frutti magari) (giorni wo 120 gr pasta)
100gr pesce/150gcarne
verdura
2 cucchiai evo nei rest days

Già così dubito molto che prenderai peso ma magari hai un metabolismo basso e quindi comincerei così. Ocio che i giorni wo come l'ho modificata io mangi 100kcal in meno. Sarebbe l'ideale riuscire a mangiare 2/3 volte la settimana 100g carne rossa,150g pesce grasso(salmone ecc) e magari un paio di tuorli+albumi

[IceHand]

Già così dubito molto che prenderai peso ma magari hai un metabolismo basso e quindi comincerei così. Ocio che i giorni wo come l'ho modificata io mangi 100kcal in meno. Sarebbe l'ideale riuscire a mangiare 2/3 volte la settimana 100g carne rossa,150g pesce grasso(salmone ecc) e magari un paio di tuorli+albumi

Perche' dubiti? Con le correzioni che hai apportato?

Hai aumentato le calorie, e quindi gia' sarebbe una scossa al suo metabolismo, che in base a come reagira' ci potra' fornire info piu' utili...

[ziosteve]

Grazie mille.. .però scusate non mi sembra che abbiate aumentato di molto le calorie (a parte la colazione!)

p.s. l'olio nei pasti già lo prendevo

[IceHand]

Grazie mille.. .però scusate non mi sembra che abbiate aumentato di molto le calorie (a parte la colazione!)

p.s. l'olio nei pasti già lo prendevo

In alcuni pasti si'...

Cmq provala e vedi i risultati, nel caso si aumenta ulteriormente