Ciao a tutti è da molto tempo che vi seguo ma a causa di varie vicissitudini è la prima volta che posto.
Avrei bisogno dei vostri grandi consigli.
Ho sempre avuto grandi sbalzi di peso, e un po' a causa del mio lavoro (programmatore e rappresentante) e degli impegni ho alternato momenti di allenamento(ho praticato da quando avevo 16 anni Savate, sotituito poi verso i 24 a pugilato) a momenti di vita sedentaria.
Da settembre 2008 dopo essermi pesato ed aver visto la bilancia segnare i 112kg, ho deciso che era ora di dare un taglio.
Ho cercato tramite la lettura di qualche libro, e tramite il forum di cambiare abitudini alimentari.
Purtroppo per motivi che vi spiegherò in seguito mi ero fatto una specie di dieta a computer, dove però i grammi precisi sono andati persi.
Diciamo che, grammo più grammo meno era composta così:
Colazione
Caffe amaro
Bresaola 50gr
Noci 30gr
oppure alternavo bresaola e noci con albume (mi facevo come delle crepes con solo i bianchi)100gr
Spuntino
Grana 50gr
Pranzo
Tonno al naturale o salmone 200gr
oppure se andavo a pescare trota al cartoccio sempre 200gr
Fagiolini o zucchine 200gr
olio evo 20gr
Spuntino
Caffe amaro
Noci 40gr oppure fiocchi di latte 100gr
Cena
Fagiolini o zucchine 200gr
carne alla piastra o pollo 200gr
olio evo 20gr
Qualche volta variavo gli alimenti sempre restando come quantita di grassi/proteine/carbo uguali, per non andare nella noia, anche se era sopportabilissima e rispetto ai regimi irregolarissimi che avevo prima con questa ne uscivo sempre pieno.
Inizialmente sono partito con 2 settimane continue, poi smettevo al venerdi sera per ricominciare alla Domenica sera. Intendiamoci, non è che in questi giorni facevo il maiale, però se nel week-end mi andava di mangiarmi una pizza, lo facevo, altrimenti un piatto di pasta, niente di più.
Qualche volta durante la settimana magari uscendo la sera, mi concedevo una lattina di coca light.
Partito a settembre, e passando imperterrito il periodo natalizio, sono arrivato al peso di 88kg (febbraio) con bodyfat(misurato con una bilancia casalinga, quindi....) di 26%.
Non avendo avuto la bilancia prima di ottobre posso solo dire che il primo controllo di bf è stato fatto dopo un mese di dieta ed era 32%.
Devo dire che sicuramente era sbagliata come dieta, però mi dava motivazione, poiché vi era una diminuzione di bf costante, e anche nei week-end, dove all'inizio ero un po' preoccupato di vanificare il tutto, capitava qualche volta di bloccarsi, ma mai aumentare, per poi riprendere immadiatamente.
Boh!!! Secondo me rispetto a quello che mangiavo prima ed in modo disodinato, questa mi aveva “svegliato un po'” il metabolismo.
La mia pecca era l'allenamento fisico, infatti in questo periodo di dieta, non mi sono allenato per nulla, e attività fisica 0. Facevo qualche corsetta ogni tanto, e più che altro cercavo negli spostamenti di lasciare la macchina il più lontano possibile dalla meta e farmi il tutto a piedi.
Arriviamo al momento cruciale, a febbraio 2009 stavo per postarvi tutto questo, chiedendovi se potevate farmi una scheda di allenamento pesi, essendomi finalmente sistemato col lavoro ed avendo molto più tempo, ma ecco la sf..ga più nera:
un simpatico tizio ubriaco, mi fa un frontale a 90km/h, io ero seduto dietro, il sedile si spacca, non sto a spiegare il tutto, ma praticamente mi strovo sbalzato in una campagna, con tibia e perone rotti ed esposti, testa del femore rotta, lussazione femore e gomito, ma soprattutto milza spappolata(che mi è stata tolta).
Ora si è sistemato tutto, il gomito sebbene mi avevano pronosticato semi mobilità, grazie ad un bravo fisioterapista, è come nuovo, ho recuperato tutto e sollevo benissimo carichi, fortunatamente femore sistemato senza protesi ed ok, ma per errori di medici, tibia e perone ancora ingessati e da operare.
Scusandomi per essere stato così lungo ed avervi probabilmente annoiato, ora volevo chiedervi:
dato che ho comunque cercato in un modo o nell'altro di curare l'alimentazione, per non ingrassare e vanificare il tutto(dato che sono dovuto restare immobile a letto per 60gg), e dato che ora il mio peso è più o meno di 86kg(dato che ho il gesso ho cercato di essere il più preciso possibile togliendo il peso del gesso), cosa mi consigliate di fare?
Di sicuro questo calo è dato anche dalla perdita di massa, subita dall'immobilita a letto, e sicuramente anche se in minima parte dalla dieta.
Secondo voi, posso adottare comunque una sorta di dieta, senza compromettere la guarigione dell'osso?
Non avete esercizi o una tabella da consigliarmi per la parte superiore corpo, in modo di utilizzare in modo utile questi giorni passati a non poter fare nulla.
Per le gambe, sono sempre state l'ultimo dei miei mali, perchè la mia parte più facile da allenare, in poco, ritornavano sempre in massa e toniche, ovviamente ora per la sx fratturata a parte esercizi isotonici(giusto il termine?) ed elettrostimolatore, non posso fare nulla.
Dall'ultima visita, entro pochi giorni, mi opereranno, e dovrò mettere una gabbia esterna(ilizarov). Perciò, se tutto va bene, ne avrò ancora per altri 6 mesi.
E' sbagliato, cercare di mettere un po' di massa alla parte superiore, avendo ancora così tanto adipe da perdere?
Poi perderei il tutto ricominciando la dieta?
Non so, se potete darmi qualche consiglio ve ne sono grato.
Se si può fare qualcosa, e se può servire io a casa ho una panca con manubri, e sicuramente appena potrò comicerò con ciclette, e magari nuoto(alcuni possono bagnare la gabbia, altri no, devo vedere l'evolversi).
Tra qualche ora cerco qualche foto e vi posto la situazione fisico/grasso.
Ciao
P.S. dimenticavo, ho 30 anni e sono alto 190cm
Avrei bisogno dei vostri grandi consigli.
Ho sempre avuto grandi sbalzi di peso, e un po' a causa del mio lavoro (programmatore e rappresentante) e degli impegni ho alternato momenti di allenamento(ho praticato da quando avevo 16 anni Savate, sotituito poi verso i 24 a pugilato) a momenti di vita sedentaria.
Da settembre 2008 dopo essermi pesato ed aver visto la bilancia segnare i 112kg, ho deciso che era ora di dare un taglio.
Ho cercato tramite la lettura di qualche libro, e tramite il forum di cambiare abitudini alimentari.
Purtroppo per motivi che vi spiegherò in seguito mi ero fatto una specie di dieta a computer, dove però i grammi precisi sono andati persi.
Diciamo che, grammo più grammo meno era composta così:
Colazione
Caffe amaro
Bresaola 50gr
Noci 30gr
oppure alternavo bresaola e noci con albume (mi facevo come delle crepes con solo i bianchi)100gr
Spuntino
Grana 50gr
Pranzo
Tonno al naturale o salmone 200gr
oppure se andavo a pescare trota al cartoccio sempre 200gr
Fagiolini o zucchine 200gr
olio evo 20gr
Spuntino
Caffe amaro
Noci 40gr oppure fiocchi di latte 100gr
Cena
Fagiolini o zucchine 200gr
carne alla piastra o pollo 200gr
olio evo 20gr
Qualche volta variavo gli alimenti sempre restando come quantita di grassi/proteine/carbo uguali, per non andare nella noia, anche se era sopportabilissima e rispetto ai regimi irregolarissimi che avevo prima con questa ne uscivo sempre pieno.
Inizialmente sono partito con 2 settimane continue, poi smettevo al venerdi sera per ricominciare alla Domenica sera. Intendiamoci, non è che in questi giorni facevo il maiale, però se nel week-end mi andava di mangiarmi una pizza, lo facevo, altrimenti un piatto di pasta, niente di più.
Qualche volta durante la settimana magari uscendo la sera, mi concedevo una lattina di coca light.
Partito a settembre, e passando imperterrito il periodo natalizio, sono arrivato al peso di 88kg (febbraio) con bodyfat(misurato con una bilancia casalinga, quindi....) di 26%.
Non avendo avuto la bilancia prima di ottobre posso solo dire che il primo controllo di bf è stato fatto dopo un mese di dieta ed era 32%.
Devo dire che sicuramente era sbagliata come dieta, però mi dava motivazione, poiché vi era una diminuzione di bf costante, e anche nei week-end, dove all'inizio ero un po' preoccupato di vanificare il tutto, capitava qualche volta di bloccarsi, ma mai aumentare, per poi riprendere immadiatamente.
Boh!!! Secondo me rispetto a quello che mangiavo prima ed in modo disodinato, questa mi aveva “svegliato un po'” il metabolismo.
La mia pecca era l'allenamento fisico, infatti in questo periodo di dieta, non mi sono allenato per nulla, e attività fisica 0. Facevo qualche corsetta ogni tanto, e più che altro cercavo negli spostamenti di lasciare la macchina il più lontano possibile dalla meta e farmi il tutto a piedi.
Arriviamo al momento cruciale, a febbraio 2009 stavo per postarvi tutto questo, chiedendovi se potevate farmi una scheda di allenamento pesi, essendomi finalmente sistemato col lavoro ed avendo molto più tempo, ma ecco la sf..ga più nera:
un simpatico tizio ubriaco, mi fa un frontale a 90km/h, io ero seduto dietro, il sedile si spacca, non sto a spiegare il tutto, ma praticamente mi strovo sbalzato in una campagna, con tibia e perone rotti ed esposti, testa del femore rotta, lussazione femore e gomito, ma soprattutto milza spappolata(che mi è stata tolta).
Ora si è sistemato tutto, il gomito sebbene mi avevano pronosticato semi mobilità, grazie ad un bravo fisioterapista, è come nuovo, ho recuperato tutto e sollevo benissimo carichi, fortunatamente femore sistemato senza protesi ed ok, ma per errori di medici, tibia e perone ancora ingessati e da operare.
Scusandomi per essere stato così lungo ed avervi probabilmente annoiato, ora volevo chiedervi:
dato che ho comunque cercato in un modo o nell'altro di curare l'alimentazione, per non ingrassare e vanificare il tutto(dato che sono dovuto restare immobile a letto per 60gg), e dato che ora il mio peso è più o meno di 86kg(dato che ho il gesso ho cercato di essere il più preciso possibile togliendo il peso del gesso), cosa mi consigliate di fare?
Di sicuro questo calo è dato anche dalla perdita di massa, subita dall'immobilita a letto, e sicuramente anche se in minima parte dalla dieta.
Secondo voi, posso adottare comunque una sorta di dieta, senza compromettere la guarigione dell'osso?
Non avete esercizi o una tabella da consigliarmi per la parte superiore corpo, in modo di utilizzare in modo utile questi giorni passati a non poter fare nulla.
Per le gambe, sono sempre state l'ultimo dei miei mali, perchè la mia parte più facile da allenare, in poco, ritornavano sempre in massa e toniche, ovviamente ora per la sx fratturata a parte esercizi isotonici(giusto il termine?) ed elettrostimolatore, non posso fare nulla.
Dall'ultima visita, entro pochi giorni, mi opereranno, e dovrò mettere una gabbia esterna(ilizarov). Perciò, se tutto va bene, ne avrò ancora per altri 6 mesi.
E' sbagliato, cercare di mettere un po' di massa alla parte superiore, avendo ancora così tanto adipe da perdere?
Poi perderei il tutto ricominciando la dieta?
Non so, se potete darmi qualche consiglio ve ne sono grato.
Se si può fare qualcosa, e se può servire io a casa ho una panca con manubri, e sicuramente appena potrò comicerò con ciclette, e magari nuoto(alcuni possono bagnare la gabbia, altri no, devo vedere l'evolversi).
Tra qualche ora cerco qualche foto e vi posto la situazione fisico/grasso.
Ciao
P.S. dimenticavo, ho 30 anni e sono alto 190cm
)
Commenta