Bozza dieta!!!

[superlore__1]

ciao ragazzi sono lorenzo sono nuovo del forum ho 18 anni,vivo vicino a milano e gioco a rugby.
Sono alto 1 e 84 e peso 98kg
vediamo se dopo studi, letture e cose varie sono riuscito a crare una dieta per massa con il supporto del programma Dietacal.
Allora io pratico rugby 3 volte a settimana con allenamenti di circa 1,5 h l' uno,e 2 volte palestra per circa 2h a seduta, quindi il mio fabbisogno giornaliero è piuttosto alto.
Poi per cambiare studio nella scuola di agraria quindi ci toccano la vori abbastanza intensi.
Passiamo a noi il programma dietacal indica un fabbisogno di circa 3200calorie al dì.
Io per iniziare ho deciso di rimanere su una quantità di calorie un pelino piu bassa circa 2800 per poi vedere cosa succede se ingrasso o devo aumentare di altre 400 come dice il programma.
Pre colazione 6.30 KCal pasto 74 Q.taGr.
PROT SIERO DEL LATTE 20

Colazione 7.00 KCal pasto 376
LATTE PARZIALMENTE SC 300
FETTE BISCOTTATE 50
UOVO DI GALLINA, ALBUME 40

Spuntino metà m 11.50 KCal pasto 330
PANE DI GRANO DURO 70
BRESAOLA 60
OLIO DI OLIVA EXTRAVERGINE 5

Pranzo 14.00 KCal pasto 764
PASTA ALL'UOVO, fresca 120
POLLO, PETTO 200
OLIO DI OLIVA EXTRAVERGINE 20


Spuntino pre w.o 17.00
??????

Spuntino post w. 18.00 KCal pasto 312
PANE DI GRANO DURO 80
TONNO IN SALAMOIA, SGOCCIOLATO 60
OLIO DI OLIVA EXTRAVERGINE 5

Cena 21.30 KCal pasto 982
RISO, TIPO PARBOILED 150
PESCE SPADA 250
OLIO DI OLIVA EXTRAVERGINE 20


Spero sia abbastanza giusta..
Poi mi servirebbe un consiglio su cosa mangiare nel pre w.o
La dieta è bilanciata circa su un 50% carb 23% pro 25% grassi
GRAZIE RAGAZZI ASPETTO VOSTRI CONSIGLI SULLA MIA BOZZA PER COSì POTRELA ATTUARE E VANIFICARE TUTTI I MIEI SFORZI IN PALESTRA.

[Pedro17]

Pre colazione 6.30 KCal pasto 74 Q.taGr.
PROT SIERO DEL LATTE 20

metti queste pro a colazza..nn ha senso fare la pre-cola

Colazione 7.00 KCal pasto 376
LATTE PARZIALMENTE SC 300
FETTE BISCOTTATE 50 7/8
UOVO DI GALLINA, ALBUME 40 via se metti le pro del siero

Spuntino metà m 11.50 KCal pasto 330
PANE DI GRANO DURO 70
BRESAOLA 60
OLIO DI OLIVA EXTRAVERGINE 10g (o 15 di frutta secca/maio)

Pranzo 14.00 KCal pasto 764
PASTA ALL'UOVO, fresca 120
POLLO, PETTO 200
OLIO DI OLIVA EXTRAVERGINE 20
verdure


Spuntino pre w.o 17.00
??????
se vuoi 1 frutto 1 ora prima

Spuntino post w. 18.00 KCal pasto 312
PANE DI GRANO DURO 120-140g
TONNO IN SALAMOIA, SGOCCIOLATO 60
OLIO DI OLIVA EXTRAVERGINE 5 via

Cena 21.30 KCal pasto 982
RISO, TIPO PARBOILED 100g
PESCE SPADA 250
OLIO DI OLIVA EXTRAVERGINE 20
verdure


Spero sia abbastanza giusta..
Poi mi servirebbe un consiglio su cosa mangiare nel pre w.o
La dieta è bilanciata circa su un 50% carb 23% pro 25% grassi
GRAZIE RAGAZZI ASPETTO VOSTRI CONSIGLI SULLA MIA BOZZA PER COSì POTRELA ATTUARE E VANIFICARE TUTTI I MIEI SFORZI IN PALESTRA.

io la vedrei meglio così

[superlore__1]

bella raga grande aiuto che su altri forum ho aspettato x lungo tempo invano!!!!
ultime incertezze ma 1 frutto prima dell allenamento non è poco!!!
poi come apporto di proteine potrei variare con petto di pollo, carne rossa, tacchino, pesce (quali tipi????); limportante è variare giusto, poi metterei quantita piu o meno che apportino una nutrizione simile a quelli della bozza.
Altre 2 domandine che per voi sono stronzatine: si vede un serio aumento del carico (cioè quello che piu mi importa) e delle dimensioni del muscolo prendendo creatina.
Io prendo degli aminoacidi ramificati prima degli all in palestra 10 tavolette 5 in mezzo all allenamento e 5 dopo, puo essere che incrementano la fuoriuscita di foruncoli.
Dato che sono 17enne soffro un po di acne e mi sembra che sia incentivata dagli aminoacidi (mi vengono brufoli sulla schiena petto e qualcuno di piu sul viso)
grazie ragazzi con i vostri ultimi aiuti per lunedi vorrei iniziare a fare la dieta

[Pedro17]

bella raga grande aiuto che su altri forum ho aspettato x lungo tempo invano!!!!
ultime incertezze ma 1 frutto prima dell allenamento non è poco!!!
ache ore ti alleni e quanto prima lo fai?

poi come apporto di proteine potrei variare con petto di pollo, carne rossa, tacchino, pesce (quali tipi????); limportante è variare giusto, poi metterei quantita piu o meno che apportino una nutrizione simile a quelli della bozza.
guarda le tabelle nutrizionali

Altre 2 domandine che per voi sono stronzatine: si vede un serio aumento del carico (cioè quello che piu mi importa) e delle dimensioni del muscolo prendendo creatina.
se vai in sezione integrazione è spiegato tutto bene

Io prendo degli aminoacidi ramificati prima degli all in palestra 10 tavolette 5 in mezzo all allenamento e 5 dopo, puo essere che incrementano la fuoriuscita di foruncoli.
Dato che sono 17enne soffro un po di acne e mi sembra che sia incentivata dagli aminoacidi (mi vengono brufoli sulla schiena petto e qualcuno di piu sul viso)
nn saprei risponderti onestamente

grazie ragazzi con i vostri ultimi aiuti per lunedi vorrei iniziare a fare la dieta

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[superlore__1]

Allenamento

I giorni che faccio palestra mi alleno alle 15:30 circa e quindi non farei lo supintino perchè mangio alle 14.(cioè martedì e giovedì)
I giorni che faccio allenamento in campo inizio alle 19:30 e avendo mangiato alle 14 sono 5 ore che non ho cibo sotto i denti, farei uno spuntino in questo caso alle 17:30 circa esattoo!!!
Quindi con queste informazioni che potrei mettere sotto i denti a quell' ora??