Bozza dieta!!!

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  • superlore__1
    Bodyweb Member
    • Jun 2009
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    • rovello porro
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    Bozza dieta!!!

    ciao ragazzi sono lorenzo sono nuovo del forum ho 18 anni,vivo vicino a milano e gioco a rugby.
    Sono alto 1 e 84 e peso 98kg
    vediamo se dopo studi, letture e cose varie sono riuscito a crare una dieta per massa con il supporto del programma Dietacal.
    Allora io pratico rugby 3 volte a settimana con allenamenti di circa 1,5 h l' uno,e 2 volte palestra per circa 2h a seduta, quindi il mio fabbisogno giornaliero è piuttosto alto.
    Poi per cambiare studio nella scuola di agraria quindi ci toccano la vori abbastanza intensi.
    Passiamo a noi il programma dietacal indica un fabbisogno di circa 3200calorie al dì.
    Io per iniziare ho deciso di rimanere su una quantità di calorie un pelino piu bassa circa 2800 per poi vedere cosa succede se ingrasso o devo aumentare di altre 400 come dice il programma.
    Pre colazione 6.30 KCal pasto 74 Q.taGr.
    PROT SIERO DEL LATTE 20

    Colazione 7.00 KCal pasto 376
    LATTE PARZIALMENTE SC 300
    FETTE BISCOTTATE 50
    UOVO DI GALLINA, ALBUME 40

    Spuntino metà m 11.50 KCal pasto 330
    PANE DI GRANO DURO 70
    BRESAOLA 60
    OLIO DI OLIVA EXTRAVERGINE 5

    Pranzo 14.00 KCal pasto 764
    PASTA ALL'UOVO, fresca 120
    POLLO, PETTO 200
    OLIO DI OLIVA EXTRAVERGINE 20


    Spuntino pre w.o 17.00
    ??????

    Spuntino post w. 18.00 KCal pasto 312
    PANE DI GRANO DURO 80
    TONNO IN SALAMOIA, SGOCCIOLATO 60
    OLIO DI OLIVA EXTRAVERGINE 5

    Cena 21.30 KCal pasto 982
    RISO, TIPO PARBOILED 150
    PESCE SPADA 250
    OLIO DI OLIVA EXTRAVERGINE 20


    Spero sia abbastanza giusta..
    Poi mi servirebbe un consiglio su cosa mangiare nel pre w.o
    La dieta è bilanciata circa su un 50% carb 23% pro 25% grassi
    GRAZIE RAGAZZI ASPETTO VOSTRI CONSIGLI SULLA MIA BOZZA PER COSì POTRELA ATTUARE E VANIFICARE TUTTI I MIEI SFORZI IN PALESTRA.
  • Pedro17
    Bodyweb Senior
    • Jan 2008
    • 7463
    • 504
    • 810
    • Parma
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    #2
    Originariamente Scritto da superlore__1 Visualizza Messaggio
    Pre colazione 6.30 KCal pasto 74 Q.taGr.
    PROT SIERO DEL LATTE 20

    metti queste pro a colazza..nn ha senso fare la pre-cola

    Colazione 7.00 KCal pasto 376
    LATTE PARZIALMENTE SC 300
    FETTE BISCOTTATE 50 7/8
    UOVO DI GALLINA, ALBUME 40 via se metti le pro del siero

    Spuntino metà m 11.50 KCal pasto 330
    PANE DI GRANO DURO 70
    BRESAOLA 60
    OLIO DI OLIVA EXTRAVERGINE 10g (o 15 di frutta secca/maio)

    Pranzo 14.00 KCal pasto 764
    PASTA ALL'UOVO, fresca 120
    POLLO, PETTO 200
    OLIO DI OLIVA EXTRAVERGINE 20
    verdure


    Spuntino pre w.o 17.00
    ??????
    se vuoi 1 frutto 1 ora prima

    Spuntino post w. 18.00 KCal pasto 312
    PANE DI GRANO DURO 120-140g
    TONNO IN SALAMOIA, SGOCCIOLATO 60
    OLIO DI OLIVA EXTRAVERGINE 5 via

    Cena 21.30 KCal pasto 982
    RISO, TIPO PARBOILED 100g
    PESCE SPADA 250
    OLIO DI OLIVA EXTRAVERGINE 20
    verdure


    Spero sia abbastanza giusta..
    Poi mi servirebbe un consiglio su cosa mangiare nel pre w.o
    La dieta è bilanciata circa su un 50% carb 23% pro 25% grassi
    GRAZIE RAGAZZI ASPETTO VOSTRI CONSIGLI SULLA MIA BOZZA PER COSì POTRELA ATTUARE E VANIFICARE TUTTI I MIEI SFORZI IN PALESTRA.
    io la vedrei meglio così

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    • superlore__1
      Bodyweb Member
      • Jun 2009
      • 6
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      • rovello porro
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      #3
      bella raga grande aiuto che su altri forum ho aspettato x lungo tempo invano!!!!
      ultime incertezze ma 1 frutto prima dell allenamento non è poco!!!
      poi come apporto di proteine potrei variare con petto di pollo, carne rossa, tacchino, pesce (quali tipi????); limportante è variare giusto, poi metterei quantita piu o meno che apportino una nutrizione simile a quelli della bozza.
      Altre 2 domandine che per voi sono stronzatine: si vede un serio aumento del carico (cioè quello che piu mi importa) e delle dimensioni del muscolo prendendo creatina.
      Io prendo degli aminoacidi ramificati prima degli all in palestra 10 tavolette 5 in mezzo all allenamento e 5 dopo, puo essere che incrementano la fuoriuscita di foruncoli.
      Dato che sono 17enne soffro un po di acne e mi sembra che sia incentivata dagli aminoacidi (mi vengono brufoli sulla schiena petto e qualcuno di piu sul viso)
      grazie ragazzi con i vostri ultimi aiuti per lunedi vorrei iniziare a fare la dieta

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      • Pedro17
        Bodyweb Senior
        • Jan 2008
        • 7463
        • 504
        • 810
        • Parma
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        #4
        Originariamente Scritto da superlore__1 Visualizza Messaggio
        bella raga grande aiuto che su altri forum ho aspettato x lungo tempo invano!!!!
        ultime incertezze ma 1 frutto prima dell allenamento non è poco!!!
        ache ore ti alleni e quanto prima lo fai?

        poi come apporto di proteine potrei variare con petto di pollo, carne rossa, tacchino, pesce (quali tipi????); limportante è variare giusto, poi metterei quantita piu o meno che apportino una nutrizione simile a quelli della bozza.
        guarda le tabelle nutrizionali

        Altre 2 domandine che per voi sono stronzatine: si vede un serio aumento del carico (cioè quello che piu mi importa) e delle dimensioni del muscolo prendendo creatina.
        se vai in sezione integrazione è spiegato tutto bene

        Io prendo degli aminoacidi ramificati prima degli all in palestra 10 tavolette 5 in mezzo all allenamento e 5 dopo, puo essere che incrementano la fuoriuscita di foruncoli.
        Dato che sono 17enne soffro un po di acne e mi sembra che sia incentivata dagli aminoacidi (mi vengono brufoli sulla schiena petto e qualcuno di piu sul viso)
        nn saprei risponderti onestamente

        grazie ragazzi con i vostri ultimi aiuti per lunedi vorrei iniziare a fare la dieta
        .

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        • superlore__1
          Bodyweb Member
          • Jun 2009
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          • rovello porro
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          #5
          Allenamento

          I giorni che faccio palestra mi alleno alle 15:30 circa e quindi non farei lo supintino perchè mangio alle 14.(cioè martedì e giovedì)
          I giorni che faccio allenamento in campo inizio alle 19:30 e avendo mangiato alle 14 sono 5 ore che non ho cibo sotto i denti, farei uno spuntino in questo caso alle 17:30 circa esattoo!!!
          Quindi con queste informazioni che potrei mettere sotto i denti a quell' ora??

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