richiesta particolare

[runner82]

ma non vi appanza la coca cola?

a me quando la bevevevo mrai è piu di un anno che non la bevo, mi gonfia tantissimo e mi rimane fisso questo gonfiore...

ora magari provo anche io a berla.. nei momenti di fame vediamo che effetto fa

[iron89]

ma non vi appanza la coca cola?

a me quando la bevevevo mrai è piu di un anno che non la bevo, mi gonfia tantissimo e mi rimane fisso questo gonfiore...

ora magari provo anche io a berla.. nei momenti di fame vediamo che effetto fa

coca zero.la normale non so che gusto abbia(le bevande zuccherate non mi competono.cit)

[iron89]

i carbo puoi protarli a 450 e i fats sui 100

3500 kcal

cho 450 1800 cal
pro 200 800 cal
fat 100 900 cal

troppe 200 pro in ricarica?

[DORIAN]

direi di si...carbo 500 a sto punto..

[iron89]

direi di si...carbo 500 a sto punto..

[iron89]

è il secondo giorno che sto a 150 cho die e ho una fame immonda oltre all'essere vuoto.......sto cercando di abbassare un pelo le pro da essere sui 2,5 x chilo...ma ho paura vista l'affamanza che ho

[DORIAN]

devi adattarti...anche la fame spesso sara' un ricordo...
per le pro anche se sfori un attimo nn succede niente.

[iron89]

devi adattarti...anche la fame spesso sara' un ricordo...
per le pro anche se sfori un attimo nn succede niente.

ma in futuro sarà possibile una low carb sui 100/150 cho con lo sport che faccio?

[DORIAN]

questo dipende dai feedback...
anche 250-100g cho die nn sarebbe male come approccio di amntenitmento.

[iron89]

questo dipende dai feedback...
anche 250-100g cho die nn sarebbe male come approccio di amntenitmento.

giorni di 2/3 ore 250 cho,meno faccio + scendo di cho a favore dei fat....?e sabato o domenica però niente ricarica?

[DORIAN]

non hai capito...parlo di mantenimento della forma...
gg w.o. 250g cho
rest 100g cho
1 pasto libero a week.

[iron89]

non hai capito...parlo di mantenimento della forma...
gg w.o. 250g cho
rest 100g cho
1 pasto libero a week.

solo che quando inizia la stagione(anche se è presto x pensarci) farò ad esempio 3 uscite da due ore e 1 da 3 + la gara....dovrò stare a alti fat....ma è possibile rendere bene anche senza spropositi di cho in uno sport aerobico?

[DORIAN]

in quel caso i carboidrati e le kcals dovranno salire...

[iron89]

in quel caso i carboidrati e le kcals dovranno salire...

sarà che mi sono fissato che vorrei stare sotto il 10% visto lo sport che faccio

[DORIAN]

Con quella mole di lavoro che farai difficilmente salirai sopra il 10 tranquillo...basta gestire bene i carboidrati cn un timing corretto...