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  • iron89
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    • in quota,arrivo in salita.
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    #16
    Originariamente Scritto da DORIAN Visualizza Messaggio

    amico vuole rimanere su sto peso migliorando la composizione...ue che ci vuoi fa'...
    tentar non nuoce..perchè non posso buttarmi sulla massa

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    • DORIAN
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      • milano
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      #17
      la media cn questo approccio sara' piu' alta quindi per cominciare va bene perche' domenica minimo devi stare sulle 4000 kcals di cui un bel 50%da carbo...
      sigpic

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      • iron89
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        #18
        Originariamente Scritto da DORIAN Visualizza Messaggio
        la media cn questo approccio sara' piu' alta quindi per cominciare va bene perche' domenica minimo devi stare sulle 4000 kcals di cui un bel 50%da carbo...
        questa cosa ma piaza...
        però facendo tre ore al sabato non posso iniziarla il sabato stesso questa specie di ricarica?sono abituato al free del sabato sera

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        • DORIAN
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          • milano
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          #19
          si certo...inizia da sabato sera...
          sigpic

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          • iron89
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            #20
            Originariamente Scritto da DORIAN Visualizza Messaggio
            si certo...inizia da sabato sera...
            ok...il sabato che ho 3 ore è sistemato con il free della sera....domenica ricarico pulito..e a quanto mi consigli di stare?


            e poi l'altro giorno di lavoro specifico 2 ore in bici alzo comunque le kcal,e in che modo?

            pardon se ti ossessiono

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            • DORIAN
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              #21
              Originariamente Scritto da iron89 Visualizza Messaggio
              ok...il sabato che ho 3 ore è sistemato con il free della sera....domenica ricarico pulito..e a quanto mi consigli di stare?


              e poi l'altro giorno di lavoro specifico 2 ore in bici alzo comunque le kcal,e in che modo?

              pardon se ti ossessiono
              ricarichi cn 3500 kclas minimo.
              il giorno infrasettimanale sn cazzi tuoi stai basso cn le kcals...
              sigpic

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              • iron89
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                #22
                Originariamente Scritto da DORIAN Visualizza Messaggio
                ricarichi cn 3500 kclas minimo.
                il giorno infrasettimanale sn cazzi tuoi stai basso cn le kcals...
                ce la posso fare?..
                le 3500 come me le divido?50 % cho 450 divisiin 5 pasti classici..?fat e pro non so come dividerli....sarà brutta il giorno delle due ore di bici

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                • DORIAN
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                  • milano
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                  #23
                  fai 5 pasti da 90g cho...le pro abbassale massimo a 150g e il resto fats...ad ogni pasto ovvio.
                  sigpic

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                  • iron89
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                    #24
                    Originariamente Scritto da DORIAN Visualizza Messaggio
                    fai 5 pasti da 90g cho...le pro abbassale massimo a 150g e il resto fats...ad ogni pasto ovvio.
                    dorian mi hai fatto un grandissimo favore.....

                    mi leggo un pò di post x le ricariche...comunque basso ig...

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                    • DORIAN
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                      #25
                      Ricarica con i carbo vuoi...
                      sigpic

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                        #26
                        Originariamente Scritto da DORIAN Visualizza Messaggio
                        Ricarica con i carbo vuoi...
                        non aspettavo altro

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                        • DORIAN
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                          #27
                          Riso-Pane-marmellata-miele-gallette-pasta-patate..
                          sigpic

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                          • iron89
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                            #28
                            Originariamente Scritto da DORIAN Visualizza Messaggio
                            Riso-Pane-marmellata-miele-gallette-pasta-patate..
                            grazie ancora dorian ti farò sapere...comuque kcal da lunedì al venerdì sulle 2200..sabato con il free già si alzano di brutto e domenica 3500

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                            • DORIAN
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                              #29
                              Si,tu parti cosi',poi in base ai result alzi o meno i carbo nei gg di w.o.
                              sigpic

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                                #30
                                Originariamente Scritto da DORIAN Visualizza Messaggio
                                Si,tu parti cosi',poi in base ai result alzi o meno i carbo nei gg di w.o.
                                tanto con il free riprendo sempre tutto

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