Consulto, mesi e mesi senza risultati!

[Lorenzo91]

Salve a tutti, passo al sodo.

Età:18
Peso:70 Kg
Altezza:177 cm
Obbiettivo: Massa Muscolare
Allenamenti:3 a settimana dalle 19 alle 21

Alimentazione che tengo ora:

- Colazione: 200Ml latte parz. Scrm
1 cornetto con nutella


- Spuntino: 150g pane + tonno e sott'aceti

- Pranzo: 100gr pasta sughi che cambiano giorno per giorno

- Spuntino PRE WO : 100g pane + prosciutto crudo

- Cena: 100gr pane + 150 gr carne in vari modi + verdura

STORIA:
Ho fatto palestra 6 mesi da gennaio 2009 a giugno senza vedere risultati (peso uguale).Poi d'estate ho lavorato e ho ripreso a settembre.Il peso corporeo è rimaso pressoche invariato da inizio 2009 e il corpo sembra rimanere indifferente ai miei sforzi in pale, nonostante sia MOLTO costante ,cerchi sempre di aumentare i carichi,stia molto attento alla respirazione, ai tempi di recupero e al modo di eseguire l'esercizio. Stufo di tale situazione mi appello al vostro aiuto.

Chiedo che controlliate la mia dieta e apponiate le giuste modifiche...Vi chiedo inoltre di tenere conto che mi cucina mia madre e quindi non posso monopolizzare la sua cucina. Inoltre NON posso prnedere integratori e polveri varie e la mattina NON posso prendere cibi che "di solito non si mangiano la mattina" come albumi o affettati vari...Vi chiedo quindi di cercare di modificare la mia dieta tenendo conto di questi "vincoli" dati dal buon senso dei miei genitori che mi proibiscono di fare dell'alimentazione e della palestra il mio pensiero principale.Li ho sempre ascoltati ma dopo 6 mesi e altri 2 mesi senza risultati mi sto stufando. Grazie anticipatamente per l'aiuto.

PS: cercate di non usare termini troppo difficili da comprendere, essendo io un neofita...Grazie ancora

[Kensus]

guarda io ho incominciato a vedere risultati da quando ho cambiato la mia dieta :P e non sai quanto mi è difficile la mattina mangiare uova, tonno o scatolette varie ma se non si cambia quello dubito che riuscirai a vedere ottimi risultati... anche io avevo il problema di mia madre :P sono persino arrivato al punto di cucinarmi da solo nonostante quello che riesco a cucinare sia stomachevole non mi interessa perche io vojo raggiungere i risultati che mi sono prefissato quindi o mia madre cucina quello che vojo io o me lo cucino da solo xD e lavo i piatti ovviamente buahuahuah sta di fatto che io seguo questa alimentazione giusto per farti un idea

colazione: 6 bianchi o 100gr tonno o manzotin

spuntino: affettato

pranzo: 80gr cous cous o riso integrale e minimo 150gr carne e verdura

spuntino: affettato o uova e una mela

cena: pesce o carne verdura e un frutto + un pacchetto di crakers xD o come si scrive :P

[Side]

Sinceramente mi pare molto poco...

Parlo per me, con una dieta simile a quelle sopra ho perso 12 kg in 6 o 7 mesi.

Adesso per massa mangio (e pare funzionare)

Colazione:

250 ml latte scremato+80 gr fitness+30 gr Weight

Pranzo:
150 gr pasta, 100 gr tonno al nat, 400 gr pomodoro-insalata+olio, 50 gr parmigiano

Post WO
100 gr Gainer, 30 gr Weight

Cena:
150 gr pasta, 200 gr pollo, insalata+olio, 25 gr parmigiano

[max_power]

Salve a tutti, passo al sodo.

Età:18
Peso:70 Kg
Altezza:177 cm
Obbiettivo: Massa Muscolare
Allenamenti:3 a settimana dalle 19 alle 21

Alimentazione che tengo ora:

- Colazione: 200Ml latte parz. Scrm
1 cornetto con nutella


- Spuntino: 150g pane + tonno e sott'aceti

- Pranzo: 100gr pasta sughi che cambiano giorno per giorno

- Spuntino PRE WO : 100g pane + prosciutto crudo

- Cena: 100gr pane + 150 gr carne in vari modi + verdura

STORIA:
Ho fatto palestra 6 mesi da gennaio 2009 a giugno senza vedere risultati (peso uguale).Poi d'estate ho lavorato e ho ripreso a settembre.Il peso corporeo è rimaso pressoche invariato da inizio 2009 e il corpo sembra rimanere indifferente ai miei sforzi in pale, nonostante sia MOLTO costante ,cerchi sempre di aumentare i carichi,stia molto attento alla respirazione, ai tempi di recupero e al modo di eseguire l'esercizio. Stufo di tale situazione mi appello al vostro aiuto.

Chiedo che controlliate la mia dieta e apponiate le giuste modifiche...Vi chiedo inoltre di tenere conto che mi cucina mia madre e quindi non posso monopolizzare la sua cucina. Inoltre NON posso prnedere integratori e polveri varie e la mattina NON posso prendere cibi che "di solito non si mangiano la mattina" come albumi o affettati vari...Vi chiedo quindi di cercare di modificare la mia dieta tenendo conto di questi "vincoli" dati dal buon senso dei miei genitori che mi proibiscono di fare dell'alimentazione e della palestra il mio pensiero principale.Li ho sempre ascoltati ma dopo 6 mesi e altri 2 mesi senza risultati mi sto stufando. Grazie anticipatamente per l'aiuto.

PS: cercate di non usare termini troppo difficili da comprendere, essendo io un neofita...Grazie ancora

1) Puoi però aumentare la quantità di latte a 500 ml e mangiare 100 g di cereali, togliendo il cornetto.

2) Puoi inserire a pranzo 150 g di carne, 200 g di insalata di verdura + 2 cucchiai d'olio

3) Puoi condire a cena la verdura con altri 2 cucchiai d'olio.

4) Puoi fare un pre-nanna con 200 g di fiocchi di latte.

Adotta queste modifiche e vedrai che il peso si sblocca

[Pedro17]

guarda io ho incominciato a vedere risultati da quando ho cambiato la mia dieta :P e non sai quanto mi è difficile la mattina mangiare uova, tonno o scatolette varie ma se non si cambia quello dubito che riuscirai a vedere ottimi risultati... anche io avevo il problema di mia madre :P sono persino arrivato al punto di cucinarmi da solo nonostante quello che riesco a cucinare sia stomachevole non mi interessa perche io vojo raggiungere i risultati che mi sono prefissato quindi o mia madre cucina quello che vojo io o me lo cucino da solo xD e lavo i piatti ovviamente buahuahuah sta di fatto che io seguo questa alimentazione giusto per farti un idea

colazione: 6 bianchi o 100gr tonno o manzotin

spuntino: affettato

pranzo: 80gr cous cous o riso integrale e minimo 150gr carne e verdura

spuntino: affettato o uova e una mela

cena: pesce o carne verdura e un frutto + un pacchetto di crakers xD o come si scrive :P

l'italiano è carente..la dieta ancora peggio...

[Kensus]

l'italiano è carente..la dieta ancora peggio...

eheheheh fai ridere mi vieni a dire che l'italiano è carente se ti riferisci alle parole del tipo: vojo mi fai ancora piu ridere.... dopo tutto era quasi l'una

la dieta secondo me è ottima perche mi sta dando risultati, risultati che tu puoi solo sognare di avere... inutile che fai lo sborone piuttosto fai qualcosa di utile senza spammare e rispondi al ragazzo che ha aparto questo 3d e non a dare lezioni di italiano perche sicuramente ne hai bisogno piu tu di me

[max_power]

eheheheh fai ridere mi vieni a dire che l'italiano è carente se ti riferisci alle parole del tipo: vojo mi fai ancora piu ridere.... dopo tutto era quasi l'una

la dieta secondo me è ottima perche mi sta dando risultati, risultati che tu puoi solo sognare di avere... inutile che fai lo sborone piuttosto fai qualcosa di utile senza spammare e rispondi al ragazzo che ha aparto questo 3d e non a dare lezioni di italiano perche sicuramente ne hai bisogno piu tu di me

Amico, converrai con me che le diete sono altamente soggettive. Questo vuol dire che una dieta che funziona bene per te può anche non funzionare per un'altra persona. In questo caso si cerca di stilare una dieta in base alle reali possibilità ed esigenze del soggetto.

[max_power]

Comunque basta polemiche. Siamo qui per aiutare, non per polemizzare. Cerchiamo di abbassare i toni e mantenere la discussione costruttiva.

[Lorenzo91]

Quindi

COLAZIONE

500 Ml latte 100G cereali

SPUNTINO

150g pane + tonno

PRANZO

100Gr pasta 150 Gr carne 200g insalata 2 C.O.

SPUNTINO


100gr Pane + Prosciutto crudo

CENA
100gr PANE + 150 Gr carne + verdura + 2C.O.ù

PRIMA DI DORMIRE

200g Fiocchi latte.

ok?

[Lorenzo91]

scusa penso di non aver capito, una manciata di frutta secca negli spuntini
+ 80-100gr di fonte proteica?

[Pedro17]

scusa penso di non aver capito, una manciata di frutta secca negli spuntini
+ 80-100gr di fonte proteica?

oltre al pane sì

[max_power]

Quindi

COLAZIONE

500 Ml latte 100G cereali

SPUNTINO

150g pane + tonno

PRANZO

100Gr pasta 150 Gr carne 200g insalata 2 C.O.

SPUNTINO


100gr Pane + Prosciutto crudo

CENA
100gr PANE + 150 Gr carne + verdura + 2C.O.ù

PRIMA DI DORMIRE

200g Fiocchi latte.

ok?

A me così piace.

[Lorenzo91]

raga mi è sorto un dubbio...calcolando i pasti di oggi mi è venuto fuori che prenderò all'incirca 120 gr di proteine (SENZA FIOCCHI DI LATTE e SENZA FRUTTA SECCA). Come apporto andrebbero bene dato che dovrei prendere all'incirca 140 dato il mio peso. Leggendo in internet però mi è sorto un dubbio: è vero che le proteine vegetali non vanno considerate?

Perchè se cosi fosse, dovrei levare almeno 30 grammi di proteine apportatemi dai cereali che prendo la mattina! HELP

[Pedro17]

raga mi è sorto un dubbio...calcolando i pasti di oggi mi è venuto fuori che prenderò all'incirca 120 gr di proteine (SENZA FIOCCHI DI LATTE e SENZA FRUTTA SECCA). Come apporto andrebbero bene dato che dovrei prendere all'incirca 140 dato il mio peso. Leggendo in internet però mi è sorto un dubbio: è vero che le proteine vegetali non vanno considerate?

Perchè se cosi fosse, dovrei levare almeno 30 grammi di proteine apportatemi dai cereali che prendo la mattina! HELP

le pro si contano tutte

cm mai niente frutta secca e fiocchi? cmq x 1 gg mica juori x 20g in meno

[max_power]

raga mi è sorto un dubbio...calcolando i pasti di oggi mi è venuto fuori che prenderò all'incirca 120 gr di proteine (SENZA FIOCCHI DI LATTE e SENZA FRUTTA SECCA). Come apporto andrebbero bene dato che dovrei prendere all'incirca 140 dato il mio peso. Leggendo in internet però mi è sorto un dubbio: è vero che le proteine vegetali non vanno considerate?

Perchè se cosi fosse, dovrei levare almeno 30 grammi di proteine apportatemi dai cereali che prendo la mattina! HELP

Le proteine vanno considerate tutte, sia vegetali che animali.