alimentazione massa da correggere

[borto87_e]

ragazzi eccomi qui di nuovo a correggere la mia alimentazione. Obiettivo massa , sono alto 1.70 e peso 68 kg, con questa dieta nell'ultimo mese ho notato che ho preso un pò di massa ma è cresciuta la pancia anche.

COLAZIONE
50 gr di pane integrale( fette e cereali mi hanno stancato)
250 ml di latte parz scremato
36 di myofusion (gaspari nutrion)

SPUNTINO
50 gr di pane integrale
36 g di myofusion

PRANZO
90-100 g di pasta all'olio o pomodoro
150 g di carne condita/ 100 g di affettato/ 150 g di mozzarella
60-70 g di pane
verdura condita

SPUNTINO
50 gr di pane integrale
56 g di tonno/ 70-80 g di affettato
1 mela
se mi alleno mezzora prima prendo 3 bcaa e dopo allenamento altri 4

CENA
150 di carne condita
30 g di grana
verdura a volte
se la cena coincide con il post wo aggiungo 100 g di pane

sgarro domenicale: mi concedo qualsiasi cosa, nel limite ovviamente

secondo voi cos'e che non va? c'e qualcosa di troppo? vi dico inoltre che sono partito da metà settembre con questa dieta senza i 70 g di pane a pranzo e i 50 g di pane integrale dello spuntino pomeridiano, ma non riuscivo a salire di peso, ora il peso sale ma anche i fianchetti

[naoto]

La dieta non è eccessivamente calorica, come dice Kalos, ma bisogna anche vedere come ti alleni.

[sociopatico]

prova a ridurre il pane a pranzo...mangi gia la pasta...

[borto87_e]

La dieta non è eccessivamente calorica, come dice Kalos, ma bisogna anche vedere come ti alleni.

so che non è la sezione giusta ma posto la scheda solo per farvi un'idea di come mi alleno, questa è quella del mese corrente (full body):

lunedi

Military press 4x10 120"
Trazioni prone 4x6 90"
Parallele 4x8 ( + sovracc.) 90"
tirate al mento 3 x 6-7
alzate laterali 3x12 60"
alzate a 90 3x12 60"


Mercoledi

stacco 5x3 120"
panca inclinata 120"
curl bilanciere 4x8 90"
crunch vari 8-10x12-15 + sovracc. 60"
leg curl 4x6 60"

Venerdi

panca piana 5x6 120"
Squat 5x6 120"
panca stretta 4x6 120"
Rematore 4x6 120"
scrollate manubri 4x15 60"
Calf 8-10x20-25 45"-60"

non faccio attività aerobica

[Pedro17]

me ne intendo poco ma la scheda fa abbastanza spavento

[borto87_e]

me ne intendo poco ma la scheda fa abbastanza spavento

non penso sai faccia molto spavento è una full body completa!

[IceHand]

me ne intendo poco ma la scheda fa abbastanza spavento

E' una scheda mi pare di Manx , è una full completa a mio parere.

[Pedro17]

military come 1° es prima di tutto nn l'avevo mai visto...è quello che nn mi piace o lo squat e stacco nelle 2 sedute successive

cmq avevo detto che ne so 1 chezz

[IceHand]

military come 1° es prima di tutto nn l'avevo mai visto...è quello che nn mi piace o lo squat e stacco nelle 2 sedute successive

cmq avevo detto che ne so 1 chezz

Il military, lo si puo' mettere tranquillamente, dipende poi dalle priorita' di una persona, io lo fece con una piccola progressione nella stessa seduta (4x4 + 2x6) se non sbaglio...chiaro che poi con un minimo di filo logico, la si puo' adattare in mille modi

[Pedro17]

Il military, lo si puo' mettere tranquillamente, dipende poi dalle priorita' di una persona, io lo fece con una piccola progressione nella stessa seduta (4x4 + 2x6) se non sbaglio...chiaro che poi con un minimo di filo logico, la si puo' adattare in mille modi