Che casino...

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  • VACCAMAN
    Bodyweb Member
    • Nov 2009
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    #1

    Che casino...

    SALVE A TUTTI ,
    SONO NUOVO E APPENA ARRIVATO.
    HO BISOGNO DI AIUTO XKè FIN ORA NN NE HO RICEVUTO MOLTO...
    FACCIO PALESTRA DA DUE ANNI MA IL RISULTATO E' CHE NN SONO AUMENTATO DI MASSA MA SOLO DI PANCIA... VI GIURO CON I PESI IO HO PRESO SOLO PANCIA... NN SO IL PROBLEMA... HO COMPRATO I LIBRI DI TOZZI E MC ROBERT... LI STO LEENDO

    NELLA NUOVA PALESTRA HO INCONTARTO UN ALLENATORE NBBF CHE MI HA DETTO DI ALLENARMI E NN METTERMI A DIETA. MA VI GIURO CHE HO PANCIA, FIANCHI E TETTE CON IL RESTO DEL CORPO MAGRO .
    CMQ QUESTO è L'ALLENAMENTO DEL 3 MESE

    LUNEDIì

    PANCA ALTA MANUBRI(CN CROCI X12 PRE EXAUST) 4 X 10/8/6/9
    PANCA PIANA (CN PRE EXAUST) 4 X 10/8/6/6

    CRUL CN BILANCIERE 4X 10/8/6/6
    SPINTE IN BASSO CAVI4X 10/8/6/6

    MANUBRI ALTERNATI 3X 10
    FRENCH PRESS 3X10

    MARCOLEDIì

    POLPACCI IN PIEDI 4X 10 /12/10/8/8
    POLPACCI SEDUTO 3 X 15

    PRESSA 5X5
    LEG CURL 4X 10/8/6/6

    AFFONDI 3 X 10

    GIOVEDI'

    SPALLE CN BILANCIERE 4X 10/8/6/6
    APERTURE 4X 10

    LAT AVANTI 5 X 10/8/8/6/6
    LAT INVERSA 5 X 10/8/6/6/6
    PULLEY 3 X 10

    OGNI SESSIONE I ALLENAMENTO CRUNCH

    ALIMANTAZIONE

    200 ML LATTE PARZ. SCREMATO + 100 G CEREALI

    spuntino: panino cn 50g di bresaola

    100G PASTA INTEGRALE CONDITA
    100/120 CARNE BIANCA O ROSSA O PESCE
    VERDURE
    1 MELA/ O 1 PERA...

    SPUNTINO 250 ML LATTE + 30G WHEY PROYEINE + 3 BISCOTTI INTEGRALI

    PRE. ALL
    3 BCCA + 20G DI CIOCOLATA
    POST ALL
    3BCCA

    CENA
    PASTA 50G DI RISO /SOLO I GIONDI DI ALLENAMENTO
    150 G CARNE O PESCE + VERDURA + FRUTTA

    SONO ALTO 1.78 E PESO 78 KG
    HO BISOGNO DI LEVARE QUESTE TETTE DIMERDA E FIANCHI X MTTERE SU MUSCOLO

    CHE MI CONSIGLIATE???
    Tag: alimentazione, dieta, massa
  • Sean
    Csar
    • Sep 2007
    • 120487
    • 3,388
    • 3,443
    • Italy [IT]
    • In piedi tra le rovine
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    #2
    Messaggio di moderazione.

    Originariamente Scritto da VACCAMAN Visualizza Messaggio
    SALVE A TUTTI ,
    SONO NUOVO E APPENA ARRIVATO.
    (...)
    HO BISOGNO DI LEVARE QUESTE TETTE DIMERDA E FIANCHI X MTTERE SU MUSCOLO

    CHE MI CONSIGLIATE???
    Innanzitutto ben arrivato su BW.
    Due anzi tre suggerimenti, per iniziare:

    - Per la netiquette del Forum, scrivere in maiuscolo equivale ad "urlare", quindi meglio adottare la normale scrittura in minuscolo.

    - Parole come "merda" è preferibile evitarle, qua nelle sezioni tecniche:
    Il senso, adottando un linguaggio più pulito, arriva lo stesso, anzi arriva meglio.

    - Consiglio, prima di postare, la lettura del Regolamento generale:http://www.bodyweb.com/caffetteria/1...i-postare.html
    ...ma di noi
    sopra una sola teca di cristallo
    popoli studiosi scriveranno
    forse, tra mille inverni
    «nessun vincolo univa questi morti
    nella necropoli deserta»

    C. Campo - Moriremo Lontani


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    • Manx
      Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
      • Feb 2005
      • 261824
      • 3,024
      • 3,636
      • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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      #3
      -aggiungo: per l'allenamento c'è la sezione apposita, inoltre, visto l'indecenza o quasi della scheda ( ) darei uno sguardo alle discussioni in rilievo, sotto-sezione allenamento, "3d in nota consigliati".

      Ciao

      SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
      Anarco-Training
      M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
      No mental :seg: Crew
      Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
      I.O.M Jesi & Vallesina

      Le domande dell'aspirante bidibolder
      Originariamente Scritto da TONY_98
      Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
      Originariamente Scritto da Perineo
      vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
      Originariamente Scritto da Spratix
      C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
      Fai da te - Il tagliando
      Originariamente Scritto da erstef
      Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
      Disagio alimentare & logistica bidibolder
      Originariamente Scritto da Gianludlc17
      se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
      Estetica rulez
      Originariamente Scritto da 22darklord23
      la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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      • Pedro17
        Bodyweb Senior
        • Jan 2008
        • 7463
        • 504
        • 810
        • Parma
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        #4
        inizia subito a chiarirti le idee..o metti massa o definisci..insieme nn se po' fa

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        • max_power
          Low-Carb Moderator
          • Dec 2000
          • 61881
          • 860
          • 555
          • Torino
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          #5
          Originariamente Scritto da VACCAMAN Visualizza Messaggio
          SALVE A TUTTI ,
          SONO NUOVO E APPENA ARRIVATO.
          HO BISOGNO DI AIUTO XKè FIN ORA NN NE HO RICEVUTO MOLTO...
          FACCIO PALESTRA DA DUE ANNI MA IL RISULTATO E' CHE NN SONO AUMENTATO DI MASSA MA SOLO DI PANCIA... VI GIURO CON I PESI IO HO PRESO SOLO PANCIA... NN SO IL PROBLEMA... HO COMPRATO I LIBRI DI TOZZI E MC ROBERT... LI STO LEENDO

          NELLA NUOVA PALESTRA HO INCONTARTO UN ALLENATORE NBBF CHE MI HA DETTO DI ALLENARMI E NN METTERMI A DIETA. MA VI GIURO CHE HO PANCIA, FIANCHI E TETTE CON IL RESTO DEL CORPO MAGRO .
          CMQ QUESTO è L'ALLENAMENTO DEL 3 MESE

          LUNEDIì

          PANCA ALTA MANUBRI(CN CROCI X12 PRE EXAUST) 4 X 10/8/6/9
          PANCA PIANA (CN PRE EXAUST) 4 X 10/8/6/6

          CRUL CN BILANCIERE 4X 10/8/6/6
          SPINTE IN BASSO CAVI4X 10/8/6/6

          MANUBRI ALTERNATI 3X 10
          FRENCH PRESS 3X10

          MARCOLEDIì

          POLPACCI IN PIEDI 4X 10 /12/10/8/8
          POLPACCI SEDUTO 3 X 15

          PRESSA 5X5
          LEG CURL 4X 10/8/6/6

          AFFONDI 3 X 10

          GIOVEDI'

          SPALLE CN BILANCIERE 4X 10/8/6/6
          APERTURE 4X 10

          LAT AVANTI 5 X 10/8/8/6/6
          LAT INVERSA 5 X 10/8/6/6/6
          PULLEY 3 X 10

          OGNI SESSIONE I ALLENAMENTO CRUNCH

          ALIMANTAZIONE

          200 ML LATTE PARZ. SCREMATO + 100 G CEREALI

          spuntino: panino cn 50g di bresaola

          100G PASTA INTEGRALE CONDITA
          100/120 CARNE BIANCA O ROSSA O PESCE
          VERDURE
          1 MELA/ O 1 PERA...

          SPUNTINO 250 ML LATTE + 30G WHEY PROYEINE + 3 BISCOTTI INTEGRALI

          PRE. ALL
          3 BCCA + 20G DI CIOCOLATA
          POST ALL
          3BCCA

          CENA
          PASTA 50G DI RISO /SOLO I GIONDI DI ALLENAMENTO
          150 G CARNE O PESCE + VERDURA + FRUTTA

          SONO ALTO 1.78 E PESO 78 KG
          HO BISOGNO DI LEVARE QUESTE TETTE DIMERDA E FIANCHI X MTTERE SU MUSCOLO

          CHE MI CONSIGLIATE???
          1) Cambiare allenamento.

          2) Introdurre delle sessioni di aerobica

          3) Ridurre il contenuto di carboidrati nella dieta

          4) Togliere biscotti e cioccolata.

          5) Buttare nel cesso il libro di Mc Robert
          Max_power, The Sicilian Rock

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          • Manx
            Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
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            • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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            #6
            Originariamente Scritto da max_power Visualizza Messaggio
            1) Cambiare allenamento.

            2) Introdurre delle sessioni di aerobica

            3) Ridurre il contenuto di carboidrati nella dieta

            4) Togliere biscotti e cioccolata.

            5) Buttare nel cesso il libro di Mc Robert
            6) e quello di Tozzi

            SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
            Anarco-Training
            M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
            No mental :seg: Crew
            Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
            I.O.M Jesi & Vallesina

            Le domande dell'aspirante bidibolder
            Originariamente Scritto da TONY_98
            Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
            Originariamente Scritto da Perineo
            vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
            Originariamente Scritto da Spratix
            C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
            Fai da te - Il tagliando
            Originariamente Scritto da erstef
            Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
            Disagio alimentare & logistica bidibolder
            Originariamente Scritto da Gianludlc17
            se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
            Estetica rulez
            Originariamente Scritto da 22darklord23
            la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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            • VACCAMAN
              Bodyweb Member
              • Nov 2009
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              #7
              ragazzigrazie per esservi interessati a me.
              Posso capire che la scheda sia una chiavica perchè la trovo moto pesante e nn capisco su quali principi sia basata... ma a qeusto punto che faccio?? come mi organizzo...???

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              • max_power
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                #8
                Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
                6) e quello di Tozzi
                Vero, comprò anche Tozzi.
                Max_power, The Sicilian Rock

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