Dieta

[khaosan]

salve a tutti ragazzi
porto avanti una scheda di forza fino a dicembre, da gennaio iniziero' massa e credo di lasciare la mia dieta invariata fino al periodo "definizione"

altezza cm. 178
peso 77
polso 17

COLAZIONE ORE 9:00 (circa)

5 fette biscottate con miele o marmellata
400 ml. latte p.s.
150 ml. albumi

SPUNTINO ORE 11:30

panino piccolo con affettato
3 noci

W.O. dalle 13 alle 15
(solo nei giorni lun/mer/ven)

PRANZO ORE 15:30 (solo nei giorni w.o. altrimenti alle ore 13:30)

200 gr. pasta condita a piacere o legumi
200 gr. carne bianca o rossa o salmone o tonno
insalatona condita


SPUNTINO ORE 18:00 (solo nei giorni senza w.o.)

panino piccolo con affettato o 2 wasa con affettato


CENA ORE 21:00

200 gr. carne bianca o rossa
insalatona condita
qualche fetta wasa


PRE NANNA ORE 23:00 circa

180 gr. yogurt bianco senza grassi

Avanti con i consigli

[khaosan]

forse in "massa" dovrei aggiungere un po' di carbo anche di sera?

[khaosan]

o la lascio invariata

[khaosan]

La dieta non mi dispiace anche se non so le quantità dei grassi che usi...comunque a mio avvisopotrebbe essere valida...
dipende da come reagisci poi ovviamente...

grazie
dovrei fare bene il calcolo di tutte le quantita' ..anche se approssimativamente dovremmo stare sulle 1900 kcal

[khaosan]

si infatti ..credo proprio di fare un periodo di prova