salve a tutti ragazzi
porto avanti una scheda di forza fino a dicembre, da gennaio iniziero' massa e credo di lasciare la mia dieta invariata fino al periodo "definizione"
altezza cm. 178
peso 77
polso 17
COLAZIONE ORE 9:00 (circa)
5 fette biscottate con miele o marmellata
400 ml. latte p.s.
150 ml. albumi
SPUNTINO ORE 11:30
panino piccolo con affettato
3 noci
W.O. dalle 13 alle 15
(solo nei giorni lun/mer/ven)
PRANZO ORE 15:30 (solo nei giorni w.o. altrimenti alle ore 13:30)
200 gr. pasta condita a piacere o legumi
200 gr. carne bianca o rossa o salmone o tonno
insalatona condita
SPUNTINO ORE 18:00 (solo nei giorni senza w.o.)
panino piccolo con affettato o 2 wasa con affettato
CENA ORE 21:00
200 gr. carne bianca o rossa
insalatona condita
qualche fetta wasa
PRE NANNA ORE 23:00 circa
180 gr. yogurt bianco senza grassi
Avanti con i consigli
porto avanti una scheda di forza fino a dicembre, da gennaio iniziero' massa e credo di lasciare la mia dieta invariata fino al periodo "definizione"
altezza cm. 178
peso 77
polso 17
COLAZIONE ORE 9:00 (circa)
5 fette biscottate con miele o marmellata
400 ml. latte p.s.
150 ml. albumi
SPUNTINO ORE 11:30
panino piccolo con affettato
3 noci
W.O. dalle 13 alle 15
(solo nei giorni lun/mer/ven)
PRANZO ORE 15:30 (solo nei giorni w.o. altrimenti alle ore 13:30)
200 gr. pasta condita a piacere o legumi
200 gr. carne bianca o rossa o salmone o tonno
insalatona condita
SPUNTINO ORE 18:00 (solo nei giorni senza w.o.)
panino piccolo con affettato o 2 wasa con affettato
CENA ORE 21:00
200 gr. carne bianca o rossa
insalatona condita
qualche fetta wasa
PRE NANNA ORE 23:00 circa
180 gr. yogurt bianco senza grassi
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