... novità... Consigli dieta per massa

***Pedro17*** · 10-11-2009, 20:28:25

da rifare...meglio se dai 1 occhio a come è fatta 1 dieta massa vera nella tua mancano:
- grassi essenziali
- calorie
inoltre le proteine sono mal distibuite e la colazione è incommentabile..

**Orm** · 10-11-2009, 22:14:59

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da rifare...meglio se dai 1 occhio a come è fatta 1 dieta massa vera nella tua mancano:
- grassi essenziali
- calorie
inoltre le proteine sono mal distibuite e la colazione è incommentabile..

ne ho lette alcune... ma come si potrebbe integrare questa?

***Pedro17*** · 10-11-2009, 23:08:34

calorie, verdure, grassi, carbo postwo, proteine a colazza x cominciare

nn ho capito il

**Orm** · 11-11-2009, 17:41:24

Colazione:
- The + 3 fette biscottate con marmellata + 30gr di pro (dell'uovo)

Spuntino
- pane + 100 gr di bresalola + frutto (di solito banana)

Pranzo
- 120 gr di pasta (condita + olio) + 150/200 gr di carne o pesce + pane + verdura

Post w.o.
- 200 ml di albumi + 2 cucchiai di miele

Cena
- 250/300 gr di carne o pesce + pane + verdura + 80 gr di pasta (quando mi alleno)

così?

dopo cena che ci posso mettere? mandorle/nocciole quando?

p.s. il

-> stupito... non pensavo fosse così disastrata ... help me!

**Orm** · 12-11-2009, 15:59:08

...

**Orm** · 12-11-2009, 19:31:29

chiedo venia

**abs** · 12-11-2009, 19:59:44

Colazione:
- The + 3 fette biscottate con marmellata(io farei 300 ml di latte 70 gr di cereali e poi manka una fonte proteica!!!potresti integrare cn proteine in polvere o albumi...)

Spuntino
- pane + 100 gr di bresalola + frutto (di solito banana)(mankano grassi fai 15-20 gr di mandorle)

Pranzo
- 100 gr di pasta (condita) + 150/200 gr di carne o pesce + pane+20 gr oev(olio)

a ke ora ti alleni di solito??cosi impostiamo mejo i post e pre work

Cena
- 250/300 gr di carne o pesce + pane + a volte verdura+20GR OLIO

Prenanna(facoltativo)
30 gr grana o 60 gr fiocchi di latte

le correzzioni sn in neretto...dovrebbero andare bn aspetta la risp di qlk utente piu esperto

**Orm** · 12-11-2009, 21:31:56

Originariamente Scritto da abs Visualizza Messaggio

Colazione:
- The + 3 fette biscottate con marmellata(io farei 300 ml di latte 70 gr di cereali e poi manka una fonte proteica!!!potresti integrare cn proteine in polvere o albumi...)

Spuntino
- pane + 100 gr di bresalola + frutto (di solito banana)(mankano grassi fai 15-20 gr di mandorle)

Pranzo
- 100 gr di pasta (condita) + 150/200 gr di carne o pesce + pane+20 gr oev(olio)

a ke ora ti alleni di solito??cosi impostiamo mejo i post e pre work

Cena
- 250/300 gr di carne o pesce + pane + a volte verdura+20GR OLIO

Prenanna(facoltativo)
30 gr grana o 60 gr fiocchi di latte

le correzzioni sn in neretto...dovrebbero andare bn aspetta la risp di qlk utente piu esperto

verso le 3 e mezza di solito... pranzo alle 2 circa.
il problema di latte e derivati vari è che sono intollerante al lattosio... altrimenti li metterei volentieri

a colazione ci metterei 30 gr di pro in polvere (uovo).

grazie per intanto

**abs** · 13-11-2009, 01:17:22

allora perfetto per la colazione 30 gr proteine da aggiungere al latte e i cereali
a pranzo aumenta un po le proteine perke nn c'e bisogno di fare spuntino pre work visto ke ti alleni subito dp...per il post work farei 20 gr di pro in polvere e dei carboidrati ad alto indice glicemico(fette biscottate,o gallette di riso ecc)poi l'altro dovrebbe andare bn....

**IceHand** · 13-11-2009, 15:55:28

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allora perfetto per la colazione 30 gr proteine da aggiungere al latte e i cereali
a pranzo aumenta un po le proteine perke nn c'e bisogno di fare spuntino pre work visto ke ti alleni subito dp...per il post work farei 20 gr di pro in polvere e dei carboidrati ad alto indice glicemico(fette biscottate,o gallette di riso ecc)poi l'altro dovrebbe andare bn....

Ha detto che è intollerante al lattosio, per questo utilizza proteine dell'uovo in polvere se non sbaglio...

**Orm** · 13-11-2009, 19:30:18

Sì sono intollerante al lattosio... du palle

ricapitolo per evitare confusione...

Colazione:
- The + 3 fette biscottate con marmellata
- 30gr di pro (dell'uovo)

Spuntino
- 40 gr pane + 100 gr di bresalola
- frutto (di solito banana)

Pranzo
- 120 gr di pasta (con sugo vario -in genere di verdura- + 2 cucchiai d'olio)
- 150/200 gr di carne o pesce
- 40/45 gr di pane
- verdura

Post w.o.
- 200 ml di albumi
- 2 cucchiai di miele
- 50 gr di mandorle

Cena
- 250/300 gr di carne o pesce
- 80 gr di pasta condita (quando mi alleno) + 2 cucchiai d'olio
- 40/45 gr di pane
- verdura

mangio alle 2 e mi alleno alle 15.30. ca. 3 volte a settimana e sono 1.87 x 65 kg (ho perso diverso peso per alcuni problemi).
credo di aver aggiunto verdure, grassi, calorie e proteine a colazione come mi è stato consigliato... però non sono in grado di capire da solo se va bene o no.
volevo inoltre sapere dopo cena cosa ci posso mettere e se, visto che nel w.e. salto colazione e spuntino, posso recuperare dopo cena mangiando qualcosa di simile. Grazie.

**IceHand** · 13-11-2009, 22:20:20

Colazione:
- The + 3 fette biscottate con marmellata
- 30gr di pro (dell'uovo)

Aumenta le fette biscottate, 7-8 vanno bene.

Spuntino
- 40 gr pane + 100 gr di bresalola
- frutto (di solito banana)

Aggiungi 10gr di frutta secca (noci, nocciole, mandorle, arachidi)

Pranzo
- 120 gr di pasta (con sugo vario -in genere di verdura- + 2 cucchiai d'olio)
- 150/200 gr di carne o pesce
- 40/45 gr di pane
- verdura

Aggiungi 2 cucchiai di olio di oliva.

Post w.o.
- 200 ml di albumi
- 2 cucchiai di miele
- 50 gr di mandorle

Togli le mandorle, metti 9-10 gallette di riso o 100gr di pane.

Cena
- 250/300 gr di carne o pesce
- 80 gr di pasta condita (quando mi alleno) + 2 cucchiai d'olio
- 40/45 gr di pane
- verdura

Abbassa la carne a 150gr e il pesce a 200gr.
Al posto della pasta, puoi mettere anche 80gr di riso in bianco, 100gr di pane.

Dopo cena se senti la neccessita' di uno spuntino, fai passare 3-4h, o almeno digerisci la cena; potresti mangiare dei fiocchi di latte, lo yogurt greco total fage 0%.

**Orm** · 14-11-2009, 22:29:54

Dunque grazie al 3d di Gaiwan mi son calcolato il mio fabbisogno calorico giornaliero... circa 2700 calorie

Poi ho fatto il conto di quante ne piglio con questa dieta modificata (grazie IceHand).

Se ci aggiungo i 30 gr di pro dell'uovo che mangerei a colazione sono: 2428,5 Kcal... quindi me ne mancano circa 250 per arrivare ai 2700 che ho calcolato.
Cosa posso aumentare? (fiocchi di latte e yogurt prenanna non li ho messi perchè... sono intollerante al lattosio

)
Le percentuali di macronutrienti sono ok per voi?

Grazie

p.s. Sabato e domenica visto che salto colazione e spuntino di metà mattina ho pensato di mangiare, dopo cena, 250 mln di latte di riso + 30 gr di pro uovo + 20/30 gr di mandorle.