Dieta per costruire massa

[J A Y]

Seeera!
Eccovi la mia dieta per il periodo di massa che ho cominciato da 1 settimana..potreste darci un'occhiata?

sono alto 1.78 e peso 74kg

Colazione: 300ml latte p.s. + 200gr cornfleks special K
Spuntino: frutta di stagione + 170gr yogurt greco (0%grassi)
Pranzo: 150/200gr carne/pesce + 100 gr pane integrale + 2C. oevo
Spuntino: 50gr pane integrale + 100gr bresaola + 1 mela
Cena: 100gr carne/pesce oppure 3albumi + 1 intero + 1C. oevo
Pre-letto: 2 bicchieri di latte p.s.

Che ne dite? poi subito dopo la palestra vorrei prendere un gainer si può fà?

[Pedro17]

mancano le pro a colazza e la quantità di cereali mi sembra eccessiva..piuttosto metti della pasta/riso a pranzo o aumentala negli spuntini doce al greco preferirei 1 fonte di pro magra
prenanna il latte no..meglio il greco o dei fiocchi di latte o parmigiano
e metti delle verdure ai pasti principali

[J A Y]

mancano le pro a colazza e la quantità di cereali mi sembra eccessiva..piuttosto metti della pasta/riso a pranzo o aumentala negli spuntini doce al greco preferirei 1 fonte di pro magra

Cosa mi consigli a prima mattina come fonte proteica?per il resto la colazione va bene se diminuisco i cornfleks?

non ho capito cosa metteresti tu al posto del greco come fonte di pro magra?

grazie pedro

[J A Y]

Ah un'altra cosa...quanti minuti prima di andare a dormire mangio il greco/parm/fiocchi?

[Pedro17]

cm fonte al mattino albumi/whey/affettati
idem x lo spuntino

il prenanna puoi farlo anche 10' prima di coricarti o anche 1

[J A Y]

molte grazie