Dieta, consigli e modifiche

[Ricky90]

Salve a tutti
Volevo chiedervi visto la vostra esperienza in materia alcuni suggerimenti e modifiche da fare a questo modello di dieta
Premetto che probabilmente ci saranno sicuramente degli errori o quantità da modificare, quindi tutti i suggerimenti sono + che accetti

Colazione: Tazza caffè Latte con 5 fette biscottate, + 5 noci
(mancano le proteine, e qui vorrei qualche vostro parere)

Spuntino mezza mattina: 50gr Di pane con Fesa di tacchino o bresaola,
+ 10 mandorle o 5 Noci.

Pranzo:
100 gr di pasta ; 120 gr di riso ; 100 gr Di pollo,vitello
150 gr di pesce (tonno al naturale)
Come contorno : carote, insalata, pomodori...
+ 2 cucchiai di olio extra vergine di oliva
Spremuta d' arancia.

Spuntino Pre Work, 90 min prima:
50 gr di pane con Fesa/bresaola

Cena:
80gr di pasta;100gr di Riso
+ 200 gr di pollo/manzo
250 gr di pesce + 2 cucchiai di olio extra vergine di oliva..

Pre-nanna
yogurt magro

Alimenti come fagioli e uova, molto importanti, posso alternarli a cena insieme alla carne?

Grazie in anticipo per le risposte, e scusatemi se ci sono degli errori grossolani xD in tal caso provvedete a dirmi come rimediare

[Pedro17]

dati?

[Ricky90]

Allora ho 19 anni, peso 66 Kg x 1,80 d'altezza..
Mi alleno 4 volte a settimana, lunedì,martedì,giovedì e venerdì pomeriggio...
Ditemi se vi servono dati + specifici o di altro tipo

[spot86]

Salve a tutti
Volevo chiedervi visto la vostra esperienza in materia alcuni suggerimenti e modifiche da fare a questo modello di dieta
Premetto che probabilmente ci saranno sicuramente degli errori o quantità da modificare, quindi tutti i suggerimenti sono + che accetti

Colazione: Tazza caffè con 250ml Latte con 5 fette biscottate, + 5 noci
(mancano le proteine, e qui vorrei qualche vostro parere)
aggiungi 2-3 albumi ed 1 uovo intero

Spuntino mezza mattina: 50gr Di pane con Fesa di tacchino o bresaola,
+ 10 mandorle o 5 Noci.

Pranzo:
100 gr di pasta OPPURE 120 gr di riso
100 gr Di pollo,vitello OPPURE 150 gr di pesce (tonno al naturale)
Come contorno : carote, insalata, pomodori...
+ 2 cucchiai di olio extra vergine di oliva
Spremuta d' arancia.

Spuntino Pre Work, 90 min prima:
50 gr di pane con Fesa/bresaola

Cena:
80gr di pasta OPPURE 100gr di Riso
+ 150 gr di pollo/manzo OPPURE 200 gr di pesce + 2 cucchiai di olio extra vergine di oliva..(togli l'olio se la cena è subito dopo il workout)
verdure

Pre-nanna
yogurt magro 250g

Alimenti come fagioli e uova, molto importanti, posso alternarli a cena insieme alla carne?

con la carne o il pesce. fai frittatine, omelette, occhi di bue con 3-4 albumi + 2 uova intere
se vuoi mangiare legumi puoi fare una cena così x es.:
80g pasta/riso
150g legumi
verdure
40-50g di parmigiano o formaggi in genere
olio 5-10g
(non fare questa cena nel post-allenamento)

Grazie in anticipo per le risposte, e scusatemi se ci sono degli errori grossolani xD in tal caso provvedete a dirmi come rimediare

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