consigli alimentazione corretta abbinata a sport

[vittorio94]

ciao a tutti sono nuovo.....ho 16 anni, alto 1,83 e peso 76 kg....
pratico la kick boxing per 3 volte a settimana e in piu 1 allenamento di calcio con partitelle qua e la....ho incominciato da circa 2 mesi (prima non ero sedentario ma facevo o palestra o cmq movimento) e ho bisogno di sapere come seguire (e quale) un alimentazione corretta anche per perdere quella fastidiosa pancetta contornata con le maledette maniglie dell amore (anche 1 po di grasso sui pettorali che a parere mio forse sono ancora in gran parte da sviluppare).....andando a scuola o la possibilita di fare colazione, 1 spuntino alle 10.45, pranzo alle 2 e 30, merenda e cena.......cosa mangio???? lo so che sbaglio (infatti chiedo a voi consigli) ma a volte mangio colazione al bar con tanto di croissant e succo di frutta e faccio lo spuntino con 1 panino, pranzo con pasta e carne e verdura e cena con a volte pasta carne e verdura....come posso rimediare?????
grazie per l attenzione e abbiate pazienza per la mia richiesta

[spot86]

prima di tutto leggi i post in rilievo.

[vittorio94]

cioe?scusatemi sono nuovo

[Sean]

Benvenuto
Credo che Spot si stesse riferendo a questo:http://www.bodyweb.com/dieta-ed-alim...e-domande.html

E poi a questi:

http://www.bodyweb.com/threads-consigliati-nota/227413-aaa-x-neofiti-linee-guida-per-una-dieta.html

http://www.bodyweb.com/threads-consigliati-nota/42244-neofiti-come-impostare-una-dieta.html

Una volta preso confidenza con quanto sopra puoi reimpostare la tua domanda ricevendo così contributi più precisi e tagliati su di te:
Buona lettura e permanenza su BW.

[vittorio94]

grazie....bhe dando un occhiada (notevoli le delucidazioni che da sull alimentazione....complimenti) credo che la piu indicata per me sia la low carb...sbaglio?
pero non o capito bene cosa appunto mangiare.....

GIORNATA ALIMENTARE TIPO: DEFINIZIONE/DIMAGRIMENTO

COLAZIONE: carbo + pro (+ grassi)
SPUNTINO: (carbo) + pro + grassi
PRANZO: carbo + pro + grassi
SPUNTINO: (carbo) + pro + grassi
CENA: pro + grassi
PRENANNA: pro (+ grassi)

questa e quella presentata sul post
SE CE LA FACCIO (FORSE DICO UNA CAVOLATA) NON SAREBBE MEGLIO CHE FOSSE COSI?quali sono le differenze?

COLAZIONE: carbo + pro
SPUNTINO: pro+ grassi
PRANZO: carbo + pro + grassi
CENA: pro + grassi

E COMPLETAMENTE ERRATA?

CMQ, cosa posso mangiare (quali cibi e quanto?)

scusate se sono assillante

[Pedro17]

meterei dei cho nel 1° spuntino..cmq se levi le parentesi che sono appunto i macro "facoltaativi" hai scritto la stessa cosa

x la quantità di cibo calcolati approssimativamente il tuo fabbisogno calorico e poi ripartisci le calorie tra i vari macro (come scritto nel 3d da cui hai preso il modello)
le fonti le trovi negli altri 3d in rilievo e cmq guardando 1 po' di diete già corrette

[vittorio94]

http://www.aspeterpan.com/fitness/bb210.htm .......questo[/url] sito mi dice che:

Peso forma stimato da 69,3 kg a 73 kg
Indice di Massa Corporea 22.7 kg
Kcal/giorno 3213
Carboidrati 481.95
Proteine 120.49
Grassi 89.32
e mi dice: Siete sovrappeso, dovreste controllare la vostra alimentazione......
dice cose giuste?????

[Pedro17]

quel peso nn tiene conto della composizione corporea...direbbe che è grasso anche a 1 tipo di 180cm x 85 kg al 8% di bf

se devi dimagrire cmq devi diminuire quelle calorie
le pro fissale a 2g x kg, con i cho vacci piano e mettili nei momenti giusti (leggiti i 3d cosigliati)

[vittorio94]

dopo una lunga ricerca di uno schema di una dieta low carb per definizione o forse trovato una interessante.....
su 2000 kcal al giorno (e giusta come quantita di calorie per me??????)
carb:120 grammi al giorno (480 kcal)
pro: 150 grammi al giorno (600 kcal)
grassi:102 grammi al giorno

e esatta??????'

[Pedro17]

alzerei un po' i cho se è la prima dieta he fai a scapito di qualche grasso

[Pedro17]

più che altro alzerei le pro...troppo poche.

azz 76 kg pensavo pesasse meno...c'hai ragione

[PrinceRiky]

visto che sei così giovane inserirei 1-2 sessioni belle toste con i pesi e terrei una distribuzione dei macronutrienti più bilanciata (quindi più carboidrati).

[vittorio94]

ok capito....come schema ci siamo...adesso come faccio a suddividerle per colazione pranzo e cena???quale e la giusta porzione di carb pro e grassi per ognuno di questi pasti??

[Pedro17]

il massimo sarebbe fare pasi quanto + possibile comketi a parte casi particolari

[vittorio94]

ok potrei aggiungere colazione spuntino pranzo spuntino e cena.....ma cosa mangio???