Come assumere i bcaa e come sostituire lo spuntino?

[ICEMAN25]

io invece che mi alleno alle 3 quando li dovrei prendere...visto che questo è il mio tempo libero che ho...

ALIMENTAZIONE TIPO.
8.30 colazione (30g proteine- 250ml latte cereali integrali 50 g circa)
spuntino non riesco.... (come posso fare?)
12.00-13.00 pranzo (100-150 g pasta o risco condimeto vari;150-200g pollo alla griglia, 1 mela media)
4 BCAA
allenamento
dopo allenamento
(4 BCAA e subito dopo 30g proteine)
dopo circa 3 ore
cena- (200-250g pollo o tacchino verdure varie mela 1 fett.pane)

grazie
ACCETTO I VOSTRI PARERI

[Celcoyr]

io invece che mi alleno alle 3 quando li dovrei prendere...visto che questo è il mio tempo libero che ho...

ALIMENTAZIONE TIPO.
8.30 colazione (30g proteine- 250ml latte cereali integrali 50 g circa)
spuntino non riesco.... (come posso fare?)--> un panino con affettato?
12.00-13.00 pranzo (100-150 g pasta o risco condimeto vari;150-200g pollo alla griglia, 1 mela media)
4 BCAA
allenamento
dopo allenamento
(4 BCAA e subito dopo 30g proteine)io post wo metterei anche dei carboidrati
dopo circa 3 ore
cena- (200-250g pollo o tacchino verdure varie mela 1 fett.pane)

grazie
ACCETTO I VOSTRI PARERI

mi sembra una dieta da massa a grandi linee.....ti dico solo solo, metterei i grassi(tipo l'olio di oliva e la frutta secca) in ogni pasto, il panino come spuntino mi sembra facile, i carbo post wo, e gia che ci sei posta anche i dati...

per assumere i BCAA c'è il thread tra quelli in rilievo nella sezione integrazione

http://www.bodyweb.com/guide-manuali...cata-bcaa.html

[ICEMAN25]

grazie

[mr oat]

stà mela la metti sempre eh? ma a che servirà mai nei pasti principali non so

[Celcoyr]

stà mela la metti sempre eh? ma a che servirà mai nei pasti principali non so

a me per esempio la frutta(fibrosa), a pranzo e cena fa gonfiare copme un dirigibile...

[mr oat]

a me per esempio la frutta(fibrosa), a pranzo e cena fa gonfiare copme un dirigibile...

è appunto per questo che la frutta non si mangia nei pasti principali, perche crea gonfiore per via degli enzimi...

[mr oat]

spero non la usi come verdura

[max_power]

è appunto per questo che la frutta non si mangia nei pasti principali, perche crea gonfiore per via degli enzimi...

Non è una questione di enzimi, il responsabile principale è lo zucchero della frutta, il fruttosio. Comunque la frutta dopo pasto non da a tutti problemi di fermentazione gastro-intestinale, magari si trova bene così.

[max_power]

io invece che mi alleno alle 3 quando li dovrei prendere...visto che questo è il mio tempo libero che ho...

ALIMENTAZIONE TIPO.
8.30 colazione (30g proteine- 250ml latte cereali integrali 50 g circa)
spuntino non riesco.... (come posso fare?)
12.00-13.00 pranzo (100-150 g pasta o risco condimeto vari;150-200g pollo alla griglia, 1 mela media)
4 BCAA
allenamento
dopo allenamento
(4 BCAA e subito dopo 30g proteine)
dopo circa 3 ore
cena- (200-250g pollo o tacchino verdure varie mela 1 fett.pane)

grazie
ACCETTO I VOSTRI PARERI

1) Non sei obbligato a fare lo spuntino.

2) Non sei obbligato ad assumere BCAA. Le normali fonti proteiche che tu mangi contengono già BCAA, quindi fatti due conti.

[mr oat]

Non è una questione di enzimi, il responsabile principale è lo zucchero della frutta, il fruttosio. Comunque la frutta dopo pasto non da a tutti problemi di fermentazione gastro-intestinale, magari si trova bene così.

ok ma la fermentazione avviene per via di enzimi e batteri nello stomaco no?

[max_power]

ok ma la fermentazione avviene per via di enzimi e batteri nello stomaco no?

Sì, ma non ne costituiscono la causa primaria. Se l'alimento non desse problemi di digestione e di biodisponibilità batteri ed enzimi si farebbero gli affari loro e non interverrebbero.

[bronzodiriace]

io invece che mi alleno alle 3 quando li dovrei prendere...visto che questo è il mio tempo libero che ho...

ALIMENTAZIONE TIPO.
8.30 colazione (30g proteine- 250ml latte cereali integrali 50 g circa)
spuntino non riesco.... (come posso fare?)
12.00-13.00 pranzo (100-150 g pasta o risco condimeto vari;150-200g pollo alla griglia, 1 mela media)
4 BCAA
allenamento
dopo allenamento
(4 BCAA e subito dopo 30g proteine)
dopo circa 3 ore
cena- (200-250g pollo o tacchino verdure varie mela 1 fett.pane)

grazie
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pesi 80kg? 8g di bcaa
prima durante e dopo
3-2-3

[mr oat]

pesi 80kg? 8g di bcaa
prima durante e dopo
3-2-3

IO ero piu favorevole al catenaccio un 5-3-2 con 2 esterni sulle fascie...