Come assumere i bcaa e come sostituire lo spuntino?

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    Come assumere i bcaa e come sostituire lo spuntino?

    io invece che mi alleno alle 3 quando li dovrei prendere...visto che questo è il mio tempo libero che ho...

    ALIMENTAZIONE TIPO.
    8.30 colazione (30g proteine- 250ml latte cereali integrali 50 g circa)
    spuntino non riesco.... (come posso fare?)
    12.00-13.00 pranzo (100-150 g pasta o risco condimeto vari;150-200g pollo alla griglia, 1 mela media)
    4 BCAA
    allenamento
    dopo allenamento
    (4 BCAA e subito dopo 30g proteine)
    dopo circa 3 ore
    cena- (200-250g pollo o tacchino verdure varie mela 1 fett.pane)

    grazie
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  • Celcoyr
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    • May 2008
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    #2
    Originariamente Scritto da ICEMAN25 Visualizza Messaggio
    io invece che mi alleno alle 3 quando li dovrei prendere...visto che questo è il mio tempo libero che ho...

    ALIMENTAZIONE TIPO.
    8.30 colazione (30g proteine- 250ml latte cereali integrali 50 g circa)
    spuntino non riesco.... (come posso fare?)--> un panino con affettato?
    12.00-13.00 pranzo (100-150 g pasta o risco condimeto vari;150-200g pollo alla griglia, 1 mela media)
    4 BCAA
    allenamento
    dopo allenamento
    (4 BCAA e subito dopo 30g proteine)io post wo metterei anche dei carboidrati
    dopo circa 3 ore
    cena- (200-250g pollo o tacchino verdure varie mela 1 fett.pane)

    grazie
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    mi sembra una dieta da massa a grandi linee.....ti dico solo solo, metterei i grassi(tipo l'olio di oliva e la frutta secca) in ogni pasto, il panino come spuntino mi sembra facile, i carbo post wo, e gia che ci sei posta anche i dati...

    per assumere i BCAA c'è il thread tra quelli in rilievo nella sezione integrazione

    http://www.bodyweb.com/guide-manuali...cata-bcaa.html
    Last edited by Celcoyr; 10-11-2009, 00:17:06.
    "Se vuoi avere il massimo, devi essere disposto a dare il massimo"

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      #3
      grazie

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      • mr oat
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        #4
        stà mela la metti sempre eh? ma a che servirà mai nei pasti principali non so
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        • Celcoyr
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          #5
          Originariamente Scritto da mr oat Visualizza Messaggio
          stà mela la metti sempre eh? ma a che servirà mai nei pasti principali non so
          a me per esempio la frutta(fibrosa), a pranzo e cena fa gonfiare copme un dirigibile...
          "Se vuoi avere il massimo, devi essere disposto a dare il massimo"

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          • mr oat
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            #6
            Originariamente Scritto da Celcoyr Visualizza Messaggio
            a me per esempio la frutta(fibrosa), a pranzo e cena fa gonfiare copme un dirigibile...
            è appunto per questo che la frutta non si mangia nei pasti principali, perche crea gonfiore per via degli enzimi...
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            • mr oat
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              #7
              spero non la usi come verdura
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              • max_power
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                #8
                Originariamente Scritto da mr oat Visualizza Messaggio
                è appunto per questo che la frutta non si mangia nei pasti principali, perche crea gonfiore per via degli enzimi...
                Non è una questione di enzimi, il responsabile principale è lo zucchero della frutta, il fruttosio. Comunque la frutta dopo pasto non da a tutti problemi di fermentazione gastro-intestinale, magari si trova bene così.
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                • max_power
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                  #9
                  Originariamente Scritto da ICEMAN25 Visualizza Messaggio
                  io invece che mi alleno alle 3 quando li dovrei prendere...visto che questo è il mio tempo libero che ho...

                  ALIMENTAZIONE TIPO.
                  8.30 colazione (30g proteine- 250ml latte cereali integrali 50 g circa)
                  spuntino non riesco.... (come posso fare?)
                  12.00-13.00 pranzo (100-150 g pasta o risco condimeto vari;150-200g pollo alla griglia, 1 mela media)
                  4 BCAA
                  allenamento
                  dopo allenamento
                  (4 BCAA e subito dopo 30g proteine)
                  dopo circa 3 ore
                  cena- (200-250g pollo o tacchino verdure varie mela 1 fett.pane)

                  grazie
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                  1) Non sei obbligato a fare lo spuntino.

                  2) Non sei obbligato ad assumere BCAA. Le normali fonti proteiche che tu mangi contengono già BCAA, quindi fatti due conti.
                  Max_power, The Sicilian Rock

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                  • mr oat
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                    #10
                    Originariamente Scritto da max_power Visualizza Messaggio
                    Non è una questione di enzimi, il responsabile principale è lo zucchero della frutta, il fruttosio. Comunque la frutta dopo pasto non da a tutti problemi di fermentazione gastro-intestinale, magari si trova bene così.
                    ok ma la fermentazione avviene per via di enzimi e batteri nello stomaco no?
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                    • max_power
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                      #11
                      Originariamente Scritto da mr oat Visualizza Messaggio
                      ok ma la fermentazione avviene per via di enzimi e batteri nello stomaco no?
                      Sì, ma non ne costituiscono la causa primaria. Se l'alimento non desse problemi di digestione e di biodisponibilità batteri ed enzimi si farebbero gli affari loro e non interverrebbero.
                      Max_power, The Sicilian Rock

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                      • bronzodiriace
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                        #12
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                        io invece che mi alleno alle 3 quando li dovrei prendere...visto che questo è il mio tempo libero che ho...

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                          Originariamente Scritto da bronzodiriace Visualizza Messaggio
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