Aiuto per migliorare "Dieta per Massa"

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    • Nov 2009
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    Aiuto per migliorare "Dieta per Massa"

    Salve a tutti...io ho iniziato da poco a fare una dieta per migliorare la mia massa muscolare...sperando di aggiungere il meno possibile di massa grassa...ora come ora la mia dieta è questa :

    / = oppure

    MATTINO (7:00) :
    -250 ml di latte/1 tuorlo d’ uovo con 3 albumi .
    -50 g di cereali integrali/50 g pane integrale
    -un frutto (no banana) .

    SPUNTINO (11:00) :
    -50g pane integrale con 40-50g di bresaola o fesa di tacchino .

    PRANZO (14:30) :
    -100 g di pasta integrale/riso integrale al sugo (olio d’oliva compreso) + 20g grana padano .
    -100 g di pesce/carne bianca/carne rossa , oppure , 1 tuorlo d’ uovo con 3 albumi .
    -verdura .

    MERENDA PRE ALLENAMENTO (1h prima) :
    -un frutto (no banana) .
    - 40-50 g bresaola o fesa tacchino (senza pane) .

    ALLENAMENTO DALLE 18:30 ALLE 20:30

    CENA (20:30) :
    -200 g tonno al naturale/carne bianca .
    -verdura abbondante .

    PRENANNA (21:30) :
    -60 g di fiocchi di latte .

    ...mi alleno 3 volte a settimana (lunedi' , mercoledi' , venerdi') x 2 ore (30 min cardio 1 ora e mezza pesi)...peso 62 Kg e sono alto 1,73 m...ho 16 anni...e faccio palestra da un mese e mezzo...
    Se avete consigli per migliorare la mia dieta ve ne sarei grato...grazie a tutti in anticipo...
Working...
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