Aiuto per migliorare "Dieta per Massa"

[fraleo]

Salve a tutti...io ho iniziato da poco a fare una dieta per migliorare la mia massa muscolare...sperando di aggiungere il meno possibile di massa grassa...ora come ora la mia dieta è questa :

/ = oppure

MATTINO (7:00) :
-250 ml di latte/1 tuorlo d’ uovo con 3 albumi .
-50 g di cereali integrali/50 g pane integrale
-un frutto (no banana) .
SPUNTINO (11:00) :
-50g pane integrale con 40-50g di bresaola o fesa di tacchino .

PRANZO (14:30) :
-100 g di pasta integrale/riso integrale al sugo (olio d’oliva compreso) + 20g grana padano .
-100 g di pesce/carne bianca/carne rossa , oppure , 1 tuorlo d’ uovo con 3 albumi .
-verdura .

MERENDA PRE ALLENAMENTO (1h prima) :
-un frutto (no banana) .
- 40-50 g bresaola o fesa tacchino (senza pane) .

ALLENAMENTO DALLE 18:30 ALLE 20:30

CENA (20:30) :
-200 g tonno al naturale/carne bianca .
-verdura abbondante .

PRENANNA (21:30) :
-60 g di fiocchi di latte .
...mi alleno 3 volte a settimana (lunedi' , mercoledi' , venerdi') x 2 ore (30 min cardio 1 ora e mezza pesi)...peso 62 Kg e sono alto 1,73 m...ho 16 anni...e faccio palestra da un mese e mezzo...
Se avete consigli per migliorare la mia dieta ve ne sarei grato...grazie a tutti in anticipo...