Dieta massa! fatico a prendere peso!

**Amazing guy** · 09-11-2009, 14:08:14

Originariamente Scritto da luca_skizzato91! Visualizza Messaggio

Ciao ragazzi mi chiamo luca ho 18 anni, alto 1.80 per 65 kg circa e con questa dieta che seguo da un mesetto non riesco a salire su di peso come posso fare gia mangio un sacco!!

aiutatemi perfavore grazie!
COLAZIONE:
350/400 ml di latte con 50 grammi di special k + 30 gr di whey
SPUNTINO:
100 gr di pane con fesa di tacchino
PRANZO:
100 grammi di pasta
100 grammi di carne o pesce
verdura + 2 evo
SPUNTINO:
uguale all'altro
CENA:
uguale al pranzo
PRENANNA:
50 grammi di grana + una manciata di noci

sembra ok.. io personalmente quando seguo una dieta che è gia fatta bene e fatico a salire di peso faccio una cosa semplicissima.. aumento le dosi di tutto.

ps: aggiungi grassi nei 2 spuntini

**luca_skizzato91!** · 09-11-2009, 14:11:20

casomai li aggiungo nel primo spuntino...nel secondo mi trovo sempre a farlo post wo lo spuntino quindi i grassi non ci stanno proprio casomai solo il mercoledi/sabato e domenica che sono a riposo..comunque l ho leggermente ritoccata come consigliato da te ma non penso che cambi molto!
per quanto riguarda gli sgarri li faccio solo al sabato e domenica ma ho comunque un occhio di riguardo

**Amazing guy** · 09-11-2009, 14:28:10

Originariamente Scritto da luca_skizzato91! Visualizza Messaggio

casomai li aggiungo nel primo spuntino...nel secondo mi trovo sempre a farlo post wo lo spuntino quindi i grassi non ci stanno proprio casomai solo il mercoledi/sabato e domenica che sono a riposo..comunque l ho leggermente ritoccata come consigliato da te ma non penso che cambi molto!
per quanto riguarda gli sgarri li faccio solo al sabato e domenica ma ho comunque un occhio di riguardo

ripeto... se vedi che nn cresci, aumanta il quantitativo ingerito

le cose che mangi sono ok IMO

**luca_skizzato91!** · 09-11-2009, 14:30:50

quello che provo ad aumentare spesso è la pasta perche per ingrassare ci voglio kcal...a volte anzi spesso alla sera mangio 150 grammi di pasta ma di piu non ce la faccio...
difatti mi aiuto prendendo la creatina...
oggi la rinizio 6 grammi per la prima settimana e poi le altre 3 ne prendo 3 grammi vediamo un pò se riesco a prendere un pò di peso. per adesso l'avevo staccata per quasi un mese.
il mio obbiettivo è 70 kg verso gennaio ma la vedo dura!

***dij*** · 10-11-2009, 00:12:14

Anche a me piace...è buona...hai fatto un calcolo dell kcal e dei gr di chos pro e fats...fallo e postalo.

Cmq è ovvio che la dieta va bene come impostazione (timing, alimenti etc) ma non come quota calorica dato che non prendi peso (ammesso che in palestra ci dai dentro per bene)...

Quindi aumenterei i cereali della mattina e la pasta sia mattina che sera...e nel postwo (dopo la pal ma prima di cena) potresti farne uno liquido subito con 50-60gr di maltodestrine e whey, in modo da fornire kcal in buone quantità e veloci da assimilare.

Tra due settimane di dieta e allenamento ti guardi bene allo specchio e ti pesi...vediamo i progressi e come proseguire. Però prima posta bene i valori della dieta.

Se posso darti altri consigli: 1. con il riso mi viene personalmente più semplice "ingurgitare" maggiori quantità..quindi potresti adottare questo stratagemma sostituendo la pasta col riso quando non hai molta fame (sempre che con te funzioni questo tips)...

2. la creatina serve a tutto tranne che a far prendere del peso VERO. Trattiene dell'acqua nei muscoli facendoti prendere 1-2kg che perderai non appena la staccherai...quindi fai un search sulle sue funzioni..può aiutare a livello di forza e stamina...(cmq puoi utilizzarla per le cose che dicevo)...
Ma ricorda, se le kcal non sono sufficienti per fare massa tra 20cicli di creatina etc etc sempre 65kg sarai. Ok?

Suerte!

**luca_skizzato91!** · 11-11-2009, 09:13:33

ok le calorie sono intorno alle 2400 poi magari ho sbagliato i calcoli se a qualcuno gli va di controllare

per quanto riguarda al mattino piu cereali non posso anche perche vado di fretta.
P.S. adesso è da tre giorni che bevo solo il the e mangio verdure ho la febbre a 40!!!

**jamesdean** · 11-11-2009, 09:48:44

A me risulta invece una dieta di 2900 kcal..considerando 50gr di fesa e 20 gr di mandorle negli spuntini e altri 10gr nel prenanna

Cosi suddivise

Ripartizione in Kcal
46% carbo 25% pro 29% grassi

Ripartizione in grammi
54% carbo 30% pro 16% grassi

***dij*** · 11-11-2009, 13:36:00

Allora se negli spuntini la fonte proteica è di 100g e la carne la intendi 100g cotta, a me viene all'incirca:

250grammi di carbo (1000k) - 175gr pro (700k) - 75gr grassi (675k) totale: 2375kcal

Con i 10gr mandorle negli spuntini arrivi a 85gr grassi (765kc) e quindi 2465kcal. Quindi avevi fatto i calcoli bene.

Aggiungendo 50gr pasta a pranzo e cena i carbo diventano 320grammi (1280k) per un totale di 2745kcal. Prova cosi, darai una scossa al metabolismo costrignendolo a salire di peso...dopo 1settimana ti ripesi e vediamo; se sei salito troppo aggiustiamo il tiro...

Intanto cura la febbre, se riesci butta giù qualche bistecca.

**luca_skizzato91!** · 11-11-2009, 14:15:36

ok provo a mangiare 150/150 sia pranzo che cena di pasta e vediamo un pò...oggi sono riuscito a buttare giu la minestrina e le patate e carote bollite...che palle ho perso peso ora sono a 64!

**jamesdean** · 11-11-2009, 14:21:31

Il calcolo delle kcal mi sembra errato

A me risulta 2913 kcal

COLAZIONE:465 kcal
350di latte
50 gr special k
30 gr di whey / 240gr albumi

SPUNTINO:418 kcal
100 gr di pane
50gr fesa di tacchino
20 gr mandorle

PRANZO:672 kcal
100 grammi di pasta spaghetti
100 grammi di vitello
200gr verdura +
20gr evo

SPUNTINO:418 kcal
100 gr di pane
50gr fesa di tacchino
20 gr mandorle

CENA:696 kcal
100 gr riso basmati
112gr di tonno
200gr verdura +
20gr evo

PRENANNA:245 kcal
50 grammi di grana
10gr mandorle

***Pedro17*** · 11-11-2009, 14:29:39

ma che fissazione ste calorie..che frega se sono 2400 o 3000?? se nn cresce si aumenta se cresce vanno bene..

***dij*** · 11-11-2009, 14:40:04

Esatto Pedro. James cmq le mandorle sono 10gr per spuntino ergo 10gr in meno di grassi...2820kcal...70kcal, siamo li.
Può essere che sbagliavo io ho fatto a mente senza sapere se il latte era scremato o no, i macro dei cereali e i condimenti.

Luka vai tranquillo che il peso che perdi ora li rimetti in fretta...poi dopo sarà un altro paio di maniche

Intanto mangia tutto quello che riesci

...avercelo il metabolismo che hai te, e che avevo anche io a 15-18anni...