neofita alle prese con una dieta.pareri

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  • itachi
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    neofita alle prese con una dieta.pareri

    salve,da un mese vado in palestra con l'obiettivo di mettere massa magra e perdere massa grassa.l'istruttor mi ha fatto una dieta che piu o meno e cosi:
    COLAZIONE:350gr di latte scremato+10 fette biscottate

    SPUNTINO:2 frutti di stagione

    PRANZO:80gr di pasta di semola con succo di pomodoro e 10gr di parmigiano,oppure 50gr di pasta e 40 di legumi oppure 250gr di minestrone
    .Come secondo 150gr di carne magra

    2 SPUNTINO:2 FRUTTI +30 gr di whey

    CENA:80gr di pane integrale + 100gr di prosciutto sgrassato oppure ricotta fresca di vacca o philadelphia

    tenete conto che sono alto 190cm e peso 88kg.all'incirca ho 23,2%di massa grassa e con l'analisi plicometrica ho 40mm di adipe sull'addome.che ne pensate possoperdere massa grassa
  • itachi
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    #2
    ovviamente nei giorni di alleamento le quantità sono maggiori

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    • itachi
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      • Nov 2009
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      #3
      non risponde nessuno:-(

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