Dieta - consigli...

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  • trotto26
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    • Nov 2009
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    #1

    Dieta - consigli...

    colazione

    una tazza di latte scremato con caffe'
    due fette di pane integrale con marmellata con pochi grassi
    25 grammi di proteine in povere
    un bichiere di mirtillo

    spuntino
    un frutto (mela, pesca) + 50 grammi di bresaola

    pranzo
    80 grammi di carboidrati (pasta o riso integrale o minestra di farro,avena o polenta
    + 120 grammi di proteine (petto di pollo o tacchino o tonno al naturale)

    merenda
    1 frutto (mela) + 25 grammi di proteine in polvere


    subito dopo l'allenamento (quindi 3 o 4 volte a settimana ) prendo anche
    100 grammi di tonno al naturale..

    cena
    120 grammi di proteine (petto di pollo o tacchino o tonno o pesce magro )
    + 200 di fibre come insalata, cicoria e spinaci bolliti


    25 grammi di proteine in polvere prima di andare a letto


    ho calcolato in tutto 140grammi di proteine da prendere su 82 kg, calcolando che un 24 % è massa grassa,
    obbiettivo ridurre la percentuale di grasso e mettere su muscoli.

    altezza 1,75 peso 82 kg.
    Tag: Nessuno
  • trotto26
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    • Nov 2009
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    #2
    la polenta va bene al posto della pasta o il riso ?
    polenta in bianco dico..! ho letto che non ha grassi.. ! voi che ne dite ?
    e la simmenthal la mangiate ??

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    • Manx
      Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
      • Feb 2005
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      • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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      #3
      hai dimenticato la domanda sul tonno

      SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
      Anarco-Training
      M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
      No mental :seg: Crew
      Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
      I.O.M Jesi & Vallesina

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      Originariamente Scritto da TONY_98
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      Originariamente Scritto da 22darklord23
      la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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