Dieta per mettere massa

[Michele_gua]

ciao a tutti!!!!! volevo chiedere a tutti voi esperti di questo forum come migliorare la mia dieta per aumentare al meglio la massa muscolare, eventualmente integrando con qualche tipo di integratore (mi sono state consigliate ovviamente le whey, vorrei sapere se posso abbinarle a qualcos'altro)
Ho 21 anni, alto 1.83 circa per 82 kg. Ho sempre praticato varie attività sportive, ora voglio dedicarmi seriamente al bodybuilding (nel mio precedente post di presentazione ho postato che non ho molte possibilità di frequentare una palestra ma ora invece la possibilità ce l'ho e posso già iniziare da questa settimana)

Dunque vi posto com'è la mia dieta (non sempre regolare dato che l'università ha orari che cambiano in continuazione)

COLAZIONE
tazzona di latte parzialmente scremato con 10 biscotti pan di stelle o 5-6 fette biscottate con la marmellata sopra
PRANZO
100 - 150 grammi di pasta (solitamente al sugo di pomodoro o burro/salvia)
1 fetta di carne (pollo,tacchino)
verdura (insalata o carote)
pane
un vasetto di yogurt
frutto (mela, banana...)

MERENDA
panino con prosciutto cotto

CENA
come il pranzo, le eccezioni sono rare

[Skelotto]

bè amico la dieta così è da cambiare in toto...tuttavia sei sicuro di partire subito con una dieta per massa...vedendo i tuoi dati penserei forse fosse più consigliabile prima sgrassare un pochino...

[max_power]

ciao a tutti!!!!! volevo chiedere a tutti voi esperti di questo forum come migliorare la mia dieta per aumentare al meglio la massa muscolare, eventualmente integrando con qualche tipo di integratore (mi sono state consigliate ovviamente le whey, vorrei sapere se posso abbinarle a qualcos'altro)
Ho 21 anni, alto 1.83 circa per 82 kg. Ho sempre praticato varie attività sportive, ora voglio dedicarmi seriamente al bodybuilding (nel mio precedente post di presentazione ho postato che non ho molte possibilità di frequentare una palestra ma ora invece la possibilità ce l'ho e posso già iniziare da questa settimana)

Dunque vi posto com'è la mia dieta (non sempre regolare dato che l'università ha orari che cambiano in continuazione)

COLAZIONE
tazzona di latte parzialmente scremato con 10 biscotti pan di stelle o 5-6 fette biscottate con la marmellata sopra

Togli i pan di stelle, quei biscotti li mangiano quelli del Mulino, tu sfortunatamente non fai parte della famigliola felice. Per te solo cereali o fette biscottate

PRANZO
100 - 150 grammi di pasta (solitamente al sugo di pomodoro o burro/salvia)
1 fetta di carne (pollo,tacchino)
verdura (insalata o carote)
pane
un vasetto di yogurt
frutto (mela, banana...)

Cerca di evitare condimenti troppo pieni di grassi. Va bene un buon sugo pomodoro e basilico. L'insalata condiscila con 2 cucchiai d'olio e togli lo yogurt.

MERENDA
panino con prosciutto cotto

Può andare

CENA
come il pranzo, le eccezioni sono rare

Come il pranzo

In grassetto le correzioni

[Michele_gua]

bè amico la dieta così è da cambiare in toto...tuttavia sei sicuro di partire subito con una dieta per massa...vedendo i tuoi dati penserei forse fosse più consigliabile prima sgrassare un pochino...

ciao amico, i miei 83 kg non sono di grasso
Un po' di muscoletti li ho già (soprattutto nelle gambe). Comunque concordo che per mettere massa in maniera decente sia da cambiare in toto, la mia dieta l'ho postata proprio per far sapere quel che mangio ora. Grazie.

Grazie Max Power per le correzioni