La mia dieta
Ciao a tutti, ecco la mia dieta a zona, sono graditissimi commenti e suggerimenti.
Ho calcolato tutto con dietacal, ma sono perplesso in quanto dubito di riuscire a rispettare la grammatura in molti casi, cmq secondo i miei calcoli il 40/30/30 ce sta, poi ditemi voi:
(ah, questi sono solo esempi, in quanto spero di acquistare col tempo una maggiore esperienza e variare di più)
Colazione
Latte parmalat p.s. con omega-3 260ml
Proteine siero 20g
Fiocchi d’avena 30g
Arachidi 8g
Spuntino delle 11:00 (può esserci come non esserci: dipende da quando mi sveglio)
1 Mela (ho utilizzato come peso 170g)
arachidi 14g
proteine siero 15h
Pranzo 14:00
Spaghetti 60g con olio (8g-quasi un cucchiaio) e sale
Petto di pollo 150g
Arachidi 5
Oppure
Lenticchie 100g
Petto di pollo 80g
Olio d’oliva 14g
Spuntino pomeridiano 17:30
1 mela (170g)
1 arancia (150g quindi piccola)
tonno al naturale 112g
olio di oliva 10g
Cena
1 mela
1 arancia
pomodori 200g
carne di vitella 150g
olio d’oliva mezzo cucchiaio
olio di fegato di merluzzo mezzo cucchiaio
Pre-nanna
Latte parmalat con omega-3 2 bicchieri
Il totale che mi risulta è di 163 proteine, 66 grassi e 196 carbo per 1864 kcal
Io peso 68 kg x 1,72 polso 15 e così vorrei acquisire un po’ di massa magra (sono comunque di costituzione sull’endomorfo), anche se forse rischio di saltare ogni tanto qualche pasto.
Aspetto il vostro aiuto,
Ciao a tutti
p.s. dopo l'allenamento contavo eventualmente di prendere destrosio e creatina, che ne dite?
Ho calcolato tutto con dietacal, ma sono perplesso in quanto dubito di riuscire a rispettare la grammatura in molti casi, cmq secondo i miei calcoli il 40/30/30 ce sta, poi ditemi voi:
(ah, questi sono solo esempi, in quanto spero di acquistare col tempo una maggiore esperienza e variare di più)
Colazione
Latte parmalat p.s. con omega-3 260ml
Proteine siero 20g
Fiocchi d’avena 30g
Arachidi 8g
Spuntino delle 11:00 (può esserci come non esserci: dipende da quando mi sveglio)
1 Mela (ho utilizzato come peso 170g)
arachidi 14g
proteine siero 15h
Pranzo 14:00
Spaghetti 60g con olio (8g-quasi un cucchiaio) e sale
Petto di pollo 150g
Arachidi 5
Oppure
Lenticchie 100g
Petto di pollo 80g
Olio d’oliva 14g
Spuntino pomeridiano 17:30
1 mela (170g)
1 arancia (150g quindi piccola)
tonno al naturale 112g
olio di oliva 10g
Cena
1 mela
1 arancia
pomodori 200g
carne di vitella 150g
olio d’oliva mezzo cucchiaio
olio di fegato di merluzzo mezzo cucchiaio
Pre-nanna
Latte parmalat con omega-3 2 bicchieri
Il totale che mi risulta è di 163 proteine, 66 grassi e 196 carbo per 1864 kcal
Io peso 68 kg x 1,72 polso 15 e così vorrei acquisire un po’ di massa magra (sono comunque di costituzione sull’endomorfo), anche se forse rischio di saltare ogni tanto qualche pasto.
Aspetto il vostro aiuto,
Ciao a tutti
p.s. dopo l'allenamento contavo eventualmente di prendere destrosio e creatina, che ne dite?
Commenta