Dieta Allenamento

[KoM]

Salve, mi presento: mi chiamo Giuseppe e ho 23 anni, sono alto circa 1,68 m e peso 67 kg. Ho cominciato a fare palestra da circa 1 mese, e l'istruttore mi ha consegnato la seguente dieta:

COLAZIONE: 200ml di latte+5 fette biscottate +3 albumi +1 supradyn
SPUNTINO: 1 panino piccolo integrale con 2 scatolette di tonno al naturale
PRANZO: 100gr di pasta o riso + 200gr di carne o 250 gr di pesce
MERENDA: 1 panino integrale con 100gr di fesa o bresaola
DOPO L'ALLENAMENTO: 1 frutto
CENA: 200gr di carne o 250gr di pesce + 1 panino integrale

Da gestire durante la giornata 3 cucchiai di olio extravergine di oliva

Vorrei avere un vostro parere, tenendo conto che dovrei perdere massa grassa. A me pare che ci siano (forse mi sbaglio perchè non sono un esperto) troppi carboidrati. Comunque in ogni caso se ci sono possibili migliorie da apportare ve ne sarei grato.

Saluti

[luna80]

COLAZIONE: 200ml di latte+5 fette biscottate +6 albumi +1 supradyn
SPUNTINO: 1 panino piccolo integrale con 1 scatolette di tonno al naturale+20g frutta secca
PRANZO: 80gr di pasta o riso + 150gr di carne o 200 gr di pesce+verdura
MERENDA: 1 panino integrale con 50gr di fesa o bresaola+20g frutta secca (solo se non pre wo)
DOPO L'ALLENAMENTO: 1 frutto (banana)+80g affettato magro
CENA: 150gr di carne o 200gr di pesce + verdura

Da gestire durante la giornata 3 cucchiai di olio extravergine di olivaok, 1 a pranzo e 2 a cena a freddo per condire la verdura

ecco, vedi sopra quello che ti consiglierei io, trovi le modifiche in neretto.
quanto passa dal post wo alla cena?

[KoM]

al massimo passano 30 minuti, perchè purtroppo essendo impegnato con l'uni non posso cenare troppo tardi. grazie per la risposta

[luna80]

allora non fare il post wo immediato con la banana e l'affettato, cena direttamente il prima possibile con 80g di riso e 150g di carne, niente verdure e niente olio

[KoM]

un'altra domanda: è possibile dividere i 6 albumi 3 a colazione e 3 a cena? perchè a colazione con 5 fette biscottate e il latte m sento troppo pieno.
Gli albumi li cucino in una pentola antiaderente senza olio, va bene oppure dovrei berli crudi? (anche se non è consigliate assumerli crudi per la salmonella)

[luna80]

ma dai, cosa ti cambia tra 3 e 6 albumi? cmq se proprio son troppi fanne 3 e basta senza recuperare niente nella cena
cucinati come li fai tu van benissimo