dieta i valori

[mito56]

ciao a tutti ho fatto le somme delle kcal e ho notato che sono solo a 2000 kcal nei giorni di allenamento

vi metto una tabella nei giorni di allenamento come sono suddivisi i valori nutrizionali


COLAZIONE
pro carbo grassi kcal
6,60 10 7,6 67
14,15 0,3 9,29 133
spuntino
pro carbo grassi kcal
9,6 33,6 5,44 220.68
18.2 0.1 9,45 158.2

pranzo
pro carbo grassi kcal
33 0 0,9 96
4,1 32,35 0,1 136
7,5 77,4 1,9 337

spuntino
pro carbo grassi kcal
9,6 33,6 5,44 220.68
18.2 0.1 9,45 158.2

POST WORK out
pro carbo grassi kcal
1,2 15,4 0,3 65
25
cena post work out
pro carbo grassi kcal
4,1 32,35 0,1 136
44 0 1,2 192
prenanna
pro carbo grassi kcal
15 7,5 0 90



kcal : 2009,76
pro : 210,25
carbo : 242, 70
grassi 51,17



e poi è possibile che sia cosi alto di pro con solo 2000 calorie ?

[spot86]

se posti gli alimenti è meglio. postali qui non in allegato

[Pedro17]

infatti senza alimenti nn si capisce nulla

[Michael92]

ma poi i tuoi dati? obiettivo?

[mito56]

ecco qua quello che vi serve

anni 18 obiettivo massa alto 180 x 78 kg

[mito56]

up

[Whipper1980]

io alzerei un pò le calorie, specie da grassi buoni che sono praticamente assenti.

con 2000 kcal vuoi fare massa?

[mito56]

ma quello che mi domando ho calcolato in modo corretto giusti ? nn vorrei mai aver sbagliato i calcoli

[Pedro17]

se usi delle tabelle affidabili nn dovresti aver sbagliato fare le proporzioni mica è difficile

[mito56]

va beh le proporzioni sono in grado di farle

ma quello che mi chiedevo se voi a occhio croce credette che siano reali questi valori ?

se fosse cosi cosa potrei aggiungere per aumentare le kcal ?

[mito56]

ups

[Pedro17]

grassi buoni in primis come diceva whipper

[flex bistek]

grassi buoni in primis come diceva whipper

quoto....

alza anche i carbo... specialmente a colazione....

[mito56]

ok ci lavoro su
poi abbozzo qualcosa e posto

a colazione adesso ho messo anke due fette biscottate con marmelata potrebbe un buon per aumentare i carbo no ?

[mito56]

scusate il burro è da considerare un grasso buono ?