Consiglio su una dieta proteica...!!

[fraleo]

Ciao a tutti...mi potreste consigliare una dieta proteica addatta a me...ho 16 anni ( quasi 17 ) sono alto 1,73 m e peso 65 Kg...vado in palestra ma per mettere su massa muscolare e nn mettere grasso cosa dovrei mangiare...??

[Sean]

Ciao e benvenuto su BW

Come da Regolamento di sezione diete da zero non se ne possono fare;
E' necessario che tu posti il tuo regime alimentare abituale e su quello, poi, gli esperti daranno i loro pareri.

[fraleo]

COLAZIONE (07:00) : 200ml di latte e 30g di cereali integrali , oppure , 2 uova strapazzate e 30g pane integrale .
SPUNTINO (11:00) : barretta integrale 22g .
PRANZO (14:30) : 100g pasta/riso integrale e 100g fesa di tacchino/pollo/bresaola .
MERENDA (17:30) : un frutto mela/banana/pera
CENA (20:30) : 80g pane integrale/patate e 120g tacchino/pollo/mozzarella/bresaola

...io mangio queste cose di solito...ma vorrei modificare la mia alimentazione...assumendo piu proteine e meno grassi come ho detto prima...in base a i miei dati che ho dato prima potete modificare la mia dieta in una dieta proteica ??

[ale88]

COLAZIONE (07:00) : 200ml di latte e 30g di cereali integrali , oppure , 2 uova strapazzate e 30g pane integrale .
SPUNTINO (11:00) : barretta integrale 22g .
PRANZO (14:30) : 100g pasta/riso integrale e 100g fesa di tacchino/pollo/bresaola .
MERENDA (17:30) : un frutto mela/banana/pera
CENA (20:30) : 80g pane integrale/patate e 120g tacchino/pollo/mozzarella/bresaola

...io mangio queste cose di solito...ma vorrei modificare la mia alimentazione...assumendo piu proteine e meno grassi come ho detto prima...in base a i miei dati che ho dato prima potete modificare la mia dieta in una dieta proteica ??

cioè,ancora meno grassi?
imo è troppo poco calorica....

[Pedro17]

credi che solo i grassi facciano ingrassare e invece le miracolose proteine fanno crescere solo i muscoli? la verdura dov'è? la barretta da 22g probabilmente della kellog's lasciala alle ragazze pon pon e metti delle proteine nobili nella colazione tanto x cominciare

se vuoi farti 1 po' cultura e migliorare la tua dieta guarda quelle già corrette e leggiti questi 3d:
threads in nota - consigliati

[fraleo]

Aiuto per migliorare "Dieta per Massa"

Salve a tutti...io ho iniziato da poco a fare una dieta per migliorare la mia massa muscolare...sperando di aggiungere il meno possibile di massa grassa...ora come ora la mia dieta è questa :

/ = oppure

MATTINO (7:00) :
-250 ml di latte/1 tuorlo d’ uovo con 3 albumi .
-50 g di cereali integrali/50 g pane integrale
-un frutto (no banana) .
SPUNTINO (11:00) :
-50g pane integrale con 40-50g di bresaola o fesa di tacchino .

PRANZO (14:30) :
-100 g di pasta integrale/riso integrale al sugo (olio d’oliva compreso) + 20g grana padano .
-100 g di pesce/carne bianca/carne rossa , oppure , 1 tuorlo d’ uovo con 3 albumi .
-verdura .

MERENDA PRE ALLENAMENTO (1h prima) :
-un frutto (no banana) .
- 40-50 g bresaola o fesa tacchino (senza pane) .

ALLENAMENTO DALLE 18:30 ALLE 20:30

CENA (20:30) :
-200 g tonno al naturale/carne bianca .
-verdura abbondante .

PRENANNA (21:30) :
-60 g di fiocchi di latte .
...mi alleno 3 volte a settimana (lunedi' , mercoledi' , venerdi') x 2 ore (30 min cardio 1 ora e mezza pesi)...peso 62 Kg e sono alto 1,73 m...ho 16 anni...e faccio palestra da un mese e mezzo...
Se avete consigli per migliorare la mia dieta ve ne sarei grato...grazie a tutti in anticipo...

[Sean]

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