alimentazione neofita!

[federika1988]

mi alleno 2 volte con i pesi e negli altri giorni faccio nuoto blando all'universita.
ho 21 anni peso 55kg e sono alta 1,65

io pensavo di alimentarmi cosi, il mio obiettivo è ricomposizione corporea, e NON aumentare eccessivamente di peso perche penso di essere giusta così

COLAZIONE:
500ml latte di soia
cereali biologici 40-50gr
15gr mandorle

MERENDA: frutto

PRANZO: 80gr pasta
verdure
un secondo leggero (uova fiocchi di latte ecc ecc)
1 cucchiaio di olio

SPUNTINO:
fruttA

CENA:
300gr carne/pesce
10-15gr olio
molta verdura

[federika1988]

adesso mangio molto di piu, pero non so se con il fatto che mi allenero con i pesi avro bisogno di meno energie rispetto a questo periodo in cui correvo, nuotavo e pedalavo anche 4 ore al giorno

[spot86]

nella cena abbassa u po' la carne fino a 200g

la dieta nel complesso va benone. dopo allenamento con i pesi dovresti inserire un piccolo pasto composto di proteine magre e carboidrati ad assimilazione veloce (uova (solo bianchi) + gallette/riso, panino con bresaola/tonno, ecc...)

[federika1988]

quindi niente grassi nel post WO, si hai ragione non ho messo il pre WO e il post WO

pensavo a questo:

pre WO
galette riso+mandorle

post WO
maltodestrine+whey

è sbagliato?

[spot86]

il pre-wo lo farei a base di frutta x quanto riguarda i carboidrati: una mela grande e 10-15g di whey vanno più che bene.

nel postwo invece puoi usare le gallette e le whey: 5-6 gallette e 20g di whey