alimentazione neofita!

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  • federika1988
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    alimentazione neofita!

    mi alleno 2 volte con i pesi e negli altri giorni faccio nuoto blando all'universita.
    ho 21 anni peso 55kg e sono alta 1,65

    io pensavo di alimentarmi cosi, il mio obiettivo è ricomposizione corporea, e NON aumentare eccessivamente di peso perche penso di essere giusta così

    COLAZIONE:
    500ml latte di soia
    cereali biologici 40-50gr
    15gr mandorle

    MERENDA: frutto

    PRANZO: 80gr pasta
    verdure
    un secondo leggero (uova fiocchi di latte ecc ecc)
    1 cucchiaio di olio

    SPUNTINO:
    fruttA

    CENA:
    300gr carne/pesce
    10-15gr olio
    molta verdura
  • federika1988
    Bodyweb Member
    • Nov 2009
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    #2
    adesso mangio molto di piu, pero non so se con il fatto che mi allenero con i pesi avro bisogno di meno energie rispetto a questo periodo in cui correvo, nuotavo e pedalavo anche 4 ore al giorno

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    • spot86
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      #3
      nella cena abbassa u po' la carne fino a 200g

      la dieta nel complesso va benone. dopo allenamento con i pesi dovresti inserire un piccolo pasto composto di proteine magre e carboidrati ad assimilazione veloce (uova (solo bianchi) + gallette/riso, panino con bresaola/tonno, ecc...)
      --
      Vincenzo T | Oukside | www.oukside.com

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      • federika1988
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        #4
        quindi niente grassi nel post WO, si hai ragione non ho messo il pre WO e il post WO

        pensavo a questo:

        pre WO
        galette riso+mandorle

        post WO
        maltodestrine+whey

        è sbagliato?

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        • spot86
          Ouksider
          • Dec 2006
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          #5
          il pre-wo lo farei a base di frutta x quanto riguarda i carboidrati: una mela grande e 10-15g di whey vanno più che bene.

          nel postwo invece puoi usare le gallette e le whey: 5-6 gallette e 20g di whey
          --
          Vincenzo T | Oukside | www.oukside.com

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