sono graditi tutti i pareri 
età 19 anni - anzianità di allenamento 8 mesi
altezza 1.75 peso 67.5 bf circa 13
obbiettivi:massa ovviamente :P
colazione ore 8.00
0.3l latte p.s
75/100g cereali
250ml albume
spuntino1 ore 10.00
panino da circa 100g
affettato magro circa 50g
15g frutta secca
spuntino2 ore 12.00
25g pro in polvere
1 banana/1 mela
pranzo ore 14.00
100g riso
200g pollo
1 cucchiaio olio evo
1 piatto colmo di verdure miste
pre wo ore 16.00
1 banana/1 mela o qualche altro frutto
post wo ore 18.00 circa
70g cho da gallette
30g pro in polvere
cena ore 20.00
200g pesce magro
1 piatto di verdure
1 cucchiaio olio evo
pre nanna ore 22.00 circa
40g grana
età 19 anni - anzianità di allenamento 8 mesi
altezza 1.75 peso 67.5 bf circa 13
obbiettivi:massa ovviamente :P
colazione ore 8.00
0.3l latte p.s
75/100g cereali
250ml albume
spuntino1 ore 10.00
panino da circa 100g
affettato magro circa 50g
15g frutta secca
spuntino2 ore 12.00
25g pro in polvere
1 banana/1 mela
pranzo ore 14.00
100g riso
200g pollo
1 cucchiaio olio evo
1 piatto colmo di verdure miste
pre wo ore 16.00
1 banana/1 mela o qualche altro frutto
post wo ore 18.00 circa
70g cho da gallette
30g pro in polvere
cena ore 20.00
200g pesce magro
1 piatto di verdure
1 cucchiaio olio evo
pre nanna ore 22.00 circa
40g grana
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