Come perdere 3 kg di grasso al mese e mettere su massa nel contempo ???

**luna80** · 10-11-2009, 19:39:27

la combinazione vincente è dieta+allenamento pesi+(eventualmente) cardio...come vedi si da più importante all'allenamento pesi che al lavoro cardiovascolare che sicuramente aiuta ma non è tanto importante quanto i pesi

***Gore*** · 10-11-2009, 19:50:02

diciamo che tu Urox dovresti pianificare una strada da percorrere in base a cosa vuoi ottenere prima....

o consolidare un po' di massa e poi definirti....

o se è la perdita di peso che ti interessa cominci una dieta appropiata con un apporto calorico moderato e ti dai tempo.....

cercare di perdere peso , quindi con dieta ipocalorica e allo stesso tempo eseguire una scheda da massa non ha senso....
per fare una scheda da massa fatta come si deve hai bisogno dei nutrimenti per eseguire la scheda e per recuperare dall'allenamento

**urox** · 10-11-2009, 20:38:25

Originariamente Scritto da Gore Visualizza Messaggio

diciamo che tu Urox dovresti pianificare una strada da percorrere in base a cosa vuoi ottenere prima....

o consolidare un po' di massa e poi definirti....

o se è la perdita di peso che ti interessa cominci una dieta appropiata con un apporto calorico moderato e ti dai tempo.....

cercare di perdere peso , quindi con dieta ipocalorica e allo stesso tempo eseguire una scheda da massa non ha senso....
per fare una scheda da massa fatta come si deve hai bisogno dei nutrimenti per eseguire la scheda e per recuperare dall'allenamento

non è che volgio avere tantissimi muscoli allo stile bodybulder ma un minimo ....

Secondo voi con una base di allenamento fatto corsa ( 35 minuti - 40 minuti di corsa dopo i pesi ) + scheda pesi per 4 volte alla settimana riesco a perdere diciamo 3 kg al mese ( possibilmente grassi ) ??? Ovviamente con la dieta equilibrata che mi avete corretto ...

Scusate se la domanda precedente è un po " stupida " ma prfrisco quantificare i miei obbiettivi e poterli vedere ogni mattina e ogni sera cosi' d non distogliermi mai dal mio obbiettivo ...

Grazie infinite

***Gore*** · 10-11-2009, 20:39:56

ma quanti kg vuoi perdere in totale ?

**urox** · 10-11-2009, 20:54:11

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ma quanti kg vuoi perdere in totale ?

Essendo 93 kg per circa il 18 - 20 % di bf vorrei raggiungere i 75 - 80 kg essendo molto robusto ( altezza 1,78 ) raggiungendo circa il 12 % di bf ...

Mieipunti critici sono i fianchi e le gambe ovvero dove accumulo il grasso , in pancia cè ma non è tanta ( ho visto ragazzi magri con peggiori situazioni delle mie per la pancia )