Non ci riesco aiutatemi

[eragon]

Dopo un mese di sacrifici..niente..il grasso nn se ne va e i muscoli a poco a
poco
dinuiscono..da oggi pasta e pane ridotti a zero e insalate
col tonno a
pranzo ee cena... Integro
sempre
con alc tiro e caff e bcaa con whey

aiutatemi scrivendo qui o sul diario..vi prego nn so
più che farr

[Manx]

scusa ma chiedi consiglio in dieta, perché qui in allenamento?? sposto.

[max_power]

Dopo un mese di sacrifici..niente..il grasso nn se ne va e i muscoli a poco a
poco
dinuiscono..da oggi pasta e pane ridotti a zero e insalate
col tonno a
pranzo ee cena... Integro
sempre
con alc tiro e caff e bcaa con whey

aiutatemi scrivendo qui o sul diario..vi prego nn so
più che farr

Posta la tua dieta per favore.

[eragon]

Avevo scritto qui perchè nn so se il problema è la dieta o l'allenamento..

yogurt bianco intero(125g ) + 4 fette biscottate integrali con marmellata+40g proteine whey

-spuntino: 1 mela grande/2 pesche + 80g parmigiano + caffè amaro

-pranzo: 80g pasta/riso + 180g carne/200g pesce + 1 frutto (tipo pesca) e verdura a volontà (condita con un 2 cucchiai d'olio, un pizzico di sale e una spruzzata di aceto oppure senza condimento nel caso di carote o simmili) + caffè

-spuntino: 1 mela grande/2 pesche + 80g bresaola/100g crudo/112g tonno al naturale+5g evo/10g maionese/10g frutta secca

-cena: uguale al pranzo ma senza pasta/riso

Integrazione

BCAA 6g 20min prima allenamento 6 g post wo bene

caffeina 200mg a colazza +200prewo andando alzando settimanalmente a tolleranza bene

ALC 1g pre-colazione – 2 g pre-pranzo-2g pre-wo

[eragon]

Per un problema all'iphone ne aveva pubblicatr diverse tutte uguali scusate se ha creato problemi nel frattempo attendo risposta

[max_power]

Avevo scritto qui perchè nn so se il problema è la dieta o l'allenamento..

yogurt bianco intero(125g ) + 4 fette biscottate integrali con marmellata+40g proteine whey

-spuntino: 1 mela grande/2 pesche + 80g parmigiano + caffè amaro

-pranzo: 80g pasta/riso + 180g carne/200g pesce + 1 frutto (tipo pesca) e verdura a volontà (condita con un 2 cucchiai d'olio, un pizzico di sale e una spruzzata di aceto oppure senza condimento nel caso di carote o simmili) + caffè

-spuntino: 1 mela grande/2 pesche + 80g bresaola/100g crudo/112g tonno al naturale+5g evo/10g maionese/10g frutta secca

-cena: uguale al pranzo ma senza pasta/riso

Integrazione

BCAA 6g 20min prima allenamento 6 g post wo bene

caffeina 200mg a colazza +200prewo andando alzando settimanalmente a tolleranza bene

ALC 1g pre-colazione – 2 g pre-pranzo-2g pre-wo

Riduci la quantità di parmigiano allo spuntino, oppure ancora meglio eliminalo in favore di fonti proteiche più magre. La pasta sostituiscila con 200 g di legumi freschi.

[eragon]

Forse sbaglip anche le grammature di integrazione..mi sai consigliare?