Non ci riesco aiutatemi

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  • eragon
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    Non ci riesco aiutatemi

    Dopo un mese di sacrifici..niente..il grasso nn se ne va e i muscoli a poco a
    poco
    dinuiscono..da oggi pasta e pane ridotti a zero e insalate
    col tonno a
    pranzo ee cena... Integro
    sempre
    con alc tiro e caff e bcaa con whey

    aiutatemi scrivendo qui o sul diario..vi prego nn so
    più che farr
    brucia i sensi e domina il dolore...

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    LA TAVERNA DI ERAGON
  • Manx
    Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
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    • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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    #2
    scusa ma chiedi consiglio in dieta, perché qui in allenamento?? sposto.

    SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
    Anarco-Training
    M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
    No mental :seg: Crew
    Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
    I.O.M Jesi & Vallesina

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    Originariamente Scritto da TONY_98
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    Estetica rulez
    Originariamente Scritto da 22darklord23
    la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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    • max_power
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      #3
      Originariamente Scritto da eragon Visualizza Messaggio
      Dopo un mese di sacrifici..niente..il grasso nn se ne va e i muscoli a poco a
      poco
      dinuiscono..da oggi pasta e pane ridotti a zero e insalate
      col tonno a
      pranzo ee cena... Integro
      sempre
      con alc tiro e caff e bcaa con whey

      aiutatemi scrivendo qui o sul diario..vi prego nn so
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      Posta la tua dieta per favore.
      Max_power, The Sicilian Rock

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      • eragon
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        #4
        Avevo scritto qui perchè nn so se il problema è la dieta o l'allenamento..

        yogurt bianco intero(125g ) + 4 fette biscottate integrali con marmellata+40g proteine whey

        -spuntino: 1 mela grande/2 pesche + 80g parmigiano + caffè amaro

        -pranzo: 80g pasta/riso + 180g carne/200g pesce + 1 frutto (tipo pesca) e verdura a volontà (condita con un 2 cucchiai d'olio, un pizzico di sale e una spruzzata di aceto oppure senza condimento nel caso di carote o simmili) + caffè

        -spuntino: 1 mela grande/2 pesche + 80g bresaola/100g crudo/112g tonno al naturale+5g evo/10g maionese/10g frutta secca

        -cena: uguale al pranzo ma senza pasta/riso

        Integrazione

        BCAA 6g 20min prima allenamento 6 g post wo bene

        caffeina 200mg a colazza +200prewo andando alzando settimanalmente a tolleranza bene

        ALC 1g pre-colazione – 2 g pre-pranzo-2g pre-wo
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          #5
          Per un problema all'iphone ne aveva pubblicatr diverse tutte uguali scusate se ha creato problemi nel frattempo attendo risposta
          brucia i sensi e domina il dolore...

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          • max_power
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            #6
            Originariamente Scritto da eragon Visualizza Messaggio
            Avevo scritto qui perchè nn so se il problema è la dieta o l'allenamento..

            yogurt bianco intero(125g ) + 4 fette biscottate integrali con marmellata+40g proteine whey

            -spuntino: 1 mela grande/2 pesche + 80g parmigiano + caffè amaro

            -pranzo: 80g pasta/riso + 180g carne/200g pesce + 1 frutto (tipo pesca) e verdura a volontà (condita con un 2 cucchiai d'olio, un pizzico di sale e una spruzzata di aceto oppure senza condimento nel caso di carote o simmili) + caffè

            -spuntino: 1 mela grande/2 pesche + 80g bresaola/100g crudo/112g tonno al naturale+5g evo/10g maionese/10g frutta secca

            -cena: uguale al pranzo ma senza pasta/riso

            Integrazione

            BCAA 6g 20min prima allenamento 6 g post wo bene

            caffeina 200mg a colazza +200prewo andando alzando settimanalmente a tolleranza bene

            ALC 1g pre-colazione – 2 g pre-pranzo-2g pre-wo
            Riduci la quantità di parmigiano allo spuntino, oppure ancora meglio eliminalo in favore di fonti proteiche più magre. La pasta sostituiscila con 200 g di legumi freschi.
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            • eragon
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              #7
              Forse sbaglip anche le grammature di integrazione..mi sai consigliare?
              brucia i sensi e domina il dolore...

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