Che ne pensate di questa dieta...

[wall03]

altezza 175
peso 84 kg
percentuale di massa grassa sui 25
ho inziato palestra da 3 mesi..
son robusto ma non ciccione.., pero' ho la pancia..!
vorrei mettere su piu muscoli e nello stesso tempo
ridurre la percentuale di grasso a 10 ..con il tempo.
mi alleno 6 volte a settimana, 3 di palestra e 3 di cardio lento..con addominali.



5 pasti al giorno
*************************************

colazione...

una tazza di latte scremato con caffe'
due fette di pane integrale con marmellata con pochi grassi
un bichiere di mirtillo

spuntino
uno yogurt con pochi grassi

pranzo

100 grammi di carboidrati (pasta o riso di solito)
200 grammi di fibre (inslata , cicoria o spinaci o altro)

merenda

1 frutto (mela o banana) + 1 bichere di succo antiossidante

cena

150 grammi di carne(petto di pollo o vitello magrio )
o pesce magro + 200 di fibre come insalata - cicoria e spinaci
+ un pacchetto di creckers integrali.

the verde prima di andare a letto.

4 litri d'acqua durante il giorno

penso di assuemere cosi circa 2000 kalorie..!

[Giagotto]

altezza 175
peso 84 kg
percentuale di massa grassa sui 25
ho inziato palestra da 3 mesi..
son robusto ma non ciccione.., pero' ho la pancia..!
vorrei mettere su piu muscoli e nello stesso tempo
ridurre la percentuale di grasso a 10 ..con il tempo.
mi alleno 6 volte a settimana, 3 di palestra e 3 di cardio lento..con addominali.



5 pasti al giorno
*************************************

colazione...

una tazza di latte scremato con caffe'
due fette di pane integrale con marmellata con pochi grassi
un bichiere di mirtillo
Nel latte aggiungici 30 gr di proteine in polvere...
spuntino
uno yogurt con pochi grassi
Se puoi fai due vasetti di Yougurt 0,1% più un 10-20 gr di frutta seccha

pranzo

100 grammi di carboidrati (pasta o riso di solito)
200 grammi di fibre (inslata , cicoria o spinaci o altro)
100 gr petto di pollo + 2 cucchiai d'olio
merenda

1 frutto (mela o banana) + 1 bichere di succo antiossidante
Aggiungi una vaschetta da 100Gr di tonno al naturale+1 cucchiaio d'olio

cena

150 grammi di carne(petto di pollo o vitello magrio )
o pesce magro + 200 di fibre come insalata - cicoria e spinaci
+ un pacchetto di creckers integrali.
Aggiungi 2 cucchiai d'olio

Nel prenanna se puoi una vaschetta di fiocchi di latte da 200Gr
4 litri d'acqua durante il giorno

penso di assuemere cosi circa 2000 kalorie..!

Il thè verde prendilo la mattina a digiuno però