Originariamente Scritto da Demon81
Visualizza Messaggio
posto la giornata di ieri
colazione: Caffe',30 gr whey,4 mandorle
Aggiungi una fonte di carboidrati.
spuntino
anino 60 gr prosciutto crudo 60 gr
Pranzo: 80 gr riso con spinaci, 150 gr bresaola rucola e parmigiano olio evo
Come "secondo" tieni 200gr di carne / 250gr di pesce. Olio 15-20gr.
Spuntino: 30 gr whey+80 gr tonno al naturale
2 alimenti identici, scegline uno, e aggiungi 10-15gr di frutta secca
Cena: 300 gr fettine di vitello in padella , spinaci bolliti , 1 cucchiaino di maionese, olio evo
Abbassa la carne a 250gr massimo, 15-20gr di olio.
Pre nanna (non sempre): pezzettino di parmigiano 50 gr circa
Ok.
colazione: Caffe',30 gr whey,4 mandorle
Aggiungi una fonte di carboidrati.
spuntino
anino 60 gr prosciutto crudo 60 grPranzo: 80 gr riso con spinaci, 150 gr bresaola rucola e parmigiano olio evo
Come "secondo" tieni 200gr di carne / 250gr di pesce. Olio 15-20gr.
Spuntino: 30 gr whey+80 gr tonno al naturale
2 alimenti identici, scegline uno, e aggiungi 10-15gr di frutta secca
Cena: 300 gr fettine di vitello in padella , spinaci bolliti , 1 cucchiaino di maionese, olio evo
Abbassa la carne a 250gr massimo, 15-20gr di olio.
Pre nanna (non sempre): pezzettino di parmigiano 50 gr circa
Ok.
Vista la massa grassa, e il peso rispetto all'altezza, continuare con la massa potrebbe essere controproducente, per cui prova con questa alimentazione aumentando anche il lavoro aerobico, associato come sempre ad un lavoro con i pesi
Commenta