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perfetto, ora devi scegliere come suddividere i macro... ti consiglio minimo 2gr pro per kg... quindi direi attorno ai 160gr... che sono circa 640kcal...
non so il regime glucidico a cui 6 abituato ma potrebbero andare bene 200gr di cho ad esempio, che sono altre 800kcal... sommate alle precedenti fanno 1440... ne mancano 1560 che fanno più o meno 170gr di fat...
sarebbe un pò assurda come alimentazione, ma è per farti capire come procedere... detto questo, dubito che tu debba assumere 3000kcal visto che devi anche dimagrire...
penso te ne sia accorto, ne mancano 560, non 1560 per quello non tornano i conti. Corrispondono a 62g di grassi, e direi che va bene
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per quello non tornano i conti. Corrispondono a 62g di grassi, e direi che va bene
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