um e mettiamo che ho parecchia massa grassa..! che devo prende 130 grammi de proteine al giorno ?? e ke me magno ? un pezzettino de petto de polllo.. moro de fame.. .-(
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wall03 guarda che in 100g di petto di pollo di proteine ne trovi 23,3g il resto sono una minima parte di lipidi e altri composti tra cui acqua etc...
dovresti prima calcolarti la vera percentuale di massa grassa e impostare un programma alimentare su quello.Commenta
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ok ok ! ora è chiaro..allora..!Commenta
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altezza 175
peso 84 kg
percentuale di massa grassa sui 25
ho inziato palestra da 3 mesi..
son robusto ma non ciccione.., pero' ho la pancia..!
vorrei mettere su piu muscoli e nello stesso tempo
ridurre la percentuale di grasso a 10 ..con il tempo.
mi alleno 6 volte a settimana, 3 di palestra e 3 di cardio lento..con addominali.
5 pasti al giorno
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colazione...
una tazza di latte scremato con caffe'
due fette di pane integrale con marmellata con pochi grassi
un bichiere di mirtillo
spuntino
uno yogurt con pochi grassi
pranzo
100 grammi di carboidrati (pasta o riso di solito)
200 grammi di fibre (inslata , cicoria o spinaci o altro)
200 grammi di proteine(petto di pollo o tacchino o tonno)
merenda
1 frutto (mela o banana) + 1 bichere di succo antiossidante
cena
200 grammi di proteine(petto di pollo o tacchino o tonno
o pesce magro + 200 di fibre come insalata - cicoria e spinaci
+ un pacchetto di creckers integrali.
the verde prima di andare a letto.
4 litri d'acqua durante il giorno
penso di assuemere cosi circa 2000 kalorie..!Commenta
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Il concetto t l'ha kiarito Manco:immagina una persona obesa ke pesa 135 kg cm Coleman è ovvio ke cn una bf>del30% nn mangierà certo la stessa quantità di proteine..qnd posti la dieta nn puoi mettere 100gr di carboidrati=100gr di pasta o 200 gr di proteine=200 gr d petto di pollo.Come ti è stato spiegato 100gr di petto contengono ll'incirca22-25 gr di proteine se tu volessi mangiare 200gr di proteine da petto di pollo allora dovresti mangiare 900 gr di petto di pollo...Commenta
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nella colazione mancano le pro
negli spuntini idem (nel secondo)
contandole arrivi si e no a 60-70gr di pro e nemmeno tutte nobili...
il thè prima di dormire non è il top... deteinato va bene...le cose più belle della vita, o sono illegali, o sono immorali..o fanno ingrassare! "George Bernard Shaw"
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ok grazie, ora l'aggiusto..Originariamente Scritto da luigi_ego Visualizza Messaggio
ma il tonno al naturale quale mi consigli?
e la simmenthal è un alimento dietetico ?
grazie.Commenta
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Appena finita palestra andrebbero prese immediatamente proteine....
Appena finita palestra andrebbero prese immediatamente proteine....
perche i 20 minuti dopo aver finito l'allenamento son importantissimi..
ora calcolando che uno deve fare 5 pasti al giorno...,
uno che si allena alle 5,30 come si deve regolare,
mica puo' cenare alle 7?
se uno prendesse 25 grammi di proteine in polvere subito dopo l'allenamento e non prima di andare a dormire ad esempio??
voi come vi regolate...?Commenta
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il fatto che deve fare 5 pasti al gg nn è scritto nella pietra....Originariamente Scritto da wall03 Visualizza Messaggio
cmq post wo le pro+chos ci vanno...
poi se posti la dieta + i tuoi dati,si vede...Solo la ricerca dell'impossibile può condurre a ciò che è realizzabile...Commenta
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Non cpaisco qualè il problema.. ti alleni alle 17:30, finisci alle 19, ti fai il post wo. poi alle 20:00, 20:15, 20:30 mangi.. quando vuoi.. dovè il problema?Originariamente Scritto da wall03 Visualizza Messaggio
sigpic
HARDCORE TRAININGTRAIN LIKE A TRAIN
Originariamente Scritto da master wallaceCommenta
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colazione alle 8
spuntino alle 11
pranzo alle 14
merenda alle 17
palestra alle 17,30
cena alle 20,30
ora a colazione prendo anche proteine in polvere,
cosi come a merdena e cosi prima di andare a dormire,
quindi 3 volte al giorno..
quindi io mi chideveo che faccio dopo l'allenamento ? come mi devo comportare ??Commenta
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servirebbero anche gli alimenti....Originariamente Scritto da wall03 Visualizza Messaggio
cmq alle 17 mangi,e mezz'ora dopo ti alleni?Solo la ricerca dell'impossibile può condurre a ciò che è realizzabile...Commenta
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bhe alle 17 faccio la merenda con una mela e 25,6 proteine in acqua..!Originariamente Scritto da ale88 Visualizza Messaggio
dopo mezzora mi alleno..Commenta
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Allora o fai merenda ancora mezzora prima, o non la fai proprio e fai sto post wo come cristo comanda. a che ora finisci di allenarti?Originariamente Scritto da wall03 Visualizza Messaggiosigpic
HARDCORE TRAININGTRAIN LIKE A TRAIN
Originariamente Scritto da master wallaceCommenta
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Posta la dieta con gli alimenti e relative grammature...sigpic
Il diario di Ghiaccio!
"Tutti si preoccupano di avere un amico, ma nessuno si preoccupa di esserlo"Commenta
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