Altezza 1,75 peso 84kg ....

***luigi_ego*** · 06-11-2009, 17:59:19

direi che non hai per niente le idee chiare... devi stabilire una quota calorica, che devi rispettare, poi scegli quanti gr di pro per kg corporeo mangiare, idem per i carboidrati... vedi a quante kcal arrivi e il resto (quelle che mancano per raggiungiere la quota calorica) le prendi dai fat... fai tutto questo e sarai appena all' inizio della creazione di un piano alimentare

**wall03** · 06-11-2009, 18:23:37

dovrei assumere circa 2000 calorie penso..!

***luigi_ego*** · 06-11-2009, 18:32:12

perfetto, ora devi scegliere come suddividere i macro... ti consiglio minimo 2gr pro per kg... quindi direi attorno ai 160gr... che sono circa 640kcal...

non so il regime glucidico a cui 6 abituato ma potrebbero andare bene 200gr di cho ad esempio, che sono altre 800kcal... sommate alle precedenti fanno 1440... ne mancano 1560 che fanno più o meno 170gr di fat...

sarebbe un pò assurda come alimentazione, ma è per farti capire come procedere... detto questo, dubito che tu debba assumere 3000kcal visto che devi anche dimagrire...

**khaosan** · 06-11-2009, 18:46:17

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dovrei assumere circa 3000 calorie penso..!

3000?!?

**wall03** · 06-11-2009, 18:48:39

e si ho esagerato..! penso tra le 2000 e le 2400 !

a seconda se faccio allenamento..!

**IceHand** · 06-11-2009, 19:03:25

Potresti postare cio' che mangi abitualmente...

In piu' utile sarebbe una foto, cosi' da verificare la situazione

**wall03** · 06-11-2009, 19:08:23

...

ecco la foto..!

File Allegati

**IceHand** · 06-11-2009, 19:11:15

Onestamente fare massa nella tua condizione è controproducente, rischi di aumentare troppo, e poi per definirti perdi ancora di piu'...

Un consiglio sarebbe quello di attuare auna dieta leggermente ipocalorica, con una buona quota di proteine, carboidrati medi e grassi a completare le calorie, allenamento con pesi e attivita' cardio...

Poi scegli tu...

**wall03** · 06-11-2009, 19:22:25

...

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Onestamente fare massa nella tua condizione è controproducente, rischi di aumentare troppo, e poi per definirti perdi ancora di piu'...

Un consiglio sarebbe quello di attuare auna dieta leggermente ipocalorica, con una buona quota di proteine, carboidrati medi e grassi a completare le calorie, allenamento con pesi e attivita' cardio...

Poi scegli tu...

alternando faccio un giorno pesi e un giorno cardio..!
pero penso di bruciare piu' di 2000 calorie durante il giorno..! poi non so,
sto cercando di capire su qualche sito quante calorie brucio durante una giornata..! ho 31 anni, faccio l'impiegato come lavoro..e sto sempre davanti al pc.

piu' che altro vorrei traformare il peso che ho in muscoli e mantenare piu' o meno lo stesso peso.

solo che mi è difficile calcolare le dosi di carboidrati e proteine da assumere a pranzo...

e le proteine da assumere a cena

***luigi_ego*** · 06-11-2009, 19:30:15

tu vorresti migliorare la tua composizione corporea... si può fare, ma è molto difficile, soprattutto per chi non ha grande esperienza su dieta e allenamento e su come organizzare una cosa in funzione dell' altra... in linea di massima potrei suggerirti un regime leggermente ipocalorico\ipoglucidico... pro alte... ricariche\free meal da decidere... ma tra suggerire e proporti un vero e proprio piano alimentare di strada ne passa un bel pò, quindi lascio la parola ai più esperti

**wall03** · 06-11-2009, 19:54:11

ho letto che bisognerebbe mangiare 2g di proteine per ogni kilo...che abbiamo..!

quindi pesando 84 kili durante il giorno dovrei assumere circa 168 grammi di proteine in carne o pesce tra pranzo e cena ! non vi sembrano un po' poche ?
grazie

**ale88** · 06-11-2009, 19:56:02

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ho letto che bisognerebbe mangiare 2g di proteine per ogni kilo...che abbiamo..!

quindi pesando 84 kili durante il giorno dovrei assumere circa 168 grammi di proteine in carne o pesce tra pranzo e cena ! non vi sembrano un po' poche ?
grazie

imo vanno bene cm quota...

**manco53** · 06-11-2009, 21:58:40

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ho letto che bisognerebbe mangiare 2g di proteine per ogni kilo...che abbiamo..!

quindi pesando 84 kili durante il giorno dovrei assumere circa 168 grammi di proteine in carne o pesce tra pranzo e cena ! non vi sembrano un po' poche ?
grazie

Tecnicamente non si dovrebbero contare solo i kg di massa magra in questo calcolo?