Consigli dieta massa

[macnemo79]

ciao a tutti.
Essendo un po' impreparato in materia mi chiedevo se il programma che avevo stilato poteva andare bene per costruire massa.
PRESENTAZIONE:
Iniziamo con una piccola descrizione di me:
Sono alto 1,75 e peso 69kg
Da maggio scorso ho iniziato una dieta a zona che bene o male ha dato i suoi frutti ma adesso nel periodo invernale vorrei poter metter su qualche muscolo in piu.
Il mio programma di allenamento prevedeva tutti i giorni in palestra.
Lunedi' e martedi' 1 ora e mezza di pesi
mercoledi' 1 ora di corsa
mercoledi' e giovedi' 1 ora e mezza di pesi
sabato e domenica ancora corsa, sempre un'ora.
Non e' per fanatismo, andare in palestra quotidianamente e' diventata un'abitudine e non mi pesa. E per la dieta definizione che stavo facendo mi sembra che abbia dato i suoi risultati.

Adesso pero' mi chiedevo se mantenere inalterati i giorni di cardio, oppure cancellarli e lasciare solo i pesi (4 giorni alla settimana)

ALIMENTAZIONE:
la dieta, ad essere sincero l'ho presa proprio da questo forum ma mi chiedevo se poteva andare bene anche per me.
La riporto di seguito:

colazione
300 ml latte ps
100g special k
3 mandorle

metà mattina:
2 fette di pane + 50g di cotto/ fesa di tacchino

pranzo
100g di pasta integrale
100g di pollo o 2 scatolette di tonno naturale
verdura +2 cucchai di olio extra vergine

spuntino
pane di segale
90g di sgombro al naturale
3 mandorle

post work out:
20 g di proteine in polvere con acqua
succo di frutta

cena:
300g di pesce o 200g di pollo
verdura o in (allenamento 250g di legumi)
olio

pre nanna:
150g di fiocchi di latte

Sull'alimentazione ho altrettanti dubbi perche' io tendo ad ingrassare molto facilemnte e mi chiedevo se tutti questi carboidrati riusciro a non metterli sulla pancia ma nei muscoli.
Potete consigliarmi?
Grazie anticipatamente.
Andrea

[Pedro17]

ciao a tutti.
Essendo un po' impreparato in materia mi chiedevo se il programma che avevo stilato poteva andare bene per costruire massa.
PRESENTAZIONE:
Iniziamo con una piccola descrizione di me:
Sono alto 1,75 e peso 69kg
Da maggio scorso ho iniziato una dieta a zona che bene o male ha dato i suoi frutti ma adesso nel periodo invernale vorrei poter metter su qualche muscolo in piu.
Il mio programma di allenamento prevedeva tutti i giorni in palestra.
Lunedi' e martedi' 1 ora e mezza di pesi
mercoledi' 1 ora di corsa
mercoledi' e giovedi' 1 ora e mezza di pesi
sabato e domenica ancora corsa, sempre un'ora.
Non e' per fanatismo, andare in palestra quotidianamente e' diventata un'abitudine e non mi pesa. E per la dieta definizione che stavo facendo mi sembra che abbia dato i suoi risultati.

lascerei solo 20-25' cardio post pesi

Adesso pero' mi chiedevo se mantenere inalterati i giorni di cardio, oppure cancellarli e lasciare solo i pesi (4 giorni alla settimana)

ALIMENTAZIONE:
la dieta, ad essere sincero l'ho presa proprio da questo forum ma mi chiedevo se poteva andare bene anche per me.
La riporto di seguito:

colazione
300 ml latte ps
100g special k
3 mandorle
manca 1 fonte di proteine o inserisci albumi/whey/affettati o aumenti ad almeno 500ml il latte

metà mattina:
2 fette di pane (no pane tipo bauletto MB) + 50g di cotto/ fesa di tacchino + fonte di grass

pranzo
100g di pasta integrale
100g di pollo o 2 scatolette di tonno naturale
verdura +2 cucchai di olio extra vergine
ok

spuntino
pane di segale
90g di sgombro al naturale meglio 1 fonte di pro magra tipo tonno o affettati ma alterna pure anche lo sgombro se ti piace
3 mandorle 15/20g direi
nei gg di allenamento fallo almeno 90' prima

post work out:
20 g di proteine in polvere con acqua
succo di frutta preferirei 1 fonte amidacea a alto ig tipo gallette/banana/riso..quanto tempo rpima di cena è?

cena:
250g di pesce magro o 200g di pollo/carne/pesce grasso
verdura o in (allenamento 250g di legumi)
olio 2 cucch.

pre nanna:
150g di fiocchi di latte 1 confezione 150/200g sono ok

Sull'alimentazione ho altrettanti dubbi perche' io tendo ad ingrassare molto facilemnte e mi chiedevo se tutti questi carboidrati riusciro a non metterli sulla pancia ma nei muscoli.
Potete consigliarmi?
Grazie anticipatamente.
Andrea

la vedrei così, è 1 dieta massa abbastanza "leggera" in quanto ad apporto di carbo sopratutto ma se hai paura di ingrassare prova inizialmente così

[macnemo79]

leggera??
Davvero?
Dici che dovrei mangiare piu' carboidrati?
Ad essere sincero faccio anche un po' fatica a mangiare tutta questa roba, soprattutto a mezzanotte, ma in qualche modo lo faccio.
Il mio problema e' che anche con la dieta a zona che ho fatto, non sono mai riuscito a perdere completamente tutto il grasso sulla pancia. Con questa ho paura di ingrassare.


Cosa ne dici dell'allenamento, dovrei fare cardio o e' meglio di no per la massa?
grazie Pedro.

[Pedro17]

leggera??
Davvero?
Dici che dovrei mangiare piu' carboidrati?
Ad essere sincero faccio anche un po' fatica a mangiare tutta questa roba, soprattutto a mezzanotte, ma in qualche modo lo faccio.
Il mio problema e' che anche con la dieta a zona che ho fatto, non sono mai riuscito a perdere completamente tutto il grasso sulla pancia. Con questa ho paura di ingrassare.


Cosa ne dici dell'allenamento, dovrei fare cardio o e' meglio di no per la massa?
grazie Pedro.

x il cardio ti ho già risposto

x la dieta puoi cominciare così potrebbe andare benissimo, inoltre se nn riesci a mangiare a mezzanotte leva il prenanna mica è indispensabile

[macnemo79]

ah, grazie, non avevo visto le modifiche ed i commenti nel tuo primo post, grazie mille.

Ultime domande, poi non rompo piu'.
Se invece di correre dopo i pesi (25 minuti x 4 giorni) faccio un giorno a parte un'ora di corsa va bene lo stesso o e' diverso?
Te lo chiedo perche' gia' facendo il mio allenamento normale ceno che sono le 9 di sera.

COLAZIONE
Al mattino pensavo di fare magari delle uova bollite, quante ne dovrei mangiare? Ovviamente senza tuorlo.

SPUNTINO MATTINO
per fonte grassi sempre meglio le mandorle (15/20gr) oppure posso prendere magari qualche pastiglia di omega 3?

per il pane intendevo pane a fette integrale, spero vada bene.

POST WORK OUT
prendo le proteine alle 7.30 circa e mangio alle 8.45 / 9.00.
perfetto per la banana, mi chiedevo infatti quando mangiarla. Quindi la posso sostituire al succo?

Finito, se riesci a chiarirmi anche questi ultimi dubbi ti saro' debitore per sempre.
Grazie.


ah dimenticavo:
ho letto che ci sono pastiglie che velocizzano il metabolismo e molti ne fanno uso nel periodo di massa per non ingrassare troppo, dovrei usarne anche io? per intenderci qualcosa tipo: maximuscle thermobol

[Pedro17]

ah, grazie, non avevo visto le modifiche ed i commenti nel tuo primo post, grazie mille.

Ultime domande, poi non rompo piu'.
Se invece di correre dopo i pesi (25 minuti x 4 giorni) faccio un giorno a parte un'ora di corsa va bene lo stesso o e' diverso?
Te lo chiedo perche' gia' facendo il mio allenamento normale ceno che sono le 9 di sera.

COLAZIONE
Al mattino pensavo di fare magari delle uova bollite, quante ne dovrei mangiare? Ovviamente senza tuorlo.

puoi farti 200/250ml di albume..cerca i brick così nn butti i tuorli..cmq vedendo che prendi le mandorle puoi levare quelle e tenere 1-2 rossi

SPUNTINO MATTINO
per fonte grassi sempre meglio le mandorle (15/20gr) oppure posso prendere magari qualche pastiglia di omega 3?
beh puoi integrare con w3 ma nn li metterei negli spuntini (inoltre sarebbero 4-5g) negli spuntini usa frutta secca/maionese/burro d'arachidi

per il pane intendevo pane a fette integrale, spero vada bene.
se è quello imbustato tipo mulino bianco è meglio cambiarlo..è grasso e trattato con alcol etilico

POST WORK OUT
prendo le proteine alle 7.30 circa e mangio alle 8.45 / 9.00.
perfetto per la banana, mi chiedevo infatti quando mangiarla. Quindi la posso sostituire al succo?
ok magnati 2 banane

Finito, se riesci a chiarirmi anche questi ultimi dubbi ti saro' debitore per sempre.
Grazie.


ah dimenticavo:
ho letto che ci sono pastiglie che velocizzano il metabolismo e molti ne fanno uso nel periodo di massa per non ingrassare troppo, dovrei usarne anche io? per intenderci qualcosa tipo: maximuscle thermobol

lascerei perdere quella roba

[macnemo79]

Grazie Pedro di tutte le info.
La colazione sara' dura con tutto quel latte e quelle uova ma m'impegnero'. Non sapevo che esistessero cartoni di albume gia' pronti. M'informo se li vendono anche qui a Londra dove vivo.
Il pane si', e' quello che hai detto tu. Cerchero altro, ma qui e' il pane che va per la maggiore. Prendero' dei panini intengrali.

2 banane dopo il work out. Mi strozzo, ma faro' anche questo.
Grazie per tutti i consigli, ho apprezzato tantissimo.

[Pedro17]

c'è altro al posto delle banane cmq introduci pian piano gli aumenti se nn riesci ad abituarti

[macnemo79]

ok, ho segnato.
Hai ragione, faro' poco alla volta.

In pausa pranzo sono andato a vedere se trovavo un po' questo albume nei cartoni, ma niente. Solo polveri, tra l'altro carissime. Ma mi chiedevo e se usassi le proteine in polvere che gia' prendo?

[Pedro17]

ottimo

[macnemo79]

ciao a tutti, rispolvero il mio vecchio post per confermare che la dieta sta procedendo bene ed ho ottenuto i risultati sperati. Mi chiedevo, l'assunzione di creatina e' consigliata anche in fase di definizione o e' meglio prenderla solo quando si cerca di fare massa?
Grazie a tutti quelli che mi rispondono.