Dieta ipercalorica & iperproteica + integrazione

[ROCCO988]

Salve Ragazzi!

la dieta, come postato sopra, è questa:

COLAZIONE
Ore 07.30
300 ml latte parzialmente scremato + 6 fette biscottate & marmellata, oppure 100gr cereali (vari tipi, ntegrali, fibre, fiocchi di riso, con frutta secca)

30g di Whey isolate (delattosate)


SPUNTINO:
ore 10.00
rosetta con 100 gr di bresaola


PRANZO
Ore 13.00
120-130gr pasta con due scatolette di tonno al naturale (circa 112 gr)+ 1-2 cucchiai di olio EVO +insalata e pomodori


SPUNTINO
Ore 17.00
Rosetta con 100 gr di bresaola



WORKOUT ORE 20.30-21.30


CENA GIORNI WORKOUT

3g di crea monoidrata
dopo 20 minuti cena

Ore 21.00
100gr pasta + 200gr carne bianca oppure pesce + banana


CENA GIORNI OFF
Ore 21.00
200gr carne bianca o pesce +2 fette di pane+ insalata + banana


PRENANNA
Ore 22.45
Fiocchi di latte.

la domanda è: l'integrazione è corretta? è sufficiente? o non necessaria?

1 settimana su 4 prendo un multivitaminico.

dopo il WO gambe anche una bustina di potassio e magnesio (500 mg + 500 mg)

che ne dite?

I miei dati (ripeto):

altezza 1.82, peso 172.5 libbre (bilancia palestra) in kg 78.24... spero che la bilancia non sia sfondata...
metabolismo veloce, bf 13% circa...( è una stima di Belaz prendetevela con lui!!! scherzo )

se può interessare, ho da riempire per bene braccia e gambe...anzi diciamo pure un pò tutto

grazie a tutti

[Pedro17]

l'integrazione è sempre facolatativa

[Belaz]

E' sbagliata l'integrazione della creatina... Gia' te l'ho detto in chat... Se non ti fidi (terrore psicologico) della creatina, ok.

Ma assumerla SOLO post WO, cioe' 3 volte in settimana 3 grammi, stai buttando via la confezione. Bisogna mantenere una concentrazione abbastanza stabile, quindi assunzione ogni giorno.

O fai tutti i giorni 3g di creatina, e basta (rimani all'interno dei valori ministeriali),
oppure fai 3g tutti i giorni, + 3g post WO (sfori leggermente dai valori ministeriali).

[ROCCO988]

E' sbagliata l'integrazione della creatina... Gia' te l'ho detto in chat... Se non ti fidi (terrore psicologico) della creatina, ok.

Ma assumerla SOLO post WO, cioe' 3 volte in settimana 3 grammi, stai buttando via la confezione. Bisogna mantenere una concentrazione abbastanza stabile, quindi assunzione ogni giorno.

O fai tutti i giorni 3g di creatina, e basta (rimani all'interno dei valori ministeriali),
oppure fai 3g tutti i giorni, + 3g post WO (sfori leggermente dai valori ministeriali).

nono sto facendo 3 gr tutti i giorni, WO e non WO

[ROCCO988]

problema spuntini...

salve ragazzi!!!

Come da titolo ho un problema con gli spuntini...mi è difficile mangiare due panini al giorno con 100g di bresaola... non sono affatto pochi...apparte quello, spesso poi non ho il tempo di andare all'alimentare e procurarmi il necessario...aldilà di questo, con cosa posso sostituire il paninozzo con la bresa?

grazie mille

P.S i miei spuntini si inseriscono in questa dieta:

http://www.bodyweb.com/dieta-ed-alimentazione/232772-dieta-ipercalorica-iperproteica-integrazione.html

grazie a tutti

[Pedro17]

puoi sostituire la bresa con qualsiasi affetato magro facendo opportune equivalenze (tipo 100g bresa=150g fesa tacchino)..cmq puoi diminuire i 100g dello spuntino e aumentare le pro in altri pasti tipo a pranzo dove mangi solo 100g di tonno

[Sean]

Messaggio di moderazione.

P.S i miei spuntini si inseriscono in questa dieta:

http://www.bodyweb.com/dieta-ed-alimentazione/232772-dieta-ipercalorica-iperproteica-integrazione.html

grazie a tutti

Se si inseriscono nella dieta (perchè è di questo che si parla), è inutile aprire un altro Thread:
Puoi proseguire in quello che tratta della tua alimentazione.

[ROCCO988]

Se si inseriscono nella dieta (perchè è di questo che si parla), è inutile aprire un altro Thread:
Puoi proseguire in quello che tratta della tua alimentazione.

scusate è vero...non ci ho proprio fatto caso

allora dirotto qui...ho difficoltà nel mangiare due panini al giorno con 100g di bresaola...vuoi perchè a volte non ho tempo di andare a fare spesa, oppure perchè mi trovo fuori e non posso...alternative al panino???

voi cosa assumete negli spuntini?

grazie a tutti

[Pedro17]

scusate è vero...non ci ho proprio fatto caso

allora dirotto qui...ho difficoltà nel mangiare due panini al giorno con 100g di bresaola...vuoi perchè a volte non ho tempo di andare a fare spesa, oppure perchè mi trovo fuori e non posso...alternative al panino???

voi cosa assumete negli spuntini?

grazie a tutti

ti ho risposto sopra

[ROCCO988]

ok...il tacchino mi piace anche di più...volendo proprio sostituire l'affettato?

che posso mettere?

un'altra cosa...quante calorie assumo giornalmente? ho calcolato 2975...è giusto?

[Pedro17]

x le calorie nn lo so contale

x l'affettao puoi mettere tonno nat/albumi/tutte le foti proteiche che ti vengono in mente

[ROCCO988]

puoi sostituire la bresa con qualsiasi affetato magro facendo opportune equivalenze (tipo 100g bresa=150g fesa tacchino)..cmq puoi diminuire i 100g dello spuntino e aumentare le pro in altri pasti tipo a pranzo dove mangi solo 100g di tonno

aggiungo dei legumi a pranzo...come secondo...che ne dite?

[Pedro17]

aggiungo dei legumi a pranzo...come secondo...che ne dite?

aggiungendo legumi aggiungi 1 certa quantità di pro ma anche dei cho

[ROCCO988]

allora a pranzo porto lo pasta a 100g precisi e metto 200g di fagioli...danno 15g di pro

[ROCCO988]

Ragazzi scusatemi...ma proprio non riesco a calcolare la quantità di pro e le kcal...ogni volta mi escono risultati diversi...mi date una mano?