Dieta ipercalorica & iperproteica + integrazione

***spot86*** · 05-11-2009, 02:04:00

WordPress.com

http://annalibera.files.wordpress.com/2009/09/20090909-005.jpg

**ROCCO988** · 05-11-2009, 15:46:11

Originariamente Scritto da spot86 Visualizza Messaggio

http://annalibera.files.wordpress.co...090909-005.jpg

***spot86*** · 06-11-2009, 10:33:46

PESO & MISURE, grazie

***Pedro17*** · 06-11-2009, 10:35:57

Originariamente Scritto da spot86 Visualizza Messaggio

PESO & MISURE, grazie

nn mi puoi fare questi giochi-rebus così fini

***spot86*** · 06-11-2009, 10:49:54

ahahah. mi ero scocciato di ripeterlo ad ogni nuovo post.

***max_power*** · 06-11-2009, 14:29:33

Originariamente Scritto da ROCCO988 Visualizza Messaggio

COLAZIONE
Ore 07.30
300 ml latte parzialmente scremato + 6 fette biscottate & marmellata, oppure 100gr cereali (vari tipi, ntegrali, fibre, fiocchi di riso, con frutta secca)

30g di Whey isolate (delattosate)

SPUNTINO:
ore 10.00
rosetta con 100 gr di bresaola

PRANZO
Ore 13.00
120-130gr pasta con due scatolette di tonno al naturale (circa 112 gr)+ 1-2 cucchiai di olio EVO +insalata e pomodori

SPUNTINO
Ore 17.00
Rosetta con 100 gr di bresaola

WORKOUT ORE 20.30-21.30

CENA GIORNI WORKOUT

3g di crea monoidrata
dopo 20 minuti cena

Ore 21.00
100gr pasta + 200gr carne bianca oppure pesce + banana

CENA GIORNI OFF
Ore 21.00
200gr carne bianca o pesce +2 fette di pane+ insalata + banana

PRENANNA
Ore 22.45
Fiocchi di latte.

che ne dite?

tutto apposto?

A volte mi alzo da tavola, sia a pranzo che a cena, che ho ancora fame...mi sazio con verdura ed insalata?

A me la dieta piace. L'insalata a cena la condisci con dell'olio ?

**ROCCO988** · 08-11-2009, 18:30:44

dunque sono alto 1.82 e peso 75 kg. oscillo tra i 74 e i 76 talvolta.

l'olio EVO ne uso massimo due cucchiai per pasto, me li faccio bastare.

Va bene?

Max per buttare giù un odioso filetto di ciccia sotto l'ombelico, oltre all'allenamento, come posso agire sulla dieta?

P.S. presto integrerò con delle Whey Isolate, 30 gr la mattina, probabilmente 30 post WO, oltre alla crea.

che ne dite?

***Pedro17*** · 08-11-2009, 19:02:45

che al mattino vanno bene postwo se ceni entro 1 ora puoi fare a meno imho

**ROCCO988** · 10-11-2009, 01:56:47

Ragazzi continuo ad avere un addome tondeggiante nonostante la riduzione dei carbo e tutte le attenzioni...come posso fare? c'è qualcosa che non va nella dieta? è una mesata che ho tagliato i carbo...

sono 1.82 x 75 kg... che hp sono?

forse è il caso che lascio stare la massa e punto sulla definizione?

***Pedro17*** · 10-11-2009, 09:04:19

posta 1 foto così vediamo l'entità della cosa..dai dati imho sei ancora "indietro" x fare del, sei hp-7 (82-75)

**ROCCO988** · 10-11-2009, 10:44:19

Ok... appena posso posto una foto...consigli intanto sulla dieta?

eccomi http://img220.imageshack.us/img220/8138/io2y.jpg

vorrei che la dieta mi aiutasse a tornare cosi...come posso fare? questa contiene troppi carbo? è possibile coniugare un forte apporto proteico per la crescita, parallelamente ad uno sfinamento della pancia?

grazie a tutti

**Belaz** · 10-11-2009, 18:00:16

Ci serve una foto di come sei ora, non di come eri 2 anni fa quando eri un "atleta" serio :P

Non e' possibile mettere muscolo pulito tirando giu' anche la ciccia. Per ora metti su massa, poi quando avrai una buona massa penserai a definire togliendo la pancetta...

***Pedro17*** · 10-11-2009, 18:46:38

guarda che x farti crescere nn basta l'apporto proteico

se vuoi crescere devi capire che irrimediabilmente 1 po' di grasso lo tiri dietro l'obbiettivo è minimizzare qst incremento