Dieta ipercalorica & iperproteica + integrazione

**ROCCO988** · 13-11-2009, 01:42:53

Salve Ragazzi!

la dieta, come postato sopra, è questa:

COLAZIONE
Ore 07.30
300 ml latte parzialmente scremato + 6 fette biscottate & marmellata, oppure 100gr cereali (vari tipi, ntegrali, fibre, fiocchi di riso, con frutta secca)

30g di Whey isolate (delattosate)

SPUNTINO:
ore 10.00
rosetta con 100 gr di bresaola

PRANZO
Ore 13.00
120-130gr pasta con due scatolette di tonno al naturale (circa 112 gr)+ 1-2 cucchiai di olio EVO +insalata e pomodori

SPUNTINO
Ore 17.00
Rosetta con 100 gr di bresaola

WORKOUT ORE 20.30-21.30

CENA GIORNI WORKOUT

3g di crea monoidrata
dopo 20 minuti cena

Ore 21.00
100gr pasta + 200gr carne bianca oppure pesce + banana

CENA GIORNI OFF
Ore 21.00
200gr carne bianca o pesce +2 fette di pane+ insalata + banana

PRENANNA
Ore 22.45
Fiocchi di latte.

la domanda è: l'integrazione è corretta? è sufficiente? o non necessaria?

1 settimana su 4 prendo un multivitaminico.

dopo il WO gambe anche una bustina di potassio e magnesio (500 mg + 500 mg)

che ne dite?

I miei dati (ripeto):

altezza 1.82, peso 172.5 libbre (bilancia palestra) in kg 78.24... spero che la bilancia non sia sfondata...
metabolismo veloce, bf 13% circa...( è una stima di Belaz prendetevela con lui!!! scherzo

)

se può interessare, ho da riempire per bene braccia e gambe...anzi diciamo pure un pò tutto

grazie a tutti

***Pedro17*** · 13-11-2009, 08:41:15

l'integrazione è sempre facolatativa

**Belaz** · 13-11-2009, 23:40:29

E' sbagliata l'integrazione della creatina... Gia' te l'ho detto in chat... Se non ti fidi (terrore psicologico) della creatina, ok.

Ma assumerla SOLO post WO, cioe' 3 volte in settimana 3 grammi, stai buttando via la confezione. Bisogna mantenere una concentrazione abbastanza stabile, quindi assunzione ogni giorno.

O fai tutti i giorni 3g di creatina, e basta (rimani all'interno dei valori ministeriali),
oppure fai 3g tutti i giorni, + 3g post WO (sfori leggermente dai valori ministeriali).

**ROCCO988** · 14-11-2009, 12:25:17

Originariamente Scritto da Belaz Visualizza Messaggio

E' sbagliata l'integrazione della creatina... Gia' te l'ho detto in chat... Se non ti fidi (terrore psicologico) della creatina, ok.

Ma assumerla SOLO post WO, cioe' 3 volte in settimana 3 grammi, stai buttando via la confezione. Bisogna mantenere una concentrazione abbastanza stabile, quindi assunzione ogni giorno.

O fai tutti i giorni 3g di creatina, e basta (rimani all'interno dei valori ministeriali),
oppure fai 3g tutti i giorni, + 3g post WO (sfori leggermente dai valori ministeriali).

nono sto facendo 3 gr tutti i giorni, WO e non WO

**ROCCO988** · 15-11-2009, 19:24:55

problema spuntini...

salve ragazzi!!!

Come da titolo ho un problema con gli spuntini...mi è difficile mangiare due panini al giorno con 100g di bresaola... non sono affatto pochi...apparte quello, spesso poi non ho il tempo di andare all'alimentare e procurarmi il necessario...aldilà di questo, con cosa posso sostituire il paninozzo con la bresa?

grazie mille

P.S i miei spuntini si inseriscono in questa dieta:

Il Forum del Body Building & Fitness

http://www.bodyweb.com/dieta-ed-alimentazione/232772-dieta-ipercalorica-iperproteica-integrazione.html

grazie a tutti

***Pedro17*** · 15-11-2009, 19:29:15

puoi sostituire la bresa con qualsiasi affetato magro facendo opportune equivalenze (tipo 100g bresa=150g fesa tacchino)..cmq puoi diminuire i 100g dello spuntino e aumentare le pro in altri pasti tipo a pranzo dove mangi solo 100g di tonno

**Sean** · 15-11-2009, 19:31:21

Messaggio di moderazione.

Originariamente Scritto da ROCCO988 Visualizza Messaggio

P.S i miei spuntini si inseriscono in questa dieta:

Il Forum del Body Building & Fitness

http://www.bodyweb.com/dieta-ed-alimentazione/232772-dieta-ipercalorica-iperproteica-integrazione.html

grazie a tutti

Se si inseriscono nella dieta (perchè è di questo che si parla), è inutile aprire un altro Thread:
Puoi proseguire in quello che tratta della tua alimentazione.

**ROCCO988** · 15-11-2009, 20:03:55

Originariamente Scritto da Sean Visualizza Messaggio

Se si inseriscono nella dieta (perchè è di questo che si parla), è inutile aprire un altro Thread:
Puoi proseguire in quello che tratta della tua alimentazione.

scusate è vero...non ci ho proprio fatto caso

allora dirotto qui...ho difficoltà nel mangiare due panini al giorno con 100g di bresaola...vuoi perchè a volte non ho tempo di andare a fare spesa, oppure perchè mi trovo fuori e non posso...alternative al panino???

voi cosa assumete negli spuntini?

grazie a tutti

***Pedro17*** · 15-11-2009, 20:28:34

Originariamente Scritto da ROCCO988 Visualizza Messaggio

scusate è vero...non ci ho proprio fatto caso

allora dirotto qui...ho difficoltà nel mangiare due panini al giorno con 100g di bresaola...vuoi perchè a volte non ho tempo di andare a fare spesa, oppure perchè mi trovo fuori e non posso...alternative al panino???

voi cosa assumete negli spuntini?

grazie a tutti

ti ho risposto sopra

**ROCCO988** · 15-11-2009, 20:50:38

ok...il tacchino mi piace anche di più...volendo proprio sostituire l'affettato?

che posso mettere?

un'altra cosa...quante calorie assumo giornalmente? ho calcolato 2975...è giusto?

***Pedro17*** · 15-11-2009, 23:03:59

x le calorie nn lo so contale

x l'affettao puoi mettere tonno nat/albumi/tutte le foti proteiche che ti vengono in mente

**ROCCO988** · 16-11-2009, 14:00:41

Originariamente Scritto da Pedro17 Visualizza Messaggio

puoi sostituire la bresa con qualsiasi affetato magro facendo opportune equivalenze (tipo 100g bresa=150g fesa tacchino)..cmq puoi diminuire i 100g dello spuntino e aumentare le pro in altri pasti tipo a pranzo dove mangi solo 100g di tonno

aggiungo dei legumi a pranzo...come secondo...che ne dite?