Consigli dieta

[marco87TO]

Ciao a tutti ho iniziato da un paio di mesi a fare attivita in palestra. Vorrei mettere su massa muscolare anche se tuttavia mi piacerebbe limare via sta pancetta fastidiosa...nulla di esagerato ma da fastidio

ETA:22
Altezza:176cm
Peso:74kg

Volevo sapere se sto seguendo una dieta tutto sommato corretta:

COLAZIONE:
300 ml latte parz scremato con 70g di kellogs special k
2-3 mandarini

SPUNTINO:
yoghurt magro alla frutta

PRANZO:
90g Pasta con pomodoro fresco
200g Petto di pollo/tacchino o fetta di vitello
4 Mandarini o 1 mela o 1 banana

MERENDA:
100g bresaola o prosciutto crudo(o cotto) con 2 fette di pane bianco
magari anche della frutta come a pranzo

CENA:
Minestra con un po di pastina dentro...sui 30g penso
200g Petto di pollo/tacchino o fetta di vitello
4 Mandarini o 1 mela o 1 banana

PRENANNA:
yoghurt magro alla frutta
100 ml latte parz scremato

Bevo molta acqua, evito alcolici(ogni tanto il fine settimana ci scappa d'altronde e inclusa nel prezzo...mica gliela lascio li ) e bevande gasate.
Ogni tanto pizza tipo 3 volte al mese

Che ne dite?

GRAZIE

[marco87TO]

a dimenticavo; a cena anche delle verdure =) tipo insalata verde, carote piselli ecc

[Pedro17]

grassi ne usi? olio? cmq ci sono diverse cose da aggiustare

[marco87TO]

di grassi? i condimenti nelle verdure! siamo sul cucchiaio di olio a pranzo e uno a cena!
Secondo te cosa bisognerebbe aggiustare?
Dimenticavo anche che a volte al posto della carne mangio anche degli albumi scottati in padella e a volte anche tonno (sui 90g una scatoletta insomma).
Comunque mi sembra di mangiare tantissimo con questa dieta specialmente per gli spuntino pomeridiano; arrivo a cena senza fame praticamente

[spot86]

Ciao a tutti ho iniziato da un paio di mesi a fare attivita in palestra. Vorrei mettere su massa muscolare anche se tuttavia mi piacerebbe limare via sta pancetta fastidiosa...nulla di esagerato ma da fastidio

ETA:22
Altezza:176cm
Peso:74kg

Volevo sapere se sto seguendo una dieta tutto sommato corretta:

COLAZIONE:
300 ml latte parz scremato con 70g di kellogs special k
2-3 mandarini
3-4 albumi

SPUNTINO:
fai qui 2 fette di pane con 70g di bresaola e un cucchiaino di maionese

PRANZO:
90g Pasta con pomodoro fresco
200g Petto di pollo/tacchino o fetta di vitello
4 Mandarini o 1 mela o 1 banana
verdure + 20g di olio

MERENDA:
falla come al mattino ma se non hai tanta fame puoi fare 2 frutti + 200g di yogurt (meglio NATURALE anche intero che quello alla 'frutta') + una decina di mandorle


CENA:
Minestra con un po di pastina dentro...sui 30g penso
200g Petto di pollo/tacchino o fetta di vitello
4 Mandarini o 1 mela o 1 banana
olio 20g (2 cucchiai )

PRENANNA:
yogurt NATURALE 200g o un bicchiere abbondante di latte ed unaa decina di mandorle.

Bevo molta acqua, evito alcolici(ogni tanto il fine settimana ci scappa d'altronde e inclusa nel prezzo...mica gliela lascio li ) e bevande gasate.
Ogni tanto pizza tipo 3 volte al mese

Che ne dite?

GRAZIE

quando ti alleni? xké eventualmente bisogna ancora modificare in base al wo

[marco87TO]

Posto la scheda:

LUNEDI [Petto; Spalle]

Panca 30°multipower 10/8/6/6
Panca piana 10/8/6/6
Croci su panca piana 10/8/6/6
Military Press 10/8/6
Tirate al mento 10/8/6
Crunch su fitball 3x20

MERCOLEDI [Gambe; Tricipiti]

Squat 10/8/6
Affondi 10/8/8
Calf mach 3x15
French Press con bilancere 10/8/6
DIP fra le panche 3x15
Alzate gambe tese 3x15

VENERDI [Dorso; Bicipiti]

Trazioni sbarra 3x10
Rowing 10/8/6/6
Pulley 10/8/6/6
Curl bilancere 10/8/6
Curl concentrato 3x10
Crunch+obliqui 3x20+20+20 (ogni serie faccio 20xcrunch normale poi 20x obliqui a sx e poi 20x obliqui a dx)

[marco87TO]

questa e la prima scheda (dopo quella iniziale per abituarsi e capire l esecuzione degli esercizi che ho tenuto un mese).

[Pedro17]

quando non come..x il come c'è la sezione apposita (postala lì la scheda)

[marco87TO]

ah ok =)
Cmq mi alleno lunedi, mercoledi e venerdi sempre prima di pranzo! diciamo dalle 11 alle 12.30 13 doccia compresa!

[Pedro17]

allora quando il pranzo è post allenamento abbassa l'olio a max 10g e aumenta la pasta a 120/130g

[marco87TO]

Ma la mattina ho visto che hai messo 3-4 albumi! al mattino faccio fatica a mandarli giu nn si possono prendere in un altro momento? pero effettivamente darebbero una carica di proteine dopo la nottata...

[Pedro17]

Ma la mattina ho visto che hai messo 3-4 albumi! al mattino faccio fatica a mandarli giu nn si possono prendere in un altro momento? pero effettivamente darebbero una carica di proteine dopo la nottata...

pessima domanda...ti 6 dato 1 ottima risposta

puoi anche fare 2 chiare e 2 interi