Consigli

[brosgym]

si 15:30 e poi spuntino, con carbo

[Andrea24]

Aggiorno un pò.

Sto ottenendo buoni risultati con dieta e suggerimenti postati da voi ..Ho preso un po di peso,e senza eccessivo adipe.
Il trainer mi ha consigliato di utilizzare proteine in polvere "fast Whey pro nutrition 100%" .. Seguendo quantità della dieta postata precedentemente,e lavorando in palestra generalmente alle 15.30,quando consigliereste prendere i 30gr di whey?O eventualmente prenderli anche due volte al giorno, non sono molto pratico .. In palestra mi hanno consigliato a meta mattinata,ma non saprei se converrebbe come post allenamento.
Grazie in anticipo.

[brosgym]

Vanno riviste con la dieta

[Andrea24]

Ok edito ,postando la dieta con integratore,in modo tale che è piu facile aggiustare qualcosa:


Colazione (7.00):
Yogurt/250 mllatte+60gr Cereali All Brann oppure 5 fette biscottate con marmellata + misurino di whey (ogni misurino è circa 15g o poco piu)

Spuntino (10.00)
Panino integrale 50gr con 80-100gr fesa di tacchino o bresaola

Pranzo (13.15)
100-120gr Pasta con legumi +Scatola di tonno+ verdura
Condimento un cucchiaio o poco piu di olio

Spuntino/post WO (17.00)
30gr di whey sciolta in acqua

Cena (20.00)
Carne rossa ;carne bianca;pesce;2 uova a settimana [il tutto alternato durante i 7 giorni settimanali] + verdura/frutta abbondante + 50gr panino integrale se giorno di allenamento.
Condimento un cucchiaio o poco piu di olio

I miei dubbi ora sono diversi:
Con la dieta precedente (anche max power me lo fece notare) specie nella colazione c'erano poche proteine.Ho pensato di conseguenza ad un misurino di whey sciolto nel latte.Per quanto riguarda spuntino/post wo non so se prendere o meno la whey.In tal caso ai 30gr dovrei abbinare qualcosa?

Thanks in advance.

[Andrea24]

Bumpo

[brosgym]

A colazione ne metterei almeno 20g ma 30 sarebbe meglio

Nel postwo dovresti aggiungere dei carboidrati ad alto IG ovvero una banana o 4-5 gallette di riso, se non vuoi usare altri integratori

[Andrea24]

Perfetto,proprio quello che volevo sentire.Ultima domanda. Se nel post WO prendo whey+banana/gallette di riso,eventualmente nei giorni di allenamento i 50gr di pane cena restano?

Grazie Bros per le risposte.

[brosgym]

Si nei giorni di wo tienili