Consigli

[Andrea24]

Ciao a tutti,sono Andrea un ragazzo di 20 anni.Sempre praticato sport sin da piccolo,ma negli ultimi due anni (causa università e vari impegni) ho preferito dedicarmi alla palestra. Sono alto 171 cm e peso 64 kili.Il primo anno lho trascorso soprattutto dimagrendo (ero ben 82 kili) ,ottenendo ottimi risultati,e accelerando notevolmente il metabolismo ..Il mio obbiettivo quest anno è di prendere massa (non in maniera eccessiva) per poi passare ad un buono stato di definizione. Vorrei avere se possibile qualche suggerimento (soprattutto circa le quantità) riguardo la dieta che sto seguendo:

Colazione:
Yogurt/latte+Cereali All Brann oppure
Succo di arancia+5 fette biscottate con marmellata

Spuntino:
Panino con fesa di tacchino o bresaola

Pranzo
Pasta con legumi + verdura,frutta abbondante

Spuntino:
Panino con festa di tacchino/bresaola

Cena:
Carne rossa (1-2 volte a settimana);carne bianca(2-3volte a settimana);pesce(2-3 volte a sett);2 uova a settimana [il tutto alternato durante i 7 giorni settimanali] + verdura/frutta abbondante + 1-2 fette di pane se giorno di allenamento.

Considerando che seguo una scheda ABC che allena 2 fasce muscolari per volta,questo tipo di alimentazione può portare a buoni risultati col tempo?Se possibile mi interesserebbe sapere quantità di pasta e/o pane durante i pasti.

Grazie in anticipo dell'attenzione.

[brosgym]

Metti le quantità e gli orari di allenamento.

Comunque a colazione poche proteine

[Andrea24]

250ml latte+60gr cereali.
Generalmente a pranzo 100gr di pasta,mentre gli spuntini 80-100gr di proteine (bresaola,tacchino o tonno)

Per quanto riguarda gli allenamenti,regolarmente li svolgo dalle 17 fino alle 18.30-19.

[max_power]

Ciao a tutti,sono Andrea un ragazzo di 20 anni.Sempre praticato sport sin da piccolo,ma negli ultimi due anni (causa università e vari impegni) ho preferito dedicarmi alla palestra. Sono alto 171 cm e peso 64 kili.Il primo anno lho trascorso soprattutto dimagrendo (ero ben 82 kili) ,ottenendo ottimi risultati,e accelerando notevolmente il metabolismo ..Il mio obbiettivo quest anno è di prendere massa (non in maniera eccessiva) per poi passare ad un buono stato di definizione. Vorrei avere se possibile qualche suggerimento (soprattutto circa le quantità) riguardo la dieta che sto seguendo:

Colazione:
Yogurt/latte+Cereali All Brann oppure
Succo di arancia+5 fette biscottate con marmellata

Spuntino:
Panino con fesa di tacchino o bresaola

Pranzo
Pasta con legumi + verdura,frutta abbondante

Spuntino:
Panino con festa di tacchino/bresaola

Cena:
Carne rossa (1-2 volte a settimana);carne bianca(2-3volte a settimana);pesce(2-3 volte a sett);2 uova a settimana [il tutto alternato durante i 7 giorni settimanali] + verdura/frutta abbondante + 1-2 fette di pane se giorno di allenamento.

Considerando che seguo una scheda ABC che allena 2 fasce muscolari per volta,questo tipo di alimentazione può portare a buoni risultati col tempo?Se possibile mi interesserebbe sapere quantità di pasta e/o pane durante i pasti.

Grazie in anticipo dell'attenzione.

La dieta non è malaccio, ma a colazione ci sono poche proteine. Inoltre la verdura non la condisci con dell'olio extravergine d'oliva ?

[Andrea24]

Si,ma giusto un filo e utilizzo poco sale.Piu che altro per i quantitavi ci siamo?E con che cosa potrei implementare le proteine a colazione?

[max_power]

Si,ma giusto un filo e utilizzo poco sale.Piu che altro per i quantitavi ci siamo?E con che cosa potrei implementare le proteine a colazione?

In linea generale sì, anche se i quantitativi li stabilisci tu in base all'esperienza. Per quanto riguarda le proteine a colazione, puoi aumentare la quantità di latte oppure (scelta consigliata) utilizzare un integratore di proteine del siero.

[Pedro17]

io direi cmq di aumentare quel filo d'olio ad almeno 1 cucchiaio a pasto (anche 2 se gli spuntini sono senza grassi) e inoltre se nn hai problemi che lo vietano usa pure 1 giusto quantitativo di sale che nn è velenoso

[Andrea24]

Perfetto,grazie a tutti dei consigli !
Ora vorrei vedere se la scheda proposta dal trainer in palestra,è idonea e corretta relativamente all'aumento di massa..Posso postarla stesso in quest post senza aprirne uno ex novo nella sezione allenamento?

[Sean]

Perfetto,grazie a tutti dei consigli !
Ora vorrei vedere se la scheda proposta dal trainer in palestra,è idonea e corretta relativamente all'aumento di massa..Posso postarla stesso in quest post senza aprirne uno ex novo nella sezione allenamento?

No, ogni sezione ha il suo argomento specifico
La scheda va postata in Allenamento

[Andrea24]

Ok.
Ne approfitto per un'ultima domanda,che ho dimenticato di scrivere ad inizio post.
Faccio regolarmente palestra verso le 17-17.30.Lo spuntino a base di panino con tacchino/bresaola,va preso poco tempo prima di allenarsi?Generalmente faccio cosi,anche se non so se è un'abitudine corretta.

[Pedro17]

almeno 90' prima nn va bene allenarsi a stomaco pieno

[brosgym]

A che ora pranzi?

[Andrea24]

Generalmente pranzo alle 13-13.30.Non piu tardi

[brosgym]

Potresti saltare lo spuntino, magari se riesci anticipando un pò la palestra, e farlo subito dopo.

[Andrea24]

Ok magari posso quindi anticipare palestra per le 15-15.30 max per poi fare lo spuntino dopo..fungerebbe bene anche come pasto post lavoro quindi giusto?