la mia dieta... consigli!!

[nessuno18]

ciao ragazzi,
vi premetto che sto cercando consigli e critiche alla mia dieta. un pò di numeri:
26 anni
185 cm
74 kg

seguendo una dieta simile a questa che sto per inserire dal 1° di sett. circa una sett fà ho perso circa 10 kg! pesavo 84!
faccio palestra 4 volte a settimana e 1/2 giorni li dedico alla corsa/calcetto!

questa la mia dieta (a fianco il num di kcal):

Colazione (ore 7.30)
Latte scremato 87,50 250g
Caffe, espresso 0,80
Cereali, Special K 93,50 25g
Uovo Sodo 155,00 100g (2 mangio tutto!)
Fette biscottate 59,52 16g (2)


Spuntino (ore 11.00)
Kiwi 73,20 120g
Pere 127,60 220g
Noci Secche 123,60 20g (3 o 4)
Caffe, espresso 0,80

Pranzo (ore 13.00)
Pasta di Semola 445,20 120g
Salsa di Pomodoro 25,90 70g
Parmigiano Grattugiato 21,55 5g
Zucchine 14,70
Melanzane 16,80
Tonno Naturale in Scatola 120,06 112g (due scatolette da 90 scoggiolate)
Olio EV 114,92 13g
Caffe, espresso 0,80

Merenda (ore 17.00)
Yogurt Magro 50,00 125g
Banane 115,70 130g
Caffe, espresso 0,80

WORKOUT (ore 18.30)

Cena (ore 21.00)
Tacchino - Petto 262,00 200g
Pomodori da insalata 23,00
Lattuga 8,50
Pane Integrale 56,16 24g (una fetta)
Mozzarella 204,00 100g
Olio EV 114,92 13g

Prenanna (ore 23.30)
Fiocchi di Latte 138,00 150g
Totale 2454,53
Totale Percentuale


Totale: Kcal 2454,53
PROTEINE 190,54 30,48%
CARBO 251,32 40,20%
GRASSI 81,48 29,32%


come la valutate?

il mio fabbisogno dovrebbe aggirarsi intorno alle 2585Kcal

Grazie a tutti coloro risponderanno!

[nessuno18]

o sta dieta è perfetta.... o non mi caga nessunO!

pedro almeno tu!!!!


se non mi rispondono almeno in 2

ehehehhehee altrimenti

ciao e grazie ancora

[Pedro17]

metti le quantità degli alimenti

ps io insalata e zucchine nn le ho mai contate

[nessuno18]

ok! modificata! dici che non serve contare la verdura? posso abbondare? ma del tipo anche i pomodori o solo robba di color verde?

[Lucone]

ciao ragazzi,
vi premetto che sto cercando consigli e critiche alla mia dieta. un pò di numeri:
26 anni
185 cm
74 kg

seguendo una dieta simile a questa che sto per inserire dal 1° di sett. circa una sett fà ho perso circa 10 kg! pesavo 84!
faccio palestra 4 volte a settimana e 1/2 giorni li dedico alla corsa/calcetto!

questa la mia dieta (a fianco il num di kcal):

Colazione (ore 7.30)
Latte scremato 250g
Caffe, espresso 0,80
Cereali, Special K 60g
Metti 30gr di whey o fonte proteica equivalente

Spuntino (ore 11.00)
Noci Secche 30g (3 o 4)
Fesa di tacchino 120gr


Pranzo (ore 13.00)
Pasta di Semola 445,20 120g(meglio il riso e stai sui 150gr)
Verdure varie (quanto vuoi)
150gr pollo o 120gr tonno
Olio oliva 20gr sempre a crudo





Merenda (ore 17.00)
2 mele basso ig (potresti mettere anche una fonte proteica ma sono finezze)

WORKOUT (ore 18.30)


Manca il pw
1banana+30gr whey sarebbero perfetti oppure 10 gallette al posto dell banana

Cena (ore 21.00)
Tacchino - Petto 262,00 200g
Pomodori da insalata 23,00
Pane Integrale 56,16 24g (una fetta) (se vuoi fare massa aumenta a 80 100gr meglio le patate cmq sui 300gr) se sei in def via i carbo a cena
Mozzarella 204,00 100g (aberrante via)
Olio EV 114,92 13g

Prenanna (ore 23.30)
Fiocchi di Latte 138,00 150g
Totale 2454,53
Totale Percentuale

Sistemata un pò dopo la palestra basso con i grassi mi raccomando, ps sei secco ....minimo dovresti stare sugli 80kg(tipo fitness è....)

[nessuno18]

io veramente sarei propenso ad assumere cibo solido più che polvere!!! e poi alla sera la mozzarella mi da quel giusto compromesso tra proteine e grassi che altrimenti non riuscirei a far arrivare alla quota di 30%.... è sbagliato?

alla fine alla sera con la mia dieta assumo 668,58kcal
di cui 62,84% PROTE 12,32% CARBO 24,85% GRASSI

sbaglio?

[Lucone]

io veramente sarei propenso ad assumere cibo solido più che polvere!!! e poi alla sera la mozzarella mi da quel giusto compromesso tra proteine e grassi che altrimenti non riuscirei a far arrivare alla quota di 30%.... è sbagliato?

alla fine alla sera con la mia dieta assumo 668,58kcal
di cui 62,84% PROTE 12,32% CARBO 24,85% GRASSI

sbaglio?

La mozzarella nel pw ed i latticini in generale sono deleteri perchè grassi....se vuoi sostituisci i 30gr di pro con cibo solido ma è molto + caro e meno pratico,ci sono grassi migliori tipo gli omega3(pesce azzurro)

[Pedro17]

il postwo lo puoi anche fare coincidere con la cena ma via mozzarella e grassi..max 1 cucchiaio di olio...li puoi aumentare durante la giornata se sno bassi

[nessuno18]

ragazzi siete gentilissimi.... ma volevo capire per poi agire! come mai i grassi vanno tolti?

[Pedro17]

post wo vanno limitati (1 cucchiaio di olio è ok) perchè il pasto postwo deve essere a digestione rapida iin modo da far entrare velocemente in cicrolo i nutrimenti x farli arrivare al muscolo

[nessuno18]

perfetto... ora mi è chiaro! quindi abolizione immediata della mozzarella.... però ora mi trovo con 17 g di pro e 14 di grassi mancanti! come li piazzo e dove?
lucone tu sei gentilissimo però a me le mele non piacciono e preferisco roba solida anche se costa di più e non è pratica.... altri consigli?

[nessuno18]

e soprattutto come mai mi avete cassato le uova sode?!??!?! sono buonissime! e mi sazianO! e hanno grassi e pro che mi servono no?

[Pedro17]

ciao ragazzi,
vi premetto che sto cercando consigli e critiche alla mia dieta. un pò di numeri:
26 anni
185 cm
74 kg

seguendo una dieta simile a questa che sto per inserire dal 1° di sett. circa una sett fà ho perso circa 10 kg! pesavo 84!
faccio palestra 4 volte a settimana e 1/2 giorni li dedico alla corsa/calcetto!

questa la mia dieta (a fianco il num di kcal):

Colazione (ore 7.30)
Latte scremato 87,50 250g
Caffe, espresso 0,80
Cereali, Special K 93,50 25g
Uovo Sodo 155,00 100g (2 mangio tutto!)
Fette biscottate 59,52 16g (2)

aumenta fette o cereali, x le uova usa 2 albumi e 2 interi magari


Spuntino (ore 11.00)
Kiwi 73,20 120g
Pere 127,60 220g
Noci Secche 123,60 20g (3 o 4)
Caffe, espresso 0,80

piazzaci 1 fonte proteica magra

Pranzo (ore 13.00)
Pasta di Semola 445,20 120g
Salsa di Pomodoro 25,90 70g
Parmigiano Grattugiato 21,55 5g
Zucchine 14,70
Melanzane 16,80
Tonno Naturale in Scatola 120,06 150g (due scatolette da 90 scoggiolate)
Olio EV 114,92 13g
Caffe, espresso 0,80

Merenda (ore 17.00)
Yogurt Magro 50,00 125g
Banane 115,70 130g
Caffe, espresso 0,80
mmhh..meglio 2 yogurt + 1 fonte di grassi o 1 spiuntino cm quello del mattino

WORKOUT (ore 18.30)

Cena (ore 21.00) GG REST
Tacchino - Petto 262,00 200g
Pomodori da insalata 23,00
Lattuga 8,50
Pane Integrale 56,16 80g (una fetta)
Mozzarella 204,00 100g via
Olio EV 114,92 13g 2 cucchiai

NEI GG WO cena con 120/130g pasta/riso/gallette + 200g carne/250g pesce magro + 1 cucch olio e non molte verdure

la mozzarella alternala ogni tanto alla carne abbassando l'olio del pasto

Prenanna (ore 23.30)
Fiocchi di Latte 138,00 150g
Totale 2454,53
Totale Percentuale


Totale: Kcal 2454,53
PROTEINE 190,54 30,48%
CARBO 251,32 40,20%
GRASSI 81,48 29,32%


come la valutate?

il mio fabbisogno dovrebbe aggirarsi intorno alle 2585Kcal

Grazie a tutti coloro risponderanno!

io la vedrei così

[nessuno18]

- nella merenda togli la banana in quanto banana o in quanto frutto? -
- a sto punto la potrei mettere al mattinO togliendo o il kiwi o la pera?
- e perchè toglierla dalla merenda? per cosa servono i grassi in merenda?

grazie ancora... faccio domande per capire in modo da sapere quali errori non commettere!

[Pedro17]

- nella merenda togli la banana in quanto banana o in quanto frutto? - in quanto nn mi piace abbinata allo yogurt, la puoi mettere cm fonte di carbo cm al mattino
- a sto punto la potrei mettere al mattinO togliendo o il kiwi o la pera?
- e perchè toglierla dalla merenda? per cosa servono i grassi in merenda?
i grassi servono sempre sono 1 fonte energetica incredibile x l'organismo dato che forniscono a parità di peso + del doppio delle calorie, sono inoltre importantissimi x numerose fuznioni del nostro organismo

grazie ancora... faccio domande per capire in modo da sapere quali errori non commettere!

se ti leggessi i 3d consigliati avresti tutte le risposte a domande del genere